W końcu śpij dobrze - tak to działa!

Sytuacja wyjściowa

Sandra S.: Urzędniczka i matka, 35 lat, z Hanoweru

Ledwo pamięta czasy, kiedy Sandra spała naprawdę dobrze. Kiedy ich bliźniaki urodziły się zbyt wcześnie, zaczął się nocny niepokój. Jest nadal zajęta. Każdej nocy jest co najmniej dwa razy przytomna, wędruje przez dom, opiekuje się dziećmi. Potem nie może już spać. Kiedy budzi się rano, jest posiniaczona, ma gęste oczy i nie ma ochoty wstać. Jednocześnie jest napięta i pod presją: mimo zmęczenia chce zrobić wszystko w najlepszy możliwy sposób.

Ale słabe uczucie utrzymuje się przez cały dzień. Cała jej energia, której potrzebuje Sandra, do troskliwej opieki nad dziećmi i domem. Ponieważ jej mąż jest zatrudniony w ciągu tygodnia, musi stawić czoła wielu zadaniom. Pracuje również dziesięć godzin w tygodniu jako urzędniczka. Kiedy wieczorem wszystko jest uporządkowane, dzieci są w łóżku, zazwyczaj nagradzane są telewizją, lodami lub frytkami. I w końcu idzie spać ze złym uczuciem. Jak miło byłoby przestać myśleć wieczorem: „Mam nadzieję, że mogę dziś lepiej spać” - i zacząć poranek z werwą w ciągu dnia.

To mówi trener snu

Christine Dreyer: relaks i psychoterapeuta, Hannover

Sandra jest bardzo przepracowaną matką. Nocne oglądanie jest prawdopodobnie złym nawykiem od czasu po przedwczesnym narodzinach ich dzieci. Nawet napięcie Sandry w ciągu dnia, presja czasu i jej skłonność do perfekcjonizmu mają niepokojący sen.

Sandra powinna robić rzeczy codzienne luźniejsze, czasem „po prostu daj piątkę”. Ćwiczenia z Progressive Muscle Relaxation pomagają świadomie zakładać i rozluźniać mięśnie. Sporty wytrzymałościowe zmniejszają także stres, powodują zmęczenie i są gotowe do snu. Po kolacji Sandra powinna odpocząć, a nie oglądać telewizji do 21:00.

Lepiej iść na spacer. Aby zapisać niedokończone i zaplanować na następny dzień zwolniony z nocnych rozważań. I: normalne jest budzenie się w nocy. Każdy człowiek to robi, zwykle nie zdając sobie z tego sprawy. Ta wiedza często pomaga odpuścić i ponownie zasnąć.

Tak mówi konsultant Feng Shui

Dan Mor: Naturopath i Life Coach, Hanover

Niewłaściwe energie mogą osłabić i zmusić nas do choroby. W Sandrze jest kilka niepokojących czynników w części sypialnej. Od wejścia energia szybko przepływa przez łóżko, powodując niepokój. Duże rośliny w pokoju, kryształowe kulki w oknach i zasłony łagodnie zmieniają kierunek i spowalniają rzekę.

Komórka Sandry na łóżku symbolizuje stałą dostępność, powinna ją wyłączyć. Ponieważ aby odpocząć, potrzebuje bardzo wyraźnego rozgraniczenia na zewnątrz. Nawet niepokojące bodźce, takie jak promieniowanie Sandry, powinny zmniejszyć się w sypialni, ponieważ telewizja, sprzęt stereo i sprzęt komputerowy kładą je w nocy pod wpływem mocy i podrażniają jej układ nerwowy. Materace sprężynowe działają również jako wzmacniacze.

I: Aby uniknąć negatywnych uczuć i presji, konflikty muszą zawsze być wyjaśniane poza sypialnią. Łóżko jest zarezerwowane wyłącznie dla odpoczynku i przyjemności!

Tak mówi dietetyk

Dr. Claudia Gölz: Absolwentka Oecotrophologist, Nutrition Coach, Berlin i Bonn

Sandra czuje się energicznie i jest zawsze w ruchu. Rano jest tylko czas na mleczną kawę z czekoladą. Odpowiedni posiłek jest dostępny późnym wieczorem, najlepiej w sosie śmietanowym. To przeszkadza w zasypianiu, ponieważ posiłki wysokotłuszczowe pozostają w żołądku przez długi czas. W Sandrze brakuje pełnych ziaren, owoców i warzyw, a zatem także witamin, minerałów i pierwiastków śladowych. Magnez jest spożywany pod wpływem stresu, ale bez magnezu nie można się zrelaksować.

Polecam regularnie jeść śniadanie, np. B. bogate w magnez muesli z jogurtem i owocami. I: odłożyć główny posiłek do południa. Wczesnym wieczorem mały posiłek i jedną do dwóch godzin przed pójściem spać, mini przekąskę zawierającą węglowodany i białko, np. B. pieczywo chrupkie z kwarkiem ziołowym. Podobnie jak w mleku z miodem, zawiera substancje, które ułatwiają zasypianie.

Po tygodniu

Zaskakujące było to, że wszyscy trzej eksperci postrzegają mnie jako przeładowanego. Nigdy wcześniej tego nie widziałem. Po prostu wypełniam swoje obowiązki. Ale kiedy przypomina się jednemu z outsiderów, że jeden jest stale dostępny dla wszystkich innych, jest to dość ulgowe. Zgodnie z mottem: w końcu ktoś zdał sobie sprawę z tego, co waży wszystko na moich barkach!

Ale do tej pory nie czuję, jak wskazówki ekspertów powinny mi pomóc. Nadal jestem sceptyczny, ponieważ takie ezoteryczne historie wydają mi się raczej przerażające i nieziemskie. Jeśli konsultant Feng Shui mówi mi, że sam jestem najważniejszą osobą w moim życiu, to jest szlachetne, ale kto powinien rzucać codzienność? Lubię także nasze okna i nie będę ich narzucać.Jednak dla mnie sensowne są rośliny i zaokrąglone kształty, takie jak kule w przestrzeni.

I chociaż nie mogłem wygrać tak wiele od początku i końca poszczególnych części ciała, to stopniowe rozluźnienie mięśni rano jest dla mnie dobre. Specjalista ds. Żywienia powiedział wiele, co jest oczywiste. Na przykład, że będę musiał jeść częściej i zdrowiej. To było niesamowite, że najwyraźniej moje zachowanie żywieniowe w ciągu dnia ma zły wpływ na sen. W każdym razie wypróbowałem muesli amarantowe - jest raczej bez smaku, ale całkiem jadalne.

W przeciwnym razie jednak wciąż się obracam, nie chcę całkowicie zamieniać mojego życia prywatnego na lewe i nie mogę się skoncentrować na spaniu, nie mówiąc już o tym, aby naprawdę odpocząć. Nawet wieczorem jest jeszcze jakby zaczarowany. Leżę w łóżku zmęczony, nie zasypiam i nadal śpię w nocy przez ponad godzinę. To nie jest dokładnie to, na co miałem nadzieję.

Po miesiącu

Naprawdę wiele się zmieniłem: już nie po prostu wycinam owoców dla dzieci, ale jem sam. A rano jest kawa i płatki w spokoju, bez presji czasu. Bardzo często udaje mi się nawet fizycznie się zrelaksować. To nowy początek dnia. W końcu zrozumiałem, że moje zaburzenia snu nie występują wieczorem w łóżku, ale że mają wiele wspólnego z moją niezdecydowaną postawą w ciągu dnia.

Jednak ten przepływ energii z Feng Shui jest dla mnie wciąż trochę podejrzany. Ale: Pierwszy duży zakład znajduje się w zalecanej lokalizacji. To wygląda świetnie i uspokaja - przynajmniej oczy. Nie śpimy również bez ochrony: drzwi z sypialni nie są otwarte w nocy, ale są uchylone, telefon jest wyłączony. Kupuje się również tkaninę kurtynową do okien.

Wydaje się, że ta myśl, która została przeze mnie tak odrzucona na początku, „Nic na świecie nie jest ważna oprócz ciebie”, w międzyczasie bardzo mnie wstrząsnęła. Naprawdę teraz myślę o sobie i zostawiam za sobą mój perfekcjonizm. Nie poprawia to chaosu w rogach, ale czuję się lepiej i pozwalam sobie na wiele odbić ode mnie, co w przeciwnym razie podnieciłoby mnie natychmiast. Nawet z dziećmi jestem teraz wyraźnie zrelaksowany - to bardzo relaksujące! Kilkakrotnie biorąc głęboki oddech i myśląc o sobie, pomożesz niespodziewanie osiągnąć dobre wyniki! Trener snu dał mi niesamowity spokój i siłę. Ostatnio zasnąłem podczas ćwiczeń relaksacyjnych. To było dziwne uczucie. Ale pokazuje mi, że ćwiczenia i przemyślenia wydają się działać.

Spałem przez kilka nocy! Idę spać w regularnych odstępach czasu, śpię łatwiej i często bez telewizji, nie budzę się tak często, czasami o niczym nie myślę i po prostu wracam spać. I wtedy przychodzą tak banalne myśli jak pralka, kurtka przeciwdeszczowa i chleb śniadaniowy. Wiem teraz, jak normalne codzienne myśli są w nocy i nie denerwują mnie tym bardziej.

I: Rano nie położę się, ale wstań natychmiast, kiedy się obudzę. Niezbyt pełna energii i sprawności, ale przynajmniej z pierwszą huśtawką. Nie sądziłem, że mogę to zrobić. Niestety tylko krawędzie oczu wciąż tam są.