20 wskazówek ułatwiających życie
Formuła 10-10-10 - decyzje z przyszłością
Idealna formuła dla tych, którzy chcą być wyrozumiali i zmartwieni: czy masz wybór: kupić torebkę, udać się na wakacje z teściową, kupić psa lub odnowić stary dom, zastanów się, jak bardzo jesteś zadowolony ze swojej decyzji za dziesięć minut, dziesięć miesięcy i dziesięć lat - i zawiera tyle informacji i aspektów, ile to możliwe w twoim myśleniu. Rezultat: Ty decydujesz ostrożnie i uczciwie, a nie dlatego, że chcesz uniknąć kłopotów na krótką metę lub szybko się zaspokoić.
Wczesny program - poradzisz sobie z najbardziej skomplikowanym zadaniem rano
Kiedy rano przychodzisz do biura, złap najtrudniejszy list lub najbardziej skomplikowany plik. Badania szwedzkiego badacza Torbjörna Åkerstedta na temat codziennych wahań rytmicznych pokazały, że najlepiej radzimy sobie z trudnymi zadaniami rano. Możesz także posprzątać lub sprawdzić e-maile później - najlepiej tuż przed porą lunchu, kiedy poziom energii spada.
Umysł - Inteligentny gestem
Być może pukasz do szklanki - i tak używaj rąk. Ponieważ gesty są prawdziwym sposobem myślenia dla naszych mózgów. Wskazują na to badania psycholog Susan Goldin-Meadow z University of Chicago. Kiedy mówimy i gestykulujemy, nasze gesty często tworzą połączenia, o których jeszcze nie wiemy. Ręce dosłownie kształtują abstrakcyjną myśl - i nagle przychodzi na myśl rozwiązanie.
Sympatyczny - Nie daj się uwieść
Właściwie to nie jest twój gust, ale dlaczego nie spróbować czegoś nowego? Znajdź miłą, modną sprzedawczynię. Cóż, może sukienka jest świetna. , , Zatrzymaj się, zatrzymaj się. Sprawdź swój impuls zakupowy i wyobraź sobie, że sprzedawczyni jest dla ciebie niesympatyczna. Nadal chcesz kupić sukienkę? Wtedy naprawdę tego chcesz - a nie dlatego, że chcesz zadowolić czarującą kobietę.
Przechytrz mózg - malowanie zamiast medytacji
Czy wiesz, że potrafisz dobrze malować? Wszystko, co musisz zrobić, to wyłączyć lewą półkulę analityczną; Na przykład, nadając mu nudne zadanie: w przypadku pejzażu można zacząć od nieba i początkowo malować tylko niebieskie pociągnięcia. Po pewnym czasie lewa połowa mózgu zatrzaskuje się, ale kreatywna prawa strona zaczyna działać. Będziesz zaskoczony zdjęciami. Świetny efekt uboczny: Wpadasz w rodzaj medytacyjnego przepływu - bardzo relaksującego.
Mental Force - Przenoszenie myśli za pomocą mięśni
Nieźle, gdy czas nie wystarczy na siłownię. Możesz trenować praktycznie wszędzie, nawet bez większego ruchu - w pociągu, w poczekalni, w łóżku. Musisz sobie tylko wyobrazić ruch. Britta Lorey z Uniwersytetu w Giessen dowiedziała się, że nasze umysły ćwiczą poprzez mentalną symulację ruchu: poprawiasz swoje zdolności motoryczne i siłę, jeśli intensywnie skupiasz się na określonym ruchu, takim jak postawa konkretnego ćwiczenia jogi. Jednak powinieneś nadal iść na siłownię: im więcej ćwiczysz fizycznie, tym lepiej działa w wyobraźni.
Teoria chaosu - jak nieporządek pomaga nam zacząć
Właściwie jesteś zirytowany niepokojem swojego kolegi. Ale po pierwsze, zakleszczone biuro jest dobre: kiedy patrzysz na bałagan, pomaga to lepiej myśleć. W rzeczywistości naukowcy z Uniwersytetu w Groningen odkryli, że w przypadku zaburzeń zewnętrznych mózg oczyszcza chaos w głowie, to znaczy myśli bardziej celowo. Działa najlepiej, jeśli nie jesteś odpowiedzialny za samo zaburzenie. Więc jeśli potrzebujesz kreatywnego impetu lub szybkiej naprawy, po prostu idź do następnego pokoju i pozwól swojemu mózgowi z niechlujnego biurka kolegi, aby przyspieszyć.
Great Cinema - Smutne filmy rozweselają
Jesteś w dobrym nastroju, mimo że wciąż płakałeś potężnie przy zatonięciu Titanica w 3D i nie rozumiesz dlaczego? Silvia Knobloch-Westerwick z Ohio State University odkryła, że smutne filmy naprawdę kibicują. Działa to najlepiej, jeśli nie myślisz o sobie, ale o swoich bliskich. Ulga, że są lepsi niż bohaterka filmowa, rozwiewa mroczne myśli.
