5-elementowy trening: woda
Twój trening
Najpierw dobrze się rozgrzej dzięki ćwiczeniom rozgrzewającym. Dla każdego elementu zaznaczonego maksymalnie trzy razy w teście wykonaj dwa ćwiczenia. Wykonaj obie po kolei - następnie przełącz na następny element. Początkujący rozpoczynają każde ćwiczenie od dwóch zestawów od 5 do 10 powtórzeń, zaawansowani uczniowie mogą trenować z 3 zestawami po 10 powtórzeń.
Poczuj każde ćwiczenie: twoje ciało wyczuwa intensywność i zasięg ruchu. Zacznij delikatnie i przyzwyczajaj się do dobrego samopoczucia. Oddychaj spokojnie, rozluźnij napięcie między przerwami. Bardzo ważne: aby trening miał wpływ na umysł i duszę, każdy element ma ideę przewodnią, która powinna towarzyszyć Ci przez ostatnie zdanie każdego ćwiczenia.
Rozgrzewka
W środkowym strzemieniu lekko ugnij kolana i ponownie się rozciągnij. Oddychaj, zginając nogi, wydychaj podczas rozciągania. Podnieś kręgosłup świadomie i wdychaj w tylne przedłużenie. Czas trwania: około 1 minuty. Następnie zegnij nogi niżej i ramionami do góry w kółko nad głową, obniż je znacząco za pomocą przedłużenia nóg. Czas trwania: około 1 minuty.
Powoduje to ćwiczenia wodne dla umysłu i duszyPomagają rozbroić konfrontację, pozostać zrelaksowanym i zaakceptować przepływ życia.
Twój pomysł przewodniWyobraź sobie uwolnienie napięcia w związku poprzez miękki kontakt z drugą osobą.
Ćwiczenie 1: Poczuj falę
Tak to działa:Połóż górną część ciała na pięcie na udach, wyciągnij ramiona do przodu. Popchnij ciało do przodu nad podłogą. Kucnij plecami, podbródek lekko do przodu. Przybył z przodu, zaokrąglony tył, podbródek do klatki piersiowej, brzuch i pośladki. Przywróć kadłub z powrotem do pozycji wyjściowej, kontynuuj falę ciągłą. Specjaliści mogą również spróbować innego kierunku.
tempo: Powoli.
oddechowy: Wdychaj jaskinie, wydychaj, gdy się okrążysz.
Tak to działa: Mobilizacja kręgosłupa i wzmocnienie mięśni klatki piersiowej.
Ćwiczenie 2: Bycie w rzece
Tak to działa: Nogi lekko zgięte z wygiętymi kolanami, ciężar spoczywa na stopie na zewnątrz. Biodra z tułowiem i głową w linii do przodu w poziomie. Rozciągnij ramiona na boki i obróć je wokół osi kręgosłupa w prawo i lewo, zabierając ze sobą głowę i pas barkowy.
tempo: Umiarkowane.
oddechowy: Wydychaj, gdy się pojawia, wdychaj w drodze na środek.
Tak to działa: Wzmacnia mięśnie pleców i ramion, poprawia rotację tułowia.
