Czy odzyskujesz prawidłowo?
Oto jak wygląda koszmar: biała willa na Krecie, lśniący niebieski basen, wygodne, tapicerowane łóżka w paski. W domu Ana dba o wszystko. Czyści, gotuje, myje. Składa koszulki, tworzy łóżka dla rodziny. I to przez dwa tygodnie na wyciągnięcie ręki. Relaks? Nienawidzę tego. Brzmi to tak cholernie niewdzięcznie, że wiele lat zajęło mi przyznanie się do tego: domniemane wymarzone wakacje w domu moich teściów sprawiają, że łaskoczę. On mnie kwestionuje. Nie mogę się tam zrelaksować. Nigdy. Nie ma minuty. Dziwne, właściwie. Bo jeśli spojrzę na moje życie, codzienne oszustwa między dziećmi i karierę, pośpiech między supermarketem a szkołą, ktoś chciałby pomyśleć, trochę odpoczynku byłoby dobre dla zmiany. Nie robi tego. I dziwne, jak się wydaje, nic dziwnego.
Leniwe leżenie nie działa
Każde codzienne życie nas kształtuje, kształtuje i deformuje. Jego brzemię prowadzi do złych umysłów i fizycznych, sprawia, że jesteśmy zmęczeni, czasami chorzy. Relaksując się na wakacjach lub w weekendy, nasze ciało próbuje powrócić do status quo, które sprawia, że czuje się dobrze. Naukowcy z „Base-Line” nazywają ten stan relaksu, idealny, nieodkształcony punkt wyjścia, zanim ciało i psychika ulegną stresowi.
Uwalniając napięcie, leniwie leżąc na leżaku, zwykle nie działa. Wręcz przeciwnie: żadne pojedyncze badania naukowe nie były w stanie udowodnić, że „bierne lenistwo zachęca do pozytywnych uczuć - chyba że wcześniej byłeś bardzo aktywny w sporcie” - pisze Christoph Eichhorn („Dobre zdrowie - lepsze życie”). życie codzienne ”, Klett-Cotta-Verlag, 2006).
Pełna przepustnica w pracy, a następnie wyłącz stres, jak przy włączniku światła: to nie działa. Ponadto pytania o to, czy i jak odzyskamy, zależą zbytnio od tego, co musimy zrekompensować w naszym życiu dzięki wyzdrowieniu. Oto jak Prof. Dr. Michael Stark to zjawisko. Główny lekarz Departamentu Psychiatrii i Psychoterapii w szpitalu DRK w Hamburgu radzi zatem, aby odzyskać odpowiedni tekst: „Kto jest przedmiotem codziennych wysokich rządów obcych, powinien zwracać uwagę na zdobywanie siły i osiąganie własnych celów”.
Byłoby więc o wiele lepiej dla osoby z kołem chomikowym, że chciałbym nauczyć się nowego sportu lub udać się na męczącą wędrówkę po górach, zamiast zmuszać Ana do prasowania moich podkoszulków. „Ogólnie” - mówi profesor Stark - „doświadczenia kontrastu w codziennym życiu są dobre dla odpoczynku”. Na przykład ludzie, którzy wykonują monotonną codzienną pracę, najlepiej odzyskują, gdy używają wolnego czasu, aby ponownie otworzyć swoje „kanały percepcji”, mówi Stark. Zmysłowe wrażenia z bazaru, radość z egzotycznego posiłku, zapach lawendy w wiosce na południu Francji mają trwały wpływ na życie codzienne i wyostrzają również piękno.
15 minut odpoczynku każdego dnia musi być
Najważniejszą rzeczą jest jednak to, że odpoczynek nie powinien ograniczać się do dwóch tygodni wolnego w ciągu roku. Pomysł, by w końcu znowu odetchnąć na wakacjach i uparcie znosić stresujące codzienne życie, uważa profesor Dr. Sabine Sonnentag z Uniwersytetu w Konstancji za poważny błąd: „Odzyskiwanie musi odbywać się każdego dnia, a jeśli to tylko kwadrans”, to credo eksperta. Dlaczego? Po prostu: „Stres zwykle pęcznieje powoli, a wyzdrowienie to proces, w którym ciało i dusza stopniowo się regenerują”.
