6 wskazówek, jak zasnąć w środku nocy
Niezależnie od tego, czy są to złe sny, czy zbyt wiele myśli w głowie, istnieje wiele czynników, które powodują, że odstraszasz zasłużony sen w środku nocy. Jeśli zdarza się to częściej, należy zastanowić się nad sposobami radzenia sobie z tymi zaburzeniami snu. Dajemy Ci 6 wskazówek, które pomogą Ci ponownie zasnąć.
1. Schłodzić pokój
„Badania wykazały, że ludzie śpią lepiej w niższych temperaturach, a przebudzenie jest często wynikiem przegrzania” - mówi psychoterapeuta Denise Limongello w wywiadzie dla „Bustle”. Więc kiedy się obudzisz, powinieneś po prostu otworzyć okno? i pozwólcie, by reszta nocy pochyliła się. Nawiasem mówiąc, temperatury pomiędzy 16 a 18 stopni Celsjusza są optymalne w sypialni.
2. Wypróbuj techniki relaksacyjne
Skup się na swoim ciele i oddychaniu. To może pomóc się zrelaksować, jeśli jesteś spięty. Technika relaksacji, której używasz, zależy od ciebie: joga, medytacja lub stopniowe rozluźnienie mięśni są bardzo skuteczne według US National Sleep Foundation i mogą pomóc ci zasnąć.
3. Lista rzeczy do zrobienia
To prawda, lepiej jest mieć wszystkie swoje myśli napisane przez duszę przed zaśnięciem i zanotować nadchodzące zadania na ten dzień na liście rzeczy do zrobienia. Jeśli tak nie jest, wystarczy nadrobić zaległości w nocy: tylko wtedy możesz położyć kres swojemu kręgowi myśli. Kiedy spisujesz swoje zadania, stres i obawy, że zapomniałeś o czymś ważnym, mogą zostać rozwiązane.
4. Zatwierdź przekąskę o północy
Często jest to tylko głód, który sprawia, że zaskakujesz w środku nocy. „Jeśli zrobisz obiad zbyt wcześnie, możesz być znowu głodny w nocy” - wyjaśnia Limongello. Zatem może to być zaletą, jeśli zjesz trochę później. W takim przypadku powinieneś jednak zwracać szczególną uwagę na to, co jesz: na przykład pizza jest jak kamień w twoim żołądku i to jest fermentująca sałata i nie uspokoi twojego żołądka. Nasza natychmiastowa wskazówka: Zatwierdź małą przekąskę o północy, aby żołądek (a ostatecznie głowa) mógł odpocząć.
5. Unikaj światła
Ci, którzy nie mogą spać w nocy, zwykle włączają światło, aby czytać lub robić coś innego. Pamiętaj jednak, że światło oddziałuje i myli naturalny rytm twojego ciała. Ponieważ ciało interpretuje to jako sygnał do wstania. Każdy, kto nadal nie może obejść się bez jasności (na przykład, ponieważ chce napisać listę rzeczy do zrobienia), powinien użyć przyciemnionego światła lub światła świec.
6. Weź ciśnienie
„Ludzie zmagający się z bezsennością często mówią, że poddają się presji, aby ponownie zasnąć, co może prowadzić do rosnącego niepokoju i frustracji”, mówi Limongello. A kto boi się spać, nie rozwiąże jego problemów? przeciwnie. Jeśli po prostu się położysz i odpoczniesz, nawet jeśli nie możesz spać, następnego ranka będziesz wypoczęty znacznie lepiej, niż gdybyś leżał w łóżku całą noc. Cóż, nie zaszkodzi, jeśli nie będziesz spać przez jedną noc - ciało i tak kiedyś nadąży za snem.
Jeszcze więcej pomocy dla zdrowego snu można znaleźć w artykule „Spać lepiej”.
Zalecenie wideo:
