żywność
Może 13, 2024

10 przekąsek, które można bez wahania zjeść wieczorem

Zielone i czarne oliwki

Zamiast chipsów lub nachos z dipem serowym lepiej sięgnąć po zielone i czarne oliwki. Najlepiej smakują w czystej lub w oliwie z oliwek. Owoce drzewa oliwnego są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminę A, sód, wapń i żelazo? a nawet chronić przed chorobami układu krążenia. Oliwki czarne mają około 185 kalorii, zielone oliwki około 140 kalorii na 100 gramów. Dla porównania: 100 gramów chipsów ziemniaczanych ma około 535 kalorii.

Kiszone ogórki

Ogórki, które wkładasz w siebie, są cudownie pikantną i zdrową przekąską pomiędzy? a także mało kalorii. Na 100 gramach korniszonów przybywa tylko 15 kalorii, ale także marynowane ogórki miodowe to wciąż lekka przekąska z 70 kaloriami. To samo dotyczy mieszanych pikli, gdzie można bezpiecznie uzyskać dostęp przez cały wieczór.

Mieszane orzechy

Chociaż orzechy zawierają stosunkowo dużą ilość tłuszczu, nadal możesz dotrzeć bez wyrzutów sumienia. Dlaczego: Nienasycone (!) Orzechy zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, które są zdrowe i dobre dla twojego organizmu? a także dostarczają białko, potas i magnez. Jednakże, ponieważ migdały, orzechy nerkowca i orzeszki ziemne są dość energiczne, garść orzechów wystarczy, aby cię napełnić.

prażona kukurydza

Ogólnie, popcorn jest uznawany za cukierek? a filmowy klasyk jest zdrowszy niż myślisz. Przynajmniej jeśli nie utonie w tłuszczu, soli i cukrze. Badania wykazały również, że popcorn jest bogaty w przeciwutleniacze i błonnik. Jedna porcja pokrywa zatem dwie trzecie dziennego zapotrzebowania na pełne ziarno.

Pieczona ciecierzyca

Pieczona ciecierzyca jest doskonałym substytutem tłustych przekąsek lub słodyczy. Zawierają nie tylko czyste białko, ale także dużo błonnika, witamin i minerałów. Ciecierzyca pakowana jest w sześć miligramów żelaza i więcej białka niż wiele rodzajów mięsa, dzięki czemu przekąska jest szczególnie interesująca dla wegan i wegetarian. Plus: impulsy powstają dzięki wysokiej zawartości błonnika szybko i długo.

guacamole

Guacamole to zdrowa alternatywa dla sosów takich jak majonez lub ketchup. Zielony dip, który przekłada się na „sos awokado”, składa się z pokruszonego, dojrzałego soku z awokado, cytryny lub limonki oraz soli, pieprzu i świeżej kolendry. Awokado, mimo zawartości tłuszczu, jest prawdziwym produktem odchudzającym, ponieważ enzym lipaza, który zawierają, kontroluje stopiony tłuszcz podczas trawienia. Niska zawartość węglowodanów jest również bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe i witaminy.

cebule koktajl

Prawdą jest, że prawdopodobnie nie ma wielu ludzi, którzy przez całą noc jedli cebulę koktajlową. Jeśli jednak masz zamiłowanie do marynowanych kulek cebuli, możesz uzyskać do nich dostęp bez wahania. Łyżeczka cebuli koktajlowej ma pięć bolesnych kalorii. Nie zapomnij później o gumie do żucia.

papaja

Z 43 kaloriami na 100 gramów papaja jest prawdziwą wagą wśród przekąsek? i na dodatek zdrowy. Ale zaletą egzotycznych owoców tropikalnych nie jest liczba kalorii, ale fakt, że jest to pokarm trawienny. Papaja zawiera enzymy, które stymulują trawienie, dzięki czemu tracisz kalorie w ciągu nocy.

Grecki jogurt

To prawda, że jogurt grecki o zawartości tłuszczu 10 procent i zawartości kalorii 133 na 100 gramów niekoniecznie jest przeznaczony dla osób, które chcą schudnąć. Niemniej jednak, jest niższy w węglowodanach i wyższy w białku niż zwykły jogurt i pomaga zrównoważyć florę jelitową.

jagody

Kto przy okazji lubi przekąsić cały wieczór, powinien zdecydowanie dostarczyć miskę jagód? Nawiasem mówiąc, idealnie pasują do greckiego jogurtu. Czy to maliny, jagody, agrest czy truskawki: zawierają mało kalorii, dużo wody i wiele witamin, które wzmacniają układ odpornościowy. Cóż, bon apetyt!