Dieta Atkinsa: utrata wagi bez liczenia kalorii

W czterech fazach do wymarzonego ciała z dietą Atkinsa

Węglowodany (kh) takie jak makaron, chleb, ryż i cukier są w dużej mierze unikane w diecie Atkinsa. Zamiast tego w planie żywieniowym zaleca się wysokotłuszczową żywność i białka. Celem jest stan tak zwanej ketozy: w tym tłuszczu spalany jest z maksymalną wydajnością poprzez przyspieszoną przemianę materii. Duży i miejmy nadzieję szybki cel: stracić na wadze w wybranym przez siebie okresie w dłuższej perspektywie.

Ogólnie rzecz biorąc, dieta Atkinsa powinna być prowadzona w czterech fazach, przy czym ostatnia faza polega na utrzymywaniu wagi w długim i długim okresie. Najlepsze z teorii: Nie musimy liczyć kalorii!



Fazy ​​diety Atkinsa

Faza 1 Dieta Atkinsa trwa co najmniej dwa tygodnie, aby ciało przyzwyczaiło się do zmiany diety. Dozwolone są ryby, mięso, jaja i produkty sojowe, ale żadnych produktów mlecznych takich jak ser. Dozwolona ilość węglowodanów (20 gramów) powinna być w postaci sałaty i warzyw, a chleb jest surowo zabroniony.

Faza 2 jest podstawową dietą redukcyjną według Atkinsa: Po dość jednostronnej fazie inicjacji są teraz głównie pożywne kh w postaci warzyw, orzechów, jagód i roślin strączkowych w programie. Ilość węglowodanów może być zwiększona o 5 gramów tygodniowo. Jeśli schudniesz, musisz zmniejszyć węglowodany o 5 gramów.



Faza 3 to faza diety Atkinsa, w której utrata masy ciała powoli, ale pewnie się zatrzymuje. Ilość węglowodanów zwiększa się o 10 gramów tygodniowo, Ponadto, około 20 do 30 gramów żywności o wysokiej gęstości składników odżywczych można dodać do diety dwa dni w tygodniu.

Faza 4 Każdy, kto tu przyjechał, osiągnął już pożądaną wagę. W tej trwającej przez całe życie diecie podtrzymującej zakres dozwolonej żywności gwałtownie wzrasta: Warzywa, ryby i owoce są częścią codziennego planu diety. Makaron i ziemniaki są nadal dozwolone tylko w wyjątkowych przypadkach.

Co kryje się za dietą?

Kiedy wynalazca Robert Atkins opublikował swoją pierwszą książkę dietetyczną w latach 70., motto brzmiało: Tłuszcz i białka jajek mogą być spożywane bezterminowo, Niedozwolone są węglowodany w ilości powyżej pięciu gramów w dowolnej formie. Przynajmniej przez pierwsze 14 dni kuracji odchudzającej.



Później Atkins ponownie przystosował swoją teorię i dozwolone w pierwszej fazie diety ilość węglowodanów 20 gramów dziennie. Witaminy i minerały, które w inny sposób są przyjmowane w postaci owoców, organizm powinien otrzymywać dodatkowe suplementy. Powód: Węglowodany są metabolizowane przez nasz organizm inaczej niż tłuszcz. Oznacza to, że dieta wysokotłuszczowa i węglowodany sprzyjają magazynowaniu tłuszczu w naszym organizmie.

Jeśli kh zostanie po prostu pominięte, spalanie tłuszczu zostaje wzmocnione zamiast przechowywania tłuszczu. Białka zapewniają również, że uczucie sytości po posiłku trwa dłużej. Tak więc zdarza się, że energia, którą zasadniczo zyskujemy dzięki tłuszczowi, jest spalana bezpośrednio i zmniejszamy naszą wagę.

Czy dieta Atkinsa jest zdrowa?

Specjaliści od żywienia i lekarze od dawna krytykowali dietę Roberta Atkinsa. Powodem tego jest jednostronność jedzenia, zwłaszcza na początku. To samo dotyczy wszystkich diet o niskiej zawartości węglowodanów. Dieta wysokotłuszczowa może również mieć negatywny wpływ na poziom cholesterolu. Oprócz wysokiej zawartości tłuszczu i ogromnej zawartości białka jest w krytyce. Dieta Atkinsa powinna również zwiększać ryzyko chorób układu krążenia, jak wykazało szwedzkie badanie w 2012 roku.

Ponieważ dieta Atkinsa jest w 100% „zdrowa”, z pewnością nie należy jej oceniać. Jednak wynalazcy Atkinsowi należy przypisać to, że dieta jest skuteczna? jak dowodzą liczne badania.

Chcesz jeszcze więcej pomocy przy odchudzaniu, na przykład, aby dotrzeć do sylwetki bikini? Następnie spójrz na nasze artykuły dotyczące odchudzania, utraty wagi bez diety, utraty wagi bez głodu i utraty wagi bez wysiłku fizycznego.

Wskazówka wideo: Low-carb: Jak zdrowe jest wyrzeczenie się węglowodanów?

Jadłospis dzienny #3 *dieta 1200 kcal* redukcja - [Atlas Smaków] (Kwiecień 2020).



Dieta, plan diety, odchudzanie, zmiana diety, węglowodany, kalorie, białko, dieta