Taniec: Ćwiczenia z taktem

Tańczą i już coś się porusza

Oczywiście taniec nie rozwiąże wszystkich twoich problemów. Ale wielu:

1. Taniec sprawia, że naprawdę pasujesz Zawartość tlenu we krwi wzrasta, mięśnie są delikatnie ukształtowane, serce bije szybciej. Przy tętnie od 120 do 150 taniec jest doskonałym treningiem układu sercowo-naczyniowego! Zwinność, siła, szybkość, wytrzymałość, koordynacja: ktokolwiek raz szturmuje parkiet, trenuje wszystkie pięć podstawowych dyscyplin sportowych.

2. Taniec zapobiega chorobom Lepszy niż jakikolwiek lek - ruchy taneczne aktywują stawy, ale jednocześnie chronią plecy. Naukowcy wykazali, że tancerze znacznie zmniejszają ryzyko zarówno chorób układu krążenia, jak i demencji.

3. Taniec tworzy przyjaciół Naukowcy odkryli: chęć rytmicznego ruchu leży w naszych genach - i łączy nas z innymi ludźmi. Specyfikacja ustrukturyzowanych kroków tanecznych i ruchów symbolicznych w grupie daje nam przyjemne poczucie spójności i bezpieczeństwa.

4. Taniec wzmacnia układ odpornościowy Gdy kołysamy się rytmicznie, ciało zaczyna zwiększać poziom endorfiny szczęśliwego hormonu w mózgu. To sprawia, że jest mniej bolesne i zapobiega rozwojowi hormonów stresu. Pacjenci z nowotworami, którzy tańczą, według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w Münster, mają lepszą obronę immunologiczną.

5. Taniec czyni - oczywiście - smukłym Dwie minuty hard rocka są tak wyczerpujące, jak 800-metrowy bieg, a ponad 300 kalorii spalanych na godzinę w szybszych tańcach, takich jak salsa - mniej więcej tak samo jak gra w tenisa.

6. Taniec zwiększa kreatywność Lewa noga, prawa noga - całe ciało musi myśleć. A to harmonizuje obie połowy mózgu, poprawia ich krążenie, pobudza je do pracy. Taniec pozwala na twórczą wolność - a to czyni cię odważniejszym, swobodniejszym, bardziej czujnym w swojej głowie.

7. Taniec jest seksowny Zmysłowe ruchy, które huśtają biodra - taniec to czysty erotyzm. Z długoterminowym efektem: intensywne uczucie ciała wpływa na naszą ogólną charyzmę - staje się bardziej suwerenne, bardziej żywe, bardziej zmysłowe.

Kroki lecznicze

Co ma wspólnego salsa z samoleczeniem, taniec dworski z pewnością? Dużo. Yolanda Bertolaso jest wykładowcą terapii tańca na Uniwersytecie w Münster. Jako wyszkolona tancerka sceniczna wie, dlaczego taniec sprawia, że jesteś zdrowy i szczęśliwy.

RÓWNOWAGA: Jak uczynić ludzi zdrowymi z tańcem?

BERTOLASO: Używamy terapii tanecznej, aby aktywować moc samoleczenia, zapalając tzw. Iskrę artystyczną. Każda osoba ma pulę nieznanych zasobów, które można aktywować poprzez ciało. Przede wszystkim pacjent poznaje własne ciało. W rezultacie uczy się więcej o sobie, skurcze rozpuszczają się, oddech staje się bardziej świadomy. Taniec przywraca ludzi do siebie w zgiełku codziennego życia.

RÓWNOWAGA: W jakich chorobach leczy się terapia?

BERTOLASO: Dla wszystkich możliwych zaburzeń psychicznych. Również dolegliwości fizyczne poprawiają się, na przykład dużo pracuję z pacjentami z udarem.

RÓWNOWAGA: Jak taniec może złagodzić dyskomfort psychiczny?

BERTOLASO: Na przykład osoba z depresją prawie zawsze ma wygiętą postawę, która obniża stopy. Przede wszystkim podniosę tego człowieka. Uczy się stać prosto, patrzeć innym w oczy. Do tego używam dworskich tańców renesansu, ponieważ zależy to od postawy. Uzależnieni tracą kontakt ze swoimi ciałami. Tancerze zaczynają to przeżywać na nowo. Uczą się balansować i wartościować swoje ciała.

RÓWNOWAGA: Które tańce sprawiają, że jesteś szczególnie szczęśliwy?

BERTOLASO: To zależy od ludzi i sytuacji. Orientalne tańce, na przykład, podkreślają kobiecość i wprowadzają ruch w napiętą miednicę. Szczęśliwa salsa pomaga w zimowym błękicie. I oczywiście menuet: jest bardzo komunikatywny, łączy ludzi ze sobą - i może sprawić, że będziesz naprawdę szczęśliwy.

Jakim rodzajem tańca jesteś?

Te cztery trendy w studiu nie nadejdą tej zimy. Twój wygląd!

łaciński

Nazywa się je:

Latino Aerobic, Latin Tribal i Aeroparty Latins

Jak to działa? S:

Typowe sekwencje wielkich tańców latynoskich, takich jak merengue, cha cha, samba i salsa, łączone są z elementami tlenowymi.

Kopnięcie:

Koncentracja nigdy nie jest bardziej zabawna. Seksowne, zmysłowe ruchy z biodra, gorące rytmy zapewniają wspaniałe uczucie życia, wspaniały nastrój - i wprowadzają wiele egzotyki w niemiecką zimę.

muzyczne show

Nazywa się je:

Celtic Dance Workout, Lord of the Dance, Riverdance i American Line Dance

Jak to działa? S:

Duże muzyczne show były inspiracją dla tego trendu. Istnieją również elementy tańca irlandzkiego w salonie. W grupie wkraczanie, tupanie i maszerowanie w formacji.Trenerzy dużo pracują z napięciem ciała. Stoisz prosto, ale twoje stopy robią to, co chcą.

Kopnięcie:

Nic do skrajnego Auspowern, ale przynosi świetną zabawę w grupie. Często zabawne wydarzenia z hasłami (np. Crazy Christmas)

Ciało i umysł

Nazywa się je:

Chi Dance, Soul Motion, Indian Sirit Move i NIA

Jak to działa? S:

Harmonizuj ciało i duszę z czasem cichą, czasem dziką muzyką. Często łączą się elementy sztuk walki, baletu i tańca współczesnego. Taniec jest prawie zawsze boso. Celem jest spokój, doskonałe figury, choreografie są raczej drugorzędne. Zmiana rytmu motywuje do potężnych ruchów, poprawia uczucie ciała.

Kopnięcie:

Zamiast podążać za Vorturnerem, jest wystarczająco dużo miejsca na własny styl.

Superstar Tańca

Nazywa się je:

Video Clip Dance, MTV przenosi i tańczy dla fanów

Jak to działa? S:

Szybki trening, który wymaga dużo kontroli nad ciałem, czasami naprawdę atletyczny. To jest idealna sekwencja kroków. Czasami naśladuje się teledyski dokładnie jak tancerz, czasami trener wymyśla nowe choreografie.

Kopnięcie:

Zawsze ekscytujące, zawsze aktualne. Ci, którzy lubią ekstremalne rzeczy, zyskują na wartości. Na przykład w Street Hoops: porusza się z koszykówką do hip-hopu.

Co to jest NIA?

NIA, skrót od „Neuromuscular Integrative Action”, jest trendem tanecznym, który zapewnia dopasowanie ciała, umysłu i duszy.

To coś specjalnego

Spokojne elementy Tai-Chi i jogi, ruchy siłami sztuk walki i podejścia do terapii ciała sprawiają, że NIA jest super miksem, który zwiększa równowagę, siłę i wytrzymałość.

Bardzo ważne

Zamiatające rytmy. Muzyka etno, jazz, elementy klasyczne lub dźwięk lat 80. (George Michael!) Zapewnij właściwy impuls.

Ćwicz z taktem

All inclusive: W NIA Far East łączy się z tańcem nowoczesnym, Latino z jogą. Brzmi skomplikowanie? Nie trochę! Te pięć ćwiczeń jest łatwe - i po prostu dobre!

1. Otwórz się

Powitanie Tai Chi Rozpoczęcie jest łatwe - dzięki temu ćwiczeniu relaksacyjnemu. Stań wyprostowany, lekko zgięty w kolanach i oddychaj spokojnie. Stopy są rozstawione na szerokość bioder. Teraz rozciągnij ramiona na bok i lekko pochyl łokcie na wysokości klatki piersiowej, z dłońmi skierowanymi do góry. Oddychaj głęboko podczas otwierania ramion i głęboko podczas zamykania przed klatką piersiową. Powtórz trzy do dziesięciu razy.

2. Zrób swing

Kicking kickboxing Wiązanie taekwondo: Z pozycji wyjściowej ćwiczenia - stojak na szerokość biodra - chodź prawą stopą do przodu i umieść ją na piłce. Doprowadź przedramiona do pozycji walki przed ciałem. Następnie podciągnij prawe kolano, wyciągnij nogę i kopnij piłkę w górę podczas wydechu. Ponownie dokręć dolną nogę, dolną stopę. Następnie powtórz z lewą nogą.

3. Uziem się

Chodzenie w stylu Buddy Technika medytacyjna, która spowalnia szybkość pośpiechu: bądź tego świadomy, stojąc pewnie na jednej nodze, czując obcas drugiego, jakby ziemia była gorąca. Powoli zsuń całą podeszwę i przesuń ciężar. W ten sposób odłącz tylną stopę od podłogi jak naklejka. Zdecydowanie wykonaj to ćwiczenie boso.

4. Podnieś

Wycieczka do Ameryki Łacińskiej Teraz możesz się zrelaksować - ćwicząc improwizację taneczną. Odważ się wykonywać darmowe ruchy taneczne, może spróbuj freestyle mambo: połóż prawą stopę do przodu, podnieś lewą piętę, odłóż prawą stopę, podnieś lewą piętę i tak dalej. Powinieneś swobodnie poruszać biodrami i pozwolić, aby prawe ramię swobodnie huśtało się - tak jakbyś chciał czerpać wodę ręką. Zmiana strony po minucie.

5. Popchnij swoją pewność siebie

Walka jak zapaśnik sumo Wreszcie, będzie bardziej waleczny: z ćwiczeniem taekwondo przypominającym skład w zapasach sumo. Umieść stopy tak daleko, jak to możliwe, przynieś swój tyłek do ziemi, nadal stojąc pewnie i bezpiecznie. Pociągnij prawe przedramię półkolem nad brzuchem i klatką piersiową, aż łokieć znajdzie się na wysokości klatki piersiowej, zaciśnięta pięść. Pociągnij lewą rękę zgiętą i zaciśniętą pięścią do tyłu - jednocześnie słyszalnie wydychając.