Harvard Author: Ten 5-stopniowy trick to najlepszy sposób na pozbycie się lęków!

Czy w pracy, w domu, z nieznajomymi czy przyjaciółmi? każdy z nas ma pewne obawy. Często denerwuje nas, gdy znów jesteśmy zastraszani o przyczynę, i dajemy wszystko, aby być bardziej odważnym. Ale jak to zrobić?

Absolwent Harvardu i autor Elan Divon mówi, że musimy najpierw „przytulić” nasze obawy. Co najważniejsze, nie są naszym wrogiem, ale po prostu pragniemy zwrócić uwagę, że powinniśmy zwracać większą uwagę na część naszej psychiki. Po tym 5-punktowym planie możemy najlepiej pozbyć się strachu:

1. Oddychaj!

Kiedy się boimy, oddychamy bardzo szybko. Pierwszym krokiem jest więc skupienie się na prawidłowym oddychaniu. Dłuższy niż wdech sprawia, że jesteśmy spokojniejsi. Spróbuj: policz do siedmiu i wdychaj, policz do jedenastu i wydychaj!

2. Wizualizuj!

Wyobrażając sobie straszną sytuację, tylko ją wzmacniamy. Wizualizuj swój strach - ale jednocześnie ćwicz ćwiczenie oddechu. Uspokajając, kojarzysz bardziej pozytywne uczucie ze strachem. A następnym razem poczujesz to już mniej źle.

3. Aktywuj!

Twoje racjonalne myślenie. Spróbuj zaniknąć część emocjonalną i po prostu skup się na faktach w swoich myślach. Czy to naprawdę przerażające?

4. Trenuj!

Uprawiaj sport! Idź na siłownię, pobiegaj lub pływaj. Najlepiej na kilka godzin przed przypadającym strasznym wydarzeniem. Zobaczysz: wyczerpanie na pewno cię uspokoi!

5. Pozuj!

I w pozie mocy! Na przykład podnieś ręce do znaku zwycięstwa. Zostało naukowo udowodnione, że takie gesty wzmacniają poczucie własnej wartości. A ci, którzy wierzą w siebie, szybciej pokonują swoje obawy.