Tylko, jak to działa? Istnieje rzadki konsensus w badaniach. Przede wszystkim każda osoba musi mieć jasność co do tego, co próbuje zrobić w życiu codziennym i jaką tęsknotę naprawdę pragnie, mówi profesor Sonnentag. Alpinizm czy siedzenie w bistro? Biegasz lub czytasz? Kluczem jest poświęcenie czasu na słuchanie własnego ciała. Ponadto naukowcy wciąż znają pewne czynniki, które przynoszą relaks:
Zrelaksuj się: w ten sposób twój wolny czas odpoczywa
Sport: Napięcie psychiczne zwykle odbija się w napiętej muskulaturze. Pomocne mogą być sporty miękkie, takie jak Tai Chi, joga czy pilates. Co zaskakujące, sporty wytrzymałościowe z prostymi wzorami ruchu, takimi jak jogging lub pływanie, są mniej odpowiednie do strząsania stresu. Według profesora Sonnentaga powód jest taki, że „sport jest relaksujący, gdy psychicznie wyłączamy się jednocześnie, ale dzięki ćwiczonym sekwencjom ruchów wciąż mamy możliwość zastanowienia się nad problemami”. W przeciwieństwie do sportów zespołowych: „W grupie musisz być w pełni zaangażowany i wyłączyć się w idealny sposób”, wyjaśnia Sonnentag. Odpowiednie są także sporty wymagające dużej koncentracji, takie jak łucznictwo lub golf.Każdy, kto lubi biegać lub jeździć na rowerze, otrząsa się z codziennej rutyny, jeśli żąda ducha - na przykład podczas uprawiania sportu w nieznanym terenie lub podczas treningu interwałowego.
Pomyśl pozytywnie: Myśli roi się cały czas, niespokojnie pędząc na linii czasu w górę iw dół, krążąc wokół wspomnień i przyszłości. Wśród nich jest wiele ekscytujących, przyjemnych - ale także negatywnych. Badania pokazują, że nawet złe wspomnienia, wzrost złości i frustracji, mogą być bardziej stresujące niż prawdziwy stres. „To, czy wyzdrowiejemy, zależy przede wszystkim od tego, jak oceniamy przeszłe, obecne i przyszłe wydarzenia” - mówi psycholog Eichhorn. Przykład pracy: Zamiast jęczeć, radzi profesor Sonnentag do świadomie pozytywnego nastawienia. Jeśli spojrzysz na to, co robił na co dzień, z czego może być dumny, dlaczego lubi swoją pracę, sam robi dużo dobrego, jak udowodniło duże badanie w ich instytucie. Wzrasta poczucie własnej wartości, czujemy się bardziej kompetentni, gdy jesteśmy świadomi naszych możliwości, a pozytywne nastawienie poprawia nasze relacje do pracy. Jak cudownie ulży!
redukcja: Czytając „Wojnę i pokój”, bawiąc się z dziećmi, gotując włoski: na wakacjach lub w weekendy staramy się poświęcić jak najwięcej czasu w naszych czasach, do których inaczej nie przychodzimy. I nigdy nie są całkowicie w procesie. „Pozbycie się tych, którzy tego nie robią, jest możliwe” - mówi profesor Karlheinz Geissler z Monachium. Tylko wtedy możesz skupić się na jednej rzeczy, zamiast pędzić mentalnie do następnego. Odległość: poza biurem - do życia rodzinnego. I bez przerwy. To nie działa. Tak szybko dusza nie wyłącza się. Znacznie lepiej: mały rytuał przejściowy, który działa tak samo każdego dnia. Idź przez dziesięć minut w drodze do domu. Małe espresso przez pięć minut z kocem na łóżku. Takie dobrze przećwiczone działania sygnalizują mózg: nadszedł czas, aby się wyłączyć.
kolejność: „Wypchane, niechlujne pokoje powodują zmęczenie” - ostrzega profesor Stark. „Wyeliminuj zaburzenia, oddziel się od zbędnych rzeczy, oczyść swój dom i życie”. Zwłaszcza w sypialni: „Pierwszą rzeczą, którą widzisz po przebudzeniu, jest nastrój dnia, więc lepiej, żeby pierwszy wygląd był pięknym obrazem niż kupą niesortowanej bielizny”.
sen: Obniża temperaturę ciała, zapewnia rozluźnienie mięśni. Sen jest naprawdę relaksujący, jeśli warunki zewnętrzne są właściwe. A to obejmuje zaciemniony pokój - nawet przy zamkniętych oczach światło przenika przez powieki. Jednak zarówno światło, jak i hałas mogą zakłócać sen, nawet jeśli nie przerywa się bezpośrednio snu.
Relacje społeczne: Nic nie powoduje, że napięcie znika szybciej niż śmiech, ćwiczenia, jedzenie z innymi. To pokazało duże amerykańskie badanie. Ale szczególnie w czasach stresu często przełączamy się z powrotem - po prostu źle. Banalne, ale nawet w stresie możliwe: listy, faksy, wymiana e-maili.
Sprawdź się!
Jakim rodzajem rekreacji jesteś? Tutaj możesz się dowiedzieć.
