Pasuje do dwóch: sport w ciąży

Ten sport jest dobry dla kobiet w ciąży

Przyszłe matki nie muszą się oszczędzać ani przerywać szkolenia. Jednak warunkiem wstępnym jest to, że nie mają wysokiego ryzyka zajścia w ciążę, a lekarz prowadzący daje zielone światło dla treningu. Optymalne są spacery, pływanie, joga, aquajogging lub jazda na rowerze, Inne sporty są również dozwolone, jeśli kobieta prowadzi ją regularnie przed ciążą. Nawet umiarkowany trening siłowy jest dozwolone.

zegarek powinny być przy obciążeniach uderzeniowych: „At Jogging lub aerobik Nacisk na dno miednicy i szyjkę macicy jest szczególnie duży ”, wyjaśnia Marion Sulprizio, która prowadzi projekt badawczy z kobietami w ciąży na Niemieckim Uniwersytecie Sportowym w Kolonii.„ Dlatego takie sporty są często zniechęcane, ale z doświadczonymi sportowcami: słuchaj własnego ciała i zmniejsz dawkę lub intensywność, jeśli czujesz się niekomfortowo. ”



Sportowe tabu

Kobiety w ciąży powinny powstrzymać się od nowych sportów i bardzo wytężonego treningu - puls nie powinien trwale przekraczać 150 uderzeń na minutę. Na przykład należy unikać sportów z wysokim spadkiem i ryzykiem obrażeń Narciarstwo, jazda konna i squash. Dotyczy to również sportów z kontaktem z przeciwnikiem, takich jak Piłka ręczna, koszykówka lub sztuki walki, Nawet silne upały lub zimno nie sprawiają, że kobiety w ciąży są szczęśliwe podczas treningu.

Optymalna dawka sportowa

Bezwzględne maksimum to zwykła kwota szkolenia. Eksploatacja nie jest zapowiadana, ale możesz spokojnie się pocić. W dni regeneracji postaw wartość - zawsze dzień szkolenia



Kiedy dojdzie do tego brzuch

W ostatnim trymestrze ciąży dziecko i obwód brzucha ogromnie się zwiększają. Zwiększona waga sprawia, że ​​jest ogromna więcej szczep, Ponadto stawy i więzadła stają się luźniejsze z powodu hormonów ciążowych, a układ mięśniowo-szkieletowy staje się bardziej niestabilny i podatny na urazy. Przynajmniej wtedy powinieneś Od joggingu po spacery lub nordic walking, Chroni to stawy i zapobiega dyskomfortowi. Wskazówka: zwracaj uwagę na mocne, amortyzujące buty.

A co z treningiem brzucha?

Trening mięśni brzucha jest zalecany zarówno przed, jak i po urodzeniu - jednak należy wzmacniać tylko skośne mięśnie brzucha i dno miednicy, a nie proste mięśnie brzucha:Lepiej zrezygnuj z chrupnięćw przeciwnym razie macica nie może znaleźć wsparcia i przestrzeni, jakiej potrzebuje, ponieważ postępuje ciąża ”- mówi ekspert Marion Sulprizio.

Po dostawie Kobieta nie powinna zaczynać od nowa, dopóki szczelina między prostymi mięśniami, która spływa z pępka, nie zostanie zamknięta. Może to ustalić lekarz lub położna. Sulprizio: „Jeśli zaczniesz trening zbyt wcześnie, istnieje ryzyko, że proste mięśnie brzucha pozostaną na stałe, pozostawiając lukę między mięśniami”.



SLIME - krok po kroku! (Łatwy super prosty w wykonaniu) [My3 DIY SLIME] My3 - TV dla Dzieci (Marzec 2024).



Ciąży, Ciąża, Niemiecki Uniwersytet Sportowy w Kolonii, Ciąży, Ciąża, Sport, Fitness, Jogging, Aerobik, Joga, Jazda konna, Piłka ręczna