Koniec pracy - happy hour dla umysłu
Wspaniałe, rumblödeln teraz trochę, to czas na pracę. Ogranicz niewielki luksus i na końcu dnia roboczego raczej go przerwij. Ponieważ godzina przed końcem pracy jest najlepszym czasem na zapamiętanie czegoś, na przykład głównych argumentów za rozmową z szefem następnego dnia.Chociaż jesteś zmęczony pod koniec dnia pracy, to, czego się nauczyłeś, nie jest już przyćmione nowymi informacjami i dlatego pozostaje bardziej zrównoważone w twojej pamięci.
Rescue Ideas - rozwiązanie pojawia się podczas mówienia
Nagle wszystko jest bardzo proste: przez wiele dni myślała o tym, jak zorganizować przyjęcie urodzinowe dla dzieci lub rozpocząć rozmowy z szefem na temat wynagrodzenia. I jak tylko powiesz o tym sąsiadowi, dojdziesz do rozwiązania. Chociaż sąsiad nic nie rozumie, ale nic o twoim problemie. Powód: jak tylko wytłumaczysz osobie, czego chcesz, twój mózg jest pod presją. Przechowuje jako cel, który chcesz zrozumieć i stawia wszystko, aby odnieść sukces. Kiedy cel - aby go zrozumieć - zostaje osiągnięty, uwalnianie dopaminy zachodzi w układach nagrody w mózgu. Jest to najlepsza zachęta dla mózgu do podjęcia wysiłku, aby dostarczyć pomysł oszczędzania. To, co brzmi absurdalnie, może działać dobrze: najpierw przemów, potem pomyśl.
Naładuj baterie - wyłącz je w porannym słońcu
Jest prosta sztuczka, aby obudzić się rano i nie zasnąć na cały dzień: wyjść na zewnątrz zaraz po wschodzie słońca. Specjalny niebieskawy kolor porannego słońca aktywuje nasz wewnętrzny zegar zgodnie z ustaleniami monachijskiego chronobiologa prof. Tilla Roenneberga. Szyszynka zatrzymuje produkcję hormonu snu, melatoniny, natychmiast czujesz się czujny i skupiony. Przyjemny efekt uboczny: Kiedy wewnętrzny zegar wstaje wcześnie rano, produkcja melatoniny ustawia się wieczorem wieczorem, jesteś raczej zmęczony. Dzięki temu możesz zabrać się na regularne poranne spacery w ciszy tygodnia pracy.
Chwile szczęścia - Pomyśl w pięknych obrazach
Pamiętasz Ten zaskakujący sukces w rywalizacji sportowej, brawa, gratulacje przyjaciół - wspaniałe uczucie. Albo dzikie przyjęcie urodzinowe, ty w centrum? Jak dobrze można pogratulować tak wysokich uczuć. Zamknij oczy i spróbuj zapamiętać jak najdokładniej przeszłe chwile szczęścia. Codziennie przez 30 minut odbywają się takie pamiątkowe wycieczki przez 30 minut. Pomaga to w obecnych sytuacjach kryzysowych - odseparowanie od partnera, złość w pracy - ponieważ może to buforować negatywne uczucia. Szkolenie opiera się na Chrono Episodic Therapy (CET), procedurze, która działa z naszą pamięcią epizodyczną. Psychiatra Julia Zaytseva z Uniwersytetu Łomonosowa w Moskwie zaleca wzmocnienie poczucia własnej wartości.
Zatrzymaj się teraz! - Lepiej nie podejmować żadnych ważnych decyzji wieczorem
Rano zabierasz samochód do warsztatu, pędzi do biura, a następnie dzwoni do nauczyciela przedszkola. A wieczorem twój przyjaciel nalega, abyś ostatecznie zdecydował się na mieszkanie. Ty wybierasz dowolne - i drażni cię następnego dnia. W rzeczywistości wieczór nie jest dobrym momentem na zakończenie czegoś ważnego, ponieważ po pełnym wrażeń dniu jesteśmy zmęczeni decyzją. Eksperci od zmęczenia ego nazywają ten stan, w którym siła woli zużywa się, ponieważ zużywa się jak mięsień. Stajemy się więc osłabieni chętnymi ofiarami sprzedawców lub osądzamy, które byłyby zupełnie inne, gdy są świeże. Więc lepiej spać na noc, a następnie zdecydować.
Satysfakcja - najlepsi nie muszą być najlepsi
Mieszkanie jest cudowne, najdroższy największy człowiek na świecie, a nowy samochód cudownie cichy. Niektórzy uważają, że zawsze mają najlepsze. Są to satisficers, biorą to, co przychodzi i są tak samo zadowoleni z ich spontanicznych wyborów, jak z całego życia. Zupełnie inny jest Maximizer, który zawsze dąży do optymalizacji i nigdy nie jest zadowolony z siebie i swoich decyzji. Zrób to tak, jak Satisficer: nie podpalaj na dłuższy czas i bądź zadowolony z decyzji.
Samoleczenie - Odrzucanie dręczących wspomnień
Dobrze wiedzieć, że najlepsze lekarstwa żyją w nas samych i możemy je zmobilizować z pomocą dobrych przyjaciół. Na przykład, jeśli chcesz pozbyć się stresujących doświadczeń, powinieneś porozmawiać z osobą, która jest blisko ciebie. Oszustwo, zła kłótnia, porażka: w bezpiecznym środowisku możesz sobie przypomnieć szok i połączyć go z pozytywnym uczuciem. Dzięki niemu łączysz dręczące zdjęcia z prezentem, w którym jesteś obsługiwany. Wcieliłeś to doświadczenie w nowe ramy, a uczucia stały się bardziej znośne. Metoda pochodzi z terapii traumatycznej, ale może być również stosowana w życiu codziennym.
Miejsce na nowe rzeczy - zostańcie w nim, a potem bądźcie czujni
Chcesz złożyć zeznanie podatkowe. Pokusa jest świetna, tylko krótki czas na gotowanie herbaty w kuchni. Stop! Zostań w pokoju. Dla mózgu każda zmiana przestrzeni jest wejściem w nowy świat myśli. Pokazał to psycholog Gabriel Radvansky z University of Notre Dame. Nawet w drzwiach mózg porządkuje ostatnie czynności, a tym samym tworzy przestrzeń dla nowych myśli i wrażeń. Właściwie to dobrze, ponieważ w ten sposób pozostajemy otwarci na nowe rzeczy. Ale jeśli deklaracja podatku od wynagrodzeń ma zostać zakończona - pozostań w pozycji siedzącej.
Nie, dziękuję! - Kto bierze, czuje obowiązek
Czy jesteś jedną z tych kobiet, które akceptują pomoc tylko wtedy, gdy nie ma innej drogi? Kto przekazuje darmowe przekąski w supermarkecie? Bądź na bieżąco! Ponieważ istnieje w nas wewnętrzny program, który chce zrekompensować korzyści zwrotem. Jeśli tego nie zrobimy, czujemy, że jesteśmy czyjąś winą - i trudno to tolerować większości ludzi.
Unlimited Capacities - Pomyśl lepiej z przeczuciem
Do włoskiej czy raczej do restauracji ogrodowej? Możesz podjąć prostą decyzję racjonalnie. Ale czy chodzi o ważniejsze pytania, takie jak: W której szkole moje dziecko? Jak mogę zapisać partnerstwo? Jak mogę zdobyć moich kolegów po swojej stronie? Wtedy nie możesz iść dalej z samym umysłem, ponieważ jego pojemność jest ograniczona. Jeśli trzeba wziąć pod uwagę wiele, być może nawet sprzecznych informacji, warto postawić umysł w stan gotowości i zdecydować o tym, co czuje. I tak to działa: Sprawia, że coś jest nieważne - pomaluj paznokcie, opróżnij bagażnik, umyj włosy. Dajesz więc swojej pamięci emocjonalnej okazję do zaangażowania się w poszukiwanie rozwiązania. Pamięć emocjonalna nie zna wąskich gardeł, w swojej ogromnej pamięci wszystko jest przechowywane, czego doświadczamy, widzimy, czujemy. W przypadku podjęcia złożonej decyzji pamięć emocjonalna czerpie z tego funduszu i wysyła sygnały. Czujesz to jako złe uczucie lub szczęśliwe mrowienie w żołądku - a znajdziesz rozwiązanie, które najbardziej Ci odpowiada.
37-procentowa formuła - decyduj szybciej
Właściwie to wymarzony dom. Ale najpierw zobacz, co zostało - a dom zniknął. Rozwiązanie: Przyspiesz proces podejmowania decyzji, ograniczając wyszukiwanie. Ci, którzy przejrzeli tylko 37 procent ograniczonej oferty, znają najważniejsze kryteria. Następny obiekt, który przewyższa poprzednie, będzie prawie najlepszy. Więc zamiast patrzeć na dziesięć domów, możesz zatrzymać się po czwartym i wziąć następny lepszy. Wtedy to ty otrzymujesz kontrakt.
Postaw to? - Po prostu usiądź, aby dokładnie oszacować
Jak wysoki jest most? Ilu widzów siedzi w kinie? Usiądź prosto, zanim zgadniesz - zwiększa to szanse na wygranie zakładu. Psycholog Anita Eerland z Uniwersytetu Erazma w Rotterdamie odkrył, że często ocenia się przedmioty jako zbyt małe lub zbyt małe, jeśli ktoś zmierza nieco w lewo, ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do zwiększania liczby od lewej do prawej.
