Aqua-Jogging: fitness w wodzie
Pływanie - wielu uważa to za nudne. A zimą jest często zbyt zimno i przeważnie zbyt ciemno, by biegać. A co z kombinacją obu - biegania w wodzie? Coraz więcej basenów ma teraz jogging wodny w programie.
Dorothée Gluderer, nauczycielka gimnastyki i back-school, oferuje aqua joggingowe kursy w basenie Hamburg Alster. Pokazuje różne kroki podczas joggingu w wodzie:
Lekcja próbna: jogging wodny w teście własnym
Redaktor ChroniquesDuVasteMonde.com Wiebke Peters (34) regularnie pływa, trenuje swoje umiejętności i cierpi podczas wycieczek rowerowych. Uważa się za przeciętną. Jogging nigdy nie był jej rzeczą - ale jak to jest w wodzie, chciała spróbować.
Wiebke Peters z optyką pływacką. Ale nie potrzebowała okularów do joggingu w wodzie.
Trasa do joggingu wodnego w basenie Hamburg Alster zajmuje trzy czwarte godziny. Na szczęście nie było to dla mnie jasne. W przeciwnym razie prawdopodobnie zaatakowałbym po 20 minutach, bojąc się nie przetrwać do końca: Aqua-jogging jest wyczerpujący - o wiele bardziej wyczerpujący niż mój zwykły półgodzinny bieg ...
Zanim będziemy mogli wpuścić uczestników do wody, zakładamy pas z stałej piany. Ponadto zakładamy buty, które również zapewniają pływalność, a tym samym utrudniają pedałowanie, czyli: zwiększają efekt treningu.
Najpierw wykonujemy kilka ćwiczeń nóg: ciągnąc kolana na przemian w rytm muzyki, rozciągając nogi i energicznie je łącząc. Pas zapewnia pływalność, ale także niestabilność. Tylko napięte mięśnie brzucha i ruchy ramion balansujących „stoją” w ćwiczeniach spokojnych w wodzie, jak wyjaśnia trener Dorothée z krawędzi basenu.
Potem zaczyna się: biegamy po okręgu, najpierw z krótkim postem, później z dłuższymi krokami. Ramiona są również używane, ciągniesz je przez wodę. Już po kilku minutach czuję pot na czole. W wodzie! Niezwykłe uczucie. Szczególnie wyciągnięcie ramienia, które uważam za wyczerpujące. Tummy tuck - czasami o tym myślę, ale nie mogę go cały czas trzymać. Ponadto moje ruchy nóg są zbyt jednolite, wyjaśnia trener. Powinienem sobie wyobrazić, jak przeskakuję małe przeszkody. Ta wskazówka pomaga mi, a na koniec lepiej biegam w wodzie.
Po kilku okrążeniach joggingu i jazdy na rowerze - nogi poruszają się równomiernie, co uważam za łatwiejsze niż akcentowane jogging - bierzemy piankowe hantle pod rękę. Podczas ćwiczenia - bieganie w miejscu i jednoczesne pchanie hantli w górę iw dół - niespodziewanie zanurzam się pod wodą. To w końcu daje mi trochę chłodu. Na koniec rozciągamy nogi i wykonałem 45 minut treningu.
Wnioski: Czynnik zabawy w joggingu aqua jest dość wysoki, pod warunkiem, że jesteś naprawdę na gazie i nie obchodzi cię, jak na to patrzysz. Miałem pewne problemy z myśleniem o tak wielu rzeczach jednocześnie: koordynacja ruchów rąk i nóg, postawa górnej części ciała, napięcie w żołądku ... Po lekcji poczułem się wyczerpany i wciąż dobry, jak powinno być w sporcie. I: Wbrew moim oczekiwaniom następnego dnia nie było bólów mięśni. Zastanawiam się teraz nad dopełnieniem mojego zwykłego programu pływackiego sporadycznym joggingiem wodnym. Może wtedy też odczuję pozytywne efekty na moim obolałym krzyżu, dla którego niestety godzina nie przyniosła wiele.
Fakty na temat joggingu wodnego
Dorothée Gluderer
Dorothée Gluderer wyjaśnia, co jest takiego wyjątkowego w aqua-joggingu:
„Istnieją trzy kroki do joggingu wodnego: krótki, długi i etap rowerowy, z których każdy obejmuje szkolenie różnych grup mięśniowych, a są dwie rzeczy, które są szczególnie interesujące w tym treningu: utrzymywanie równowagi i napinanie brzucha, w przeciwieństwie do drugiego Bieganie po twardym gruncie.
We wszystkich typach łydek trenowane są uda i pośladki. W drugim, długim wariancie, ciśnienie lub wydłużenie fazy macierzystej, dzięki czemu zginacz biodra jest dobrze rozciągnięty, co u wielu osób jest skrócone - i to jest złe dla pleców.
Strój: pasek i buty do wyporności.
Ze względu na wodoszczelność, ciało musi przenosić tylko 20 procent własnej wagi, która jest łagodna dla stawów. Sprzęt zapewnia dodatkowe podniesienie. Trening i tak jest wyczerpujący. Zimą często mamy triatlonistów w naszych klasach, którzy chcą zachować kondycję.
Aqua-Jogging jest łatwy do nauczenia - po około sześciu do ośmiu sesjach treningowych masz na nim technologię. ”
Chcesz też iść? Aqua-Jogging jest oferowany w wielu niemieckich miastach. Najlepiej sprawdzić w lokalnym basenie.
Wiele szkół wyższych prowadzi także jogging wodny w swoim programie, a niektóre oferują dostęp zewnętrzny do swoich kursów. Bilet jednorazowy w basenie Alster kosztuje 8,40 euro za trzy czwarte godziny.Jeśli masz problemy zdrowotne, na przykład problemy z kręgosłupem, może warto poprosić o ubezpieczenie zdrowotne: Często kursy są subsydiowane.
Porada: Aqua-Jogging można ćwiczyć tylko w głębokiej wodzie. Zapytaj, gdzie odbywa się kurs - jeśli basen dla dzieci jest używany, nie powinieneś go rezerwować.
