12 znaków, że nie śpisz wystarczająco
Wiele osób uważa, że wystarczy kilka godzin snu, aby przygotować się na następny dzień. W rzeczywistości wiele osób cierpi na brak snu, nie wiedząc o tym. Brak snu nie zawsze wyraża się w zmęczeniu ołowiem, które utrudnia myślenie i sprawia, że każde działanie jest ciężarem. Te 12 znaków powinno służyć jako sygnał ostrzegawczy:
1. Jesteś zawsze głodny
Bez względu na to, ile razy jesz małe posiłki dziennie, po prostu czujesz się głodny. Trwałe uczucie głodu jest niewątpliwym znakiem pozbawienia snu. Powód: brak snu ma negatywny wpływ na hormon leptynę, która kontroluje głód i apetyt. Jeśli śpisz za mało, poziom leptyny spadnie i wyślesz sygnał „głodny”, nawet jeśli twoje ciało nadal ma dość energii.
2. Łatwo się drażnisz
Kiedy dziecko zaczyna dręczyć, najwyższy czas na małą drzemkę. Ta sama zasada dotyczy także dorosłych ludzi, z wyjątkiem dokuczliwych. Ponieważ brak snu wytrąca centra emocjonalne w mózgu z równowagi. Kora przedczołowa, w której racjonalne przetwarzanie tego, co widać, jest praktycznie wyeliminowana. Oznacza to, że reagujesz irracjonalnie, zirytowany i przerysowany na pewne wydarzenia.
3. Natychmiast zasypiasz
Jak tylko twoja głowa dotknie poduszki, zapadasz w głęboki sen? Właściwie to dobry znak, możesz przecież wykluczyć, że zasypiasz. Jednak zgodnie z Institute of Neurological Sleep Disorders and Stroke, zasypianie w ciągu pięciu minut wyraźnie wskazuje na brak snu.
4. Twój układ odpornościowy słabnie
Sen jest zdrowy, w podwójnym znaczeniu. Jak pokazuje badanie „University of California”, nawet niewielka ilość pozbawienia snu wystarczy do osłabienia układu odpornościowego. Jeśli śpisz tylko sześć godzin w nocy lub mniej, łapiesz cztery razy więcej niż śpiący późno? niezależnie od osobistego poziomu stresu lub wieku. Oprócz prawidłowego odżywiania i ćwiczeń, sen jest po prostu podstawą dobrego samopoczucia.
5. Wyglądasz na zmęczonego
Przekrwione, nadęte oczy i szara cera nie zawsze wskazują na dziką noc ze zbyt dużą ilością alkoholu. Mogą być również wyraźnym wizualnym wskaźnikiem ostrego pozbawienia snu. Nie na darmo mówi się o „śnie piękna”!
6. Jesteś „obok toru”
Chwytasz się wpatrując w przestrzeń przez kilka minut, nie myśląc o niczym? Upuszczasz toast, a drzwi są również węższe niż zwykle? Wtedy najprawdopodobniej brakuje snu, ponieważ zwiększa to „współczynnik wystrzału”. Zdolności motoryczne zmniejszają się u osób zmęczonych i są mniej precyzyjne.
7. Płaczesz bez powodu
Jak wspomniano w punkcie drugim, pozbawienie snu powoduje emocjonalną utratę równowagi. Nic dziwnego, że jesteś zbyt wrażliwy i przepełniony twoimi emocjami. Więc następnym razem? z dala od PMS and Co. Jeśli zaczniesz płakać bez powodu, może powinieneś pomyśleć o swoich nawykach snu.
8. Twoje życie seksualne stoi w miejscu
Jeśli nie czujesz, że jesteś w łóżku przez dłuższy czas, powinieneś spojrzeć na swój związek lub na zachowanie snu. Albo najlepiej z obu. Ponieważ: Jak wykazały badania, ludzie, którzy mało śpią, często cierpią na utratę libido.
9. Nie możesz obejść się bez kofeiny
Śniadanie bez kawy? Nie do pomyślenia. Kofeina jest twoim wybawcą w niebezpieczeństwie i pomaga przetrwać dzień. Jeśli kawa i korzenie nie powiodą się, a ty wciąż sennie dryfujesz przez cały dzień, powinieneś szybko nadrobić kilka godzin snu. Nawiasem mówiąc, kofeina trwa wiele godzin i może być odpowiedzialna za niespokojny sen.
10. Śpisz, gdy robi się ciemno
Nie oznacza to jednak pory dnia, kiedy idziesz spać, ale o każdej porze dnia i nocy. Gdy tylko pokój ciemnieje, na przykład w kinie, teatrze lub na kanapie w domu, twoje oczy zamykają się i przechodzisz w tryb uśpienia. Wyraźny sygnał, którego nie należy ignorować.
11. Stajesz się nocną sową
Gdy tylko śpisz przez kilka godzin przez dłuższy czas, twoje ciało dostosuje się do tej rutyny. Oznacza to, że sam się reguluje, dając ci energię w najgorszych możliwych momentach, takich jak tuż przed pójściem spać.
12. Twoja skóra się pogarsza
Każdy, kto jest przemęczony, często cierpi na suchą i cienką skórę, która ma tendencję do marszczenia się. Ponadto, zauważ, pryszcze na twarzy i blada cera. To dlatego, że skóra nie regeneruje się z dnia na dzień.Podczas snu organizm uwalnia hormon, który zapewnia regenerację skóry.
