Zaburzenia snu: te hacki pozwalają dobrze spać!

Jeśli odwracasz się w tę iz powrotem godzinami w nocy i po prostu nie przychodzisz odpocząć, następny dzień jest zwykle zmęczony, rozdrażniony i może być trudny do skupienia. Na noc lub dwie to nie martwi. Ale jeśli zaburzenia snu trwają dłużej, może to mieć konsekwencje zdrowotne.

Te hacki pomagają w zaburzeniach snu

W końcu znowu chcesz dobrze spać? Następnie spróbuj z naszymi pięcioma poradami:

1. Pamiętasz swój trening? ale rano!

Aby uzyskać najlepszy sen, US National Sleep Foundation zaleca wprowadzenie treningu do wczesnych godzin porannych. Zgodnie z tym ludzie, którzy poruszają się przed siódmą rano, śpią głębiej i lepiej w nocy.

2. Wstań codziennie o tej samej porze

Kto każdego dnia? Więc także w weekend? wstaje w tym samym czasie, reguluje swój wewnętrzny zegar. Dzięki temu łatwiej jest spać o tej samej porze wieczorem i lepiej spać.

3. Ciesz się słońcem wczesnym rankiem

Kolejny dobry powód do robienia treningu rano: Wczesne poranne słońce pomaga również Twojemu ciału przejść w zdrowy rytm dnia i nocy Włącza więc wewnętrzny zegar. I: Wczesne światło dzienne nie tylko zapewnia zatrzymanie produkcji „hormonu snu” melatoniny? ciało uwalnia również endorfiny, które nas uszczęśliwiają!

4. Trzymaj stopy w cieple

Czy zawsze lubisz przytulać się do swojego przyjaciela lodowatymi stopami? To miłe (przynajmniej dla ciebie), ale Jest znacznie bardziej sprzyjający twojemu śnie, gdy twoje stopy są ciepłe, kiedy idziesz spać. To rozszerza naczynia krwionośne? a gdy ciepło jest równomiernie rozprowadzane po całym ciele, łatwiej jest spać i spać. Jeśli masz skłonności do zimnych stóp, powinieneś zakładać przytulne, grube skarpety przynajmniej na pół godziny przed snem.

5. Sprawdź poziom magnezu

Niedobór magnezu ma na nas różne negatywne skutki. Nawet podczas snu może to powodować problemy, ponieważ Magnez pomaga mięśniom i mózgowi się zrelaksować. Jeśli często masz problemy z zasypianiem, skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy masz wystarczającą ilość magnezu.