Biohacking: 13 wskazówek dotyczących optymalizacji własnej!

Biohacking: Co to jest?

Biohacking to temat systematyczna i indywidualna samooptymalizacja, Celem jest bardziej efektywne przycinanie ciała i umysłu odpowiednimi metodami, tak zwanymi hackami.

Pochodzenie biohackingu tkwi w Amerykańskie sporty elitarne, Opierały się na fizycznych odczytach, takich jak krew lub tłuszcz ciała, takie kompleksy tematyczne Dieta, sen lub ćwiczenia zoptymalizowane.

Możesz po prostu postrzegać biohacking jako rodzaj samokształcenia, gdzie chodzi o stosowanie rozsądnych środków w celu kontrolowania ludzkiego organizmu, aby mógł on bardziej zrównoważony i lepszy działa.

Biohacking: 4 praktyczne wskazówki dotyczące diety

WPR: Badanie krwi u lekarza rodzinnego pozwala lepiej poznać Ciebie i Twoje ciało. Między innymi można analizować wartości takie jak cholesterol, witamina D i B12, a także potas / magnez.
Interwał na czczo: Jeśli skupisz się na oknie od sześciu do ośmiu godzin podczas przyjmowania diety, twoje ciało będzie w stanie pozbyć się toksyn i zregenerować resztę czasu. Jeśli nie chcesz całkowicie przełączać się na post, spróbuj go w wybrane dni.
Zdrowe tłuszcze i warzywa: Skupiamy się głównie na warzywach w bogatych kolorach i owocach, a także na wysokiej jakości mięsie i rybach. Pokażemy Ci, jak stworzyć plan żywieniowy. Przede wszystkim staraj się żyć głównie bez cukru i wysokiej jakości naturalnych tłuszczów (Olej MCT, najlepiej czysty C8). również Omega 3, z. Na przykład olej z kryla jest ważny, aby zapewnić mózgowi wystarczającą moc myślenia.
Komórki uwodornione: Człowiek składa się głównie z wody, a nasze organy potrzebują codziennej wody do bezproblemowej pracy. Dlatego autor fitnessu Wolfgang Unsöld zaleca rozpoczęcie dnia od specjalnej szklanki wody. Jeśli używasz wody z jedną czwartą łyżeczki sól himalajska (ważne dla nerek) i łyżka sok z limonki (zwiększa pH po upuszczeniu na noc) wymieszaj, twoje ciało może wchłonąć tę mieszankę optymalnie, ponieważ jest bardziej podobne do naszej krwi niż zwykła woda.

Biohacking: 5 praktycznych wskazówek na temat świeżości umysłu

Detox cyfrowy: Spraw, by przyzwyczajenie przeżywać dzień lub określoną szczelinę czasową bez smartfona. Ekstremalne wykorzystanie urządzeń cyfrowych sprawia, że jesteśmy zmęczeni i przygnębieni. Zamiast tego czytaj książki lub wychodź na zewnątrz.
Właściwy wybór słów: Zastąpił słowo „ale? „I co? jak również „muszą” przejść „Dozwolone?, W rezultacie jesteś znacznie bardziej pozytywny w swoich działaniach i nie myślisz tak bardzo o ograniczeniach, ale o większych możliwościach.
Wymagania świetlne: Szczególnie wieczorem niebieskie światło z urządzeń elektronicznych nie jest przyjemne dla naszych oczu. Dzięki odpowiednim programom i okularom niebieskie światło można filtrować, dzięki czemu można się zrelaksować o wiele bardziej zrelaksowany.
Optymalizacja uśpienia: Odpowiedni, głęboki sen jest warunkiem mentalnej świeżości w ciągu dnia. Dotyczy to również zaciemnienia pokoju i prawdopodobnie jednego Maska snu używać. Powinieneś także wyłączyć Wi-Fi i wyrzucić urządzenia elektroniczne z sypialni. Uzupełnienie Hormon snu melatonina może być pomocne w zależności od jakości snu i konsultacji z lekarzem. Nawiasem mówiąc, niebieskie światło zmniejsza również produkcję melatoniny.
Weź zimny prysznic: Zimne prysznice pomagają zasnąć i odpocząć. Zwiększa również spalanie tłuszczu i przeciwdziała stanom zapalnym. Powoli zbliżaj się z krótkimi sekcjami i stopniowo je rozszerzaj.

Biohacking: 4 wskazówki dotyczące sprawności fizycznej

ruch: Jeśli siedzisz cały dzień, twój metabolizm spowalnia, a poziom cukru we krwi wzrasta. Uważaj, co godzinęwstać i coś poruszyć. Ponadto powinieneś także regularnie wychodzić na zewnątrz. Świeże powietrze i słońce dają nam energię i są ważne dla naszych komórek.
Zwolnij napięcie: Z rolką (Blackroll) możesz poprawić krążenie krwi i rozluźnić węzły w mięśniach. Pomaga to przetrwać dzień bez bólu lub wieczorem przed zaśnięciem. AcroYoga to także świetny sposób na trenowanie z partnerem, aby odpuścić podczas rozciągania ciała.
medytacja: Codzienna medytacja przez kilka minut pomoże ci zarówno w myśleniu, jak iw ciele, ponieważ wzmacnia układ odpornościowy. Wystarczy kilka minut dziennie, aby naładować akumulatory i wyłączyć. Poniżej wyjaśniono, jak nauczyć się medytacji.
trening: W fitness chcemy ćwiczyć tak efektywnie, jak to możliwe w krótkim czasie. Są to na przykład Tabata lub trening interwałowy wysokiej intensywności (HIIT).

Porady na temat przerwy w klasztorze można znaleźć tutaj. Otrzymasz również wskazówki dotyczące medytacji Vipassana. Dobra technika oddychania, której uczysz się metodą Wim Hof.

Jeśli chcesz omówić praktyczne hacki życia z innymi, sprawdź naszą społeczność ChroniquesDuVasteMonde.