W nocy o 3 w Niemczech


„Jestem w transie, ale jestem bardzo skoncentrowany”

Dla mnie najlepsza część nocy zaczyna się teraz. Ludzie tańczyli naprawdę dobrze, są zrelaksowani, w pełni zaangażowani w muzykę. Mogę przenosić je przez dźwięk jak fala i płynnie surfować w dół. Potężne uczucie. Niektórzy goście imprezowi krzyczą w ekstazie na parkiecie. Poza tym jestem w transie, a mimo to bardzo skoncentrowany. Przepełniony adrenaliną, nurkuję prosto w muzykę.

A potem? Więc około piątej rano mój występ zwykle się kończy. Wielu gości imprezowych przychodzi do mnie i chce porozmawiać. Wolałbym być teraz przez chwilę sam, ale prowadzę rozmowę, ponieważ nie chcę się arogancko spotykać. Krótko przed wschodem słońca też lubię tańczyć, aby zwolnić. Kiedy w końcu wrócę do domu, pójdę do łóżka, ale nie mogę spać głęboko i długo. Wstaję w południe. Dzień upłynął, wielka energia do uprawiania sportu lub zaprzyjaźnienia się, już nie mam. Zasadniczo nie jestem w ogóle sową nocną. Wręcz przeciwnie. Jestem śpiworem - w ciągu tygodnia często leżę w łóżku o dziewiątej wieczorem.



Czy to zdrowe? Wczesne ptaszki w ciągu tygodnia, nocna sowa w weekendy - to dość rażąca zmiana dla naszego wewnętrznego zegara. Jest tak mały jak ziarenko ryżu i siedzi mniej więcej na poziomie nasady nosa, za oczami w naszych mózgach, ale przenosi całe nasze życie we właściwy rytm. „Nasz wewnętrzny zegar kontroluje wiele w naszym ciele” - mówi Till Roenneberg, profesor chronobiologii na Uniwersytecie Ludwiga Maximiliana w Monachium. Uwalnianie hormonów, sprawność fizyczna, czasowa aktywacja i dezaktywacja poszczególnych genów, ciśnienie krwi, nasze pragnienie seksu. Pracuje przez całą dobę, jest dość konserwatywna i lubi chodzić spać w tym samym czasie. Ale oczywiście wybacza nam noce taneczne i mało snu.



„Nie wstawaj przez kolejne trzy godziny - ta myśl sprawia, że ​​jestem taka szczęśliwa”

O 15 Julia Schulters, 25-letnia dziennikarka, włącza budzik. Tak po prostu.

Dobra, może trochę szalona, ​​moje spory mogą być. Ale nie jestem sam. Grupa „Obliczam w nocy, jak długo mogę spać” ma 83 791 członków w StudiVZ.

Śpię tak głęboko, jakby ktoś przegapił mi zastrzyk znieczulający, a najpóźniej po dziesięciu sekundach dotykania materaca, zniknęłam. Szkoda. W tym momencie, kiedy ciało staje się bardzo ciężkie, kiedy poddaje się zmęczeniu i delikatnie wsuwa w sen, jest to dla mnie czyste szczęście. Piękne uczucie, które chciałbym cieszyć się częściej. Dlatego ustawiłem budzik o trzeciej w nocy.

A potem? Leżę tam przez kilka chwil z otwartymi oczami i czuję spokój nocy. Wiedza, że ​​nie muszę wstawać przez co najmniej trzy godziny, czyni mnie szczęśliwym. Ale zanim naprawdę spodobało mi się to piękne uczucie, znowu zasnąłem. Niestety, zbyt często nie mogę śledzić budzika, ponieważ z moim przyjacielem nocne dzwonienie ustawia wszystko inne, ale z pewnością nie ma wolnych hormonów.



Czy to zdrowe? Nikt nie śpi przez noc. Wszyscy budzą się od czterech do pięciu razy, nawet jeśli tego nie zauważamy. Budzenie się świadomie, gdy już się spodoba, jest więc w porządku. Tylko ci, którzy po tym nie zasną i nie zestresują się, powinni lepiej się oprzeć tej zabawie. Nawiasem mówiąc, w pierwszej połowie nocy przechodzimy dość głęboki sen w kilku etapach. „Faza snu trwa około 90 minut.” Głęboki sen jest szczególnie ważny dla koncentracji, pamięci i czujności psychicznej ”- mówi prof. Svenja Happe, lekarz spania z Bremy. W drugiej połowie nocy, około czwartej, sen staje się niespokojny, teraz dużo śnimy. Wiadomo z najnowszych badań snu: Ten czas jest szczególnie ważny dla naszej sprawności fizycznej.

„Mogę być wszędzie - najlepiej nad chmurami”

O godzinie trzeciej stewardesa Özgül Göcer, 26 lat, w końcu cieszy się filiżanką herbaty.

Tajlandia, Południowa Afryka, USA - Często latam długodystansowo do wszystkich regionów świata. Ciasny rytm snu nie jest w mojej pracy. O trzeciej w nocy mogę być wszędzie - zwłaszcza nad chmurami na moim ulubionym torze, nocnym locie z Miami do Dusseldorfu. Wyjeżdżamy z Miami o 17:00 czasu lokalnego, w Niemczech jest 11:00. Przed startem biorę małą drzemkę, potem czuję się lepiej. W trakcie lotu opiekujemy się ponad 300 pasażerami, ponieważ jesteś ciągle w ruchu. Oto szklanka wody jako koc. W międzyczasie podawaj jedzenie i wyjmuj tace.O trzeciej nad ranem jesteśmy już sześć godzin w drodze i przekraczamy Atlantyk. Pozostało nam tylko światło nocne, a wielu pasażerów próbuje się wyspać. Teraz czas, abym usiadł, wypił herbatę i trochę się odprężył.

A potem? Wylądujemy w Düsseldorfie około ósmej rano. Jestem na nogach od prawie 24 godzin. Najtrudniejsze jest to, że teraz muszę iść do domu samochodem. Dobrze, że jestem tylko 15 minut. Ponieważ brak snu sprawia, że ​​czuję się pijany. W domu cały czas staram się nie zasnąć i iść spać do wieczora. To jedyny sposób na powrót do niemieckiego rytmu. Trwa to od jednego do dwóch dni, po czym następuje nowa zmiana, a mój wewnętrzny zegar znów wpada w poślizg. Wykonuję tę pracę, która jest czasami bardzo stresująca, przez trzy lata i nie chcę tego przegapić.

Czy to zdrowe? Özgül Göcer jest praktycznie w stałym opóźnieniu. Ich biorytm jest całkowicie zmieszany. Najlepszy sposób, aby sobie z tym poradzić, jeśli masz tylko kilka dni w innej strefie czasowej: „Zachowaj oryginalny rytm, nie dostosowuj się do nowej strefy czasowej”, mówi lekarz snu Svenja Happe. Nawiasem mówiąc, różnica czasu sprawia, że ​​nocni ludzie są mniej ważni niż wcześni ptaszki. Z reguły przyzwyczajamy się do jednej godziny dziennie. I: Przesunięcia czasowe na wschód (np. Japonia) są trudniejsze do pokonania niż na zachód, ponieważ na wschód lecimy na nasz wewnętrzny zegar.

„Nie obudź się teraz”

W nocy o 3, Svenja Happe, lat 40, lekarz snu, niechętnie życzy dzieciom, i myśli: „Teraz się nie obudzić”.

Jestem osobą nocną i bardzo późno kładę się spać. O trzeciej jestem zwykle w głębokim śnie. Moje dzieci (teraz jedno i trzy lata) rzadko budzą mnie w tym czasie. Na szczęście ze względu na jakość snu i regenerację, która jest niestety szczególnie niekorzystna, można ją obudzić tylko z głębokiego snu. Ciało jest wtedy pełne hormonów snu, jest bardzo trudne obudzić się i źle wychodzi z łóżka.

A potem? Jeśli dzieci obudzą się w tym czasie, ponieważ są chore, oczywiście, muszę wstać. Staram się nie robić światła, jak to możliwe. Mogę więc szybko zasnąć i rozsądnie odpocząć następnego ranka. I ogólnie dostaję dość snu. To dlatego, że synchronizowałem czas snu moich dzieci z moim rytmem tak szybko, jak to możliwe. Dla mnie jako nocnej sowy, która oznaczała, zawsze czekałem na ostatnie karmienie piersią około pierwszej, a potem idę spać. Niedługo potem miałem cztery lub nawet pięć godzin snu.

Czy to zdrowe? Aby być w dobrej formie następnego dnia, nie ma znaczenia, jak długo śpimy, ale mamy co najmniej trzy do czterech godzin na raz, to znaczy bez przerw. W przeciwnym razie pozbawienie snu w ogóle nie jest dobre na dłuższą metę i powoduje, że jesteśmy mniej wydajni fizycznie i psychicznie i czujemy się zestresowani. Relacje z parami również cierpią, jak wynika z amerykańskich badań. Dobra wiadomość dla rodziców małych dzieci: Wydaje się, że istnieją pewne zabezpieczenia, które pomagają zwłaszcza młodym rodzicom przez chwilę się przespać przy niewielkim śnie.

Opętało go? NOC W LESIE 3 | LORD KRUSZWIL (Lipiec 2020).



Bezsenność, Niemcy, iskry, Miami, Dusseldorf, Till Roenneberg, Monachium, LMU, bezsenność, w nocy o 3