zdrowy
Kwiecień 20, 2024

6 przyczyn częstych koszmarów nocnych

Nagle budzisz się ze snu, twoje oczy są szeroko otwarte, twój puls ściga się, szyja spocona: koszmary nocne mogą znacznie zakłócić nasz zasłużony sen. Chociaż szczególnie dzieci mają więcej koszmarów, Około 50 procent wszystkich dorosłych jest również dotkniętych czasem.

Kiedy koszmary budzą wątpliwości?

Od czasu do przebudzenia się z koszmaru, choć przeszkadza to w rzeczywistości ważnym snom, ale nie jest jeszcze szkodliwy dla zdrowia. Staje się trudne, gdy złe sny ograniczają nasze codzienne życie. Na przykład, jeśli nie możemy dłużej koncentrować się na naszej pracy lub nawet próbować uniknąć snu ze strachu.

Chociaż dotyczy to tylko kilku osób? tylko około jednego procenta dorosłych cierpi na koszmary tak często, że szukają profesjonalnej pomocy. Ale to nie znaczy, że powinieneś odrzucić każdy zły sen. Jeśli koszmary występują częściej niż raz w tygodniu, wyczerpują nas zarówno fizycznie, jak i psychicznie i jeśli nie będzie leczona, może zwiększyć ryzyko depresji i zaburzeń lękowych. Dlatego należy aktywnie radzić sobie z jego koszmarami? Często pomaga znać możliwą przyczynę złych snów i odpowiednio działać.

Powinieneś znać te przyczyny częstych koszmarów

1. Jesteś zestresowany psychicznie i wyczerpany

Według fińskiego badania ludzie z depresją lub negatywnym wizerunkiem siebie częściej cierpią z powodu koszmarów sennych. Ale także ogólny codzienny stres może promować koszmary nocne: Przyczyną może być po prostu góra pracy na biurku, wypadek członka rodziny lub nieprzyjemna rozmowa z dziewczyną, która została odepchnięta na kilka tygodni.

„Nasze mózgi działają jak komputery, a to, co wprowadzasz, jest grane” - wyjaśnia John Mayer, psycholog kliniczny z Chicago. „Kiedy kładziesz się spać z negatywnymi myślami, dosłownie ładujesz je do mózgu i zmuszasz do ich odtwarzania we śnie”. Zatem koszmary są jak nieprzyjemny produkt uboczny zmartwień, które nas obciążają każdego dnia.

2. Masz pewne cechy osobowości

Kilka badań sugeruje, że pewne cechy osobiste mogą zwiększać częstotliwość koszmarów sennych. dlatego szczególnie wrażliwi ludzie, ale także osoby o kreatywnych zainteresowaniach są bardziej narażone na koszmary nocne.

3. Twoje leki zakłócają sen

Niektóre leki to koszmary nocne wymienione w ulotce jako możliwy efekt uboczny. Wpływa, na przykład, na niektóre leki przeciwnadciśnieniowe i obniżające poziom cholesterolu, leki przeciwdepresyjne i tak zwane leki przeciwhistaminowe, które są ironicznie stosowane w niektórych tabletkach nasennych. Ale także leki na chorobę Parkinsona i Alzheimera mogą powodować koszmary senne.

4. Za dużo piłeś

W rzeczywistości może się zdarzyć, że alkohol ułatwia zasypianie. Ale sen nie jest naprawdę relaksujący Alkohol zapewnia, że nie śpimy i mamy więcej koszmarów. A te są jeszcze bardziej intensywne niż zwykle.

5. Przetwarzasz uraz

Tak zwane zaburzenia stresowe pourazowe są jedną z głównych przyczyn koszmarów sennych, wynika z badań. Sen często kręci się wokół doświadczenia. Wyzwalaczami mogą być na przykład złe traktowanie lub złe wypadki z trwałymi obrażeniami. Jeśli takie koszmary powracają raz po raz, zdecydowanie powinieneś szukać profesjonalnej pomocy.

6. Zjadłeś coś przed snem

Wiadomo, że późne jedzenie nie jest dobre dla zdrowia. Ale nawet koszmary są preferowane przez przekąskę o północy. Ponieważ pokarm zwiększa temperaturę ciała, zaczyna się również metabolizm. To z kolei czyni mózg bardziej aktywnym, co zwiększa prawdopodobieństwo koszmarów sennych.

Jak mogę zapobiec koszmarom?

Począwszy od przyczyn, są różne Możliwości uniknięcia złych snów:

Przestań jeść co najmniej trzy godziny przed pójściem spać. Więc nie będziesz w ogóle kuszony, tutaj znajdziesz nasze wskazówki przeciwko zachciankom!
Przedyskutuj z lekarzem możliwe alternatywy, jeśli twój lek powoduje koszmary senne
Czy negatywne myśli padają przed snem? Na przykład pomoc w medytacji i treningu autogennym
Zmierz się ze swoim strachem (np. Wysokości) z psychologicznym wsparciem z terapii konfrontacyjnej