Post i joga: najlepsze ćwiczenia

Poszczenie w klinice w najlepszym wydaniu, w pięknym otoczeniu i dobrym powietrzu - wielu może tylko o tym marzyć. Ale krótki okres postu można również zintegrować z codziennym życiem. Nie powinien koncentrować się na głodzie, ale wewnątrz, na identyfikowaniu najważniejszych potrzeb, niezależnie od spożycia żywności.

A ponieważ joga opiera się na tej samej zasadzie (zanikanie zewnętrznych wrażeń, uzyskanie jasności umysłu), post można wspaniale połączyć z konkretnymi ćwiczeniami jogi. Ponadto ćwiczenia sprawiają, że post jest naprawdę skuteczny, ponieważ wzmacnia krążenie i przyspiesza metabolizm.

Dla naszego programu postu byłoby idealne, gdybyś miał tydzień wolnego czasu i spokoju i mógł dostosować codzienną rutynę zgodnie z obecną konstytucją. Ale jeśli musisz pracować, zrób sobie przerwę i wybierz tydzień, kiedy twoja praca nie stanowi dla ciebie wyzwania.

Przy wszystkich ćwiczeniach jogi: Nie bierz zbyt wiele za dużo. Jak się czujesz, możesz wykonać wszystkie ćwiczenia pierwszego dnia postu. Albo powoli wzrastasz i ćwiczysz więcej jogi każdego dnia. Słuchaj, co jest twoje.

Ważne: Podczas całego Wielkiego Postu pij herbatę ziołową i jeszcze, najlepiej gotowaną wodę, dwa do trzech litrów dziennie. Aby uniknąć nudności, najlepiej zacząć od jednej do dwóch filiżanek herbaty pokrzywowej rano, a następnie pić wodę i herbatę z ostropestu przez cały dzień - to pomaga w oczyszczaniu wątroby.

Równoważenie

Tak to działa: Lonża, lewa noga do przodu w stabilnej pozycji, prawa noga powinna być w pełni rozciągnięta. Następnie podnieś górną część ciała i rozciągnij obie ręce do przodu równolegle. Złóż ręce i sięgnij palcami wskazującymi. Powoli podnieś obie ręce i przytrzymaj tę pozycję przez pięć głębokich oddechów. Następnie zmiana boczna, prawa noga z przodu itp.

Tak to działa: To ćwiczenie daje wewnętrzne wsparcie i równowagę. Dobry dla ludzi, którzy chcieliby mieć większą asertywną moc, a może nawet z postem szybko początkowo trudnym.

Aktywuj krążenie

Tak to działa: Usiądź na piętach i wyciągnij ramiona do przodu, popychając ramiona w kierunku podłogi („ostrze”). Przytrzymaj dwa oddechy. Potem idź jak kot w banku i czekaj. Zmień na pozycję czworonoga, przyciskając pięty do podłoża, aby ciało tworzyło odwrócone V („pies”). Głowa łatwo zwisa. Przytrzymaj tę pozycję przez dwa głębokie oddechy i wróć do liścia. Powtórz całą sekwencję pięć do ośmiu razy.

Tak to działa: Krążenie zaczyna działać, a postawa nad głową sprzyja krążeniu krwi do głowy. Zmieniając różne pozycje, szczególnie miednica i dolna część pleców stają się bardziej mobilne - dobre do trawienia.

Promuj krążenie krwi

Tak to działa: Połóż się na plecach, nogi zgięte. Podnieś głowę i górną część ciała, wyciągnij ramiona i powoli przesuń ręce wzdłuż ud na kolana. Przytrzymaj pozycję przez dwa oddechy, a następnie ponownie opuść górną część ciała. Powtórz od pięciu do ośmiu razy.

Tak to działa: Wzmacnia mięśnie brzucha i poprawia krążenie krwi w brzuchu.

Pogłęb oddech

Tak to działa: Leż na wznak, nogi zgięte. Następnie podnieś miednicę, aby ciężar spoczął na stopach i ramionach. Poprowadź oba ramiona równolegle do tyłu i umieść je obok głowy. Przytrzymaj pięć oddechów, następnie opuść miednicę i zrelaksuj się. Powtórz do ośmiu razy.

Tak to działa: Poprawia ruchomość kręgosłupa, wzmacnia mięśnie brzucha i miednicy. Oddychanie wnika głęboko w miednicę, aktywując przestrzeń brzuszno-miedniczną i trawienie.

Oczyść ciało

Tak to działa: Wznak, nogi zgięte. Podnieś miednicę i pozwól, aby ciężar spoczął na twoich stopach, ramionach i ramionach. Następnie wysuń lewą nogę do przodu i przytrzymaj tę pozycję przez pięć głębokich oddechów, niżej. Podczas oddychania świadomie otwieraj i rozciągaj górną część ciała. Powtórz do ośmiu razy, a następnie zmień nogę.

Tak to działa: Podczas tego ćwiczenia automatycznie oddychasz głębiej. Wyobraź sobie, jak twój oddech przepływa przez ciało, wzdłuż kręgosłupa i palców stóp - działa to zgodnie z filozofią jogi oczyszczania i detoksykacji. Najlepiej oddychać przez usta.

Rozluźnij brzuch

Tak to działa: Luźne z tyłu. Pociągnij kolana do klatki piersiowej, a następnie przynieś je na lewą stronę ciała w kierunku podłogi, lewą ręką lekko dociskając kolana. Obróć głowę w prawą, prawą rękę obok głowy. Weź pięć razy głęboki oddech, zmień strony. Powtórz do ośmiu razy.

Tak to działa: Rotacja aktywuje krążenie krwi, masuje narządy wewnętrzne i działa pobudzająco i łagodząco na podbrzusze. Może to pomóc w skurczach i bólach brzucha.

Mamy więcej na temat postu.