zdrowie
Kwiecień 25, 2024

Zdrowe chodzenie: Więc masz więcej życia

ChroniquesDuVasteMonde WE: Historia ludzkości zaczyna się od prostego spaceru. Dlaczego chodzenie jest dla nas tak ważne?

KIRSTEN GÖTZ-NEUMANN: Chodzenie jest czymś więcej niż naszym podstawowym sposobem poruszania się. Chodzenie zmieniło nasz zróżnicowany mózg. Prosty chód człowieka ma wdzięk, piękno, coś królewskiego. Chodzenie jest eliksirem życia, podstawową możliwością dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. A chodzenie jest mobilnością, swobodą wstania, tylko po to, by iść, do miejsca, gdzie niosą mnie moje stopy, niezależnie od kogokolwiek innego. Ci, którzy nie mogą już chodzić, są pozbawieni swojej mobilności, swobody prowadzenia życia, jak chcą.

Wówczas wiele kontaktów społecznych zostaje utraconych i często jest to możliwość zrobienia elementarnych rzeczy, takich jak zakupy na własną rękę. Jak ważny jest sposób, w jaki chodzę po świecie dla własnego życia?

Twoje własne podejście do życia jest bardzo ściśle związane ze zdolnością do chodzenia. Kiedy coraz trudniej jest kontrolować swoje ruchy, a twoje ciało odbija się ciężko na każdym kroku, zamiast być cicho stłumione, nie będzie już fajnie. Możesz to powiedzieć ludziom. Nikt nie musi iść jak dumny Hiszpan. Pożądane byłoby jednak uczciwe z godnością i radością. Swinging walk ma coś wspólnego ze szczęściem.

Chodzenie to wolność

Zmutowaliśmy się w osiadłe społeczeństwo. Jakie są dla nas konsekwencje i postęp ludzkości?

Dla dzieci niezwykle ważne jest w ich rozwoju nerwowym pełzanie mózgu regularnie. Ale dla nas, dorosłych, każdy, kto siedzi na sofie lub przed ekranem, nie dowiaduje się, jak wygląda świat. Jest uszkodzony w swoim rozwoju i pozbawiony jednego z podstawowych praw człowieka.

Jesteśmy oszukani, że możemy robić wiele rzeczy w Internecie z komfortu domu. Ale ta wygoda ma swoją cenę: choroby cywilizacyjne i zniszczenie mózgu. Ważne jest dla nas, aby poruszać naszym ciałem, wychodzić, w codzienne życie, w naturę. Życzę każdemu człowiekowi, że może to zrobić przez długi czas.

Chodzenie to bardzo wymagająca aktywność ruchowa. Jakie są największe błędy, które popełniamy?

Dziecko uczy się chodzić od przypadku do przypadku. Oznacza to, że chodzenie to nic innego jak uwięziony upadek. Wyprowadzam środek ciężkości z równowagi nad przednią częścią stopy, podnoszę piętę, a druga noga odchyla się do przodu i łapie mnie delikatnie. Swobodny upadek i łapanie, te dwa wychodzą.

Niestety, wiele osób traci swoje zdolności w trakcie życia - zwłaszcza, że ich bierne wstrząsy powodują problemy dla krążków międzykręgowych, łąkotki, chrząstki stawowej i okostnej. Skutkiem tego jest brak absorpcji wstrząsów aktywnych, zużycia i bólu, zwłaszcza na stopach, kolanach i stawach biodrowych.

Dlaczego tak jest

Dużym problemem jest także tutaj. Kiedy ciągle używam mojego dużego mięśnia pośladkowego, który stabilizuje mnie i tworzy ważny łącznik między pniem a nogami, jako poduszka, staje się on spłaszczony w czasie. W związku z tym, jego antagonista, mięsień, który zgina staw biodrowy, znajduje się pod kątem, a nie w pozycji rozciągniętej. Pociąga kręgosłup do przodu i sprawia, że jest krzywy.

Człowiek dostosowuje się do swoich warunków życia, a zatem prędzej czy później jest całkowicie skierowany do tyłu. Ale kto chce zejść po schodach, nie może się pochylić. To jak jazda na nartach lub tango.

Mięśnie odgrywają dużą rolę. Jak ważny jest regularny trening siłowy?

To jest gwarancja zdrowia. Ale samo budowanie siły nie przynosi. Ważną rzeczą jest zawsze połączenie silnego, rozciągającego i zabawnego ruchu.

Ruch zaczyna się w głowie

Jeśli poczucie równowagi cierpi na przestrzeni lat, chód pogarsza się, a ryzyko upadku wzrasta ...

To przychodzi razem. Jeśli nie mam mięśni, aby utrzymać równowagę, nie mogę się zrównoważyć. Ale nawet najlepsze poczucie równowagi nie przeszkadza mi, jeśli mój mózg nie reaguje szybko lub moje mięśnie nie są wystarczająco silne. Dlatego trening, na przykład, zawsze mycie zębów stojących na jednej nodze, nie boli.

Opracowałeś program „Understanding Walking”. Jej motto brzmi: „Ruch zaczyna się w głowie”. Czy wszyscy musimy ponownie przemyśleć, aby stać się bardziej mobilnym?

W każdym razie. Kiedyś uważano, że samochody są luksusem. A dziś jest to uważane za coś wspaniałego, po prostu nie wstać i nie iść gdzieś sam. Powinniśmy to gruntownie przemyśleć. Na razie jest jasne: masowo niszczymy nasze zdrowie. Zwłaszcza ludzie, którzy nie są już tak młodzi, powinni pilnie się ruszać.

Ponieważ jeśli ciało nie jest już tak reaktywne z powodu braku treningu, wzrasta ryzyko obrażeń. Wtedy zaczyna się błędne koło. I to może zostać zerwane tylko dzięki fachowej pomocy doświadczonych terapeutów, którzy są szkoleni w moim programie, na przykład.

Co dokładnie jest robione?

Jak powiedziałem: chodzenie zaczyna się w głowie. Nie w stawie, nie w mięśniu, nie w nerwach, ale z chęcią wstania i odejścia. Dlatego mój program zaczyna się w mojej głowie. Zawsze pytam moich pacjentów: co chcesz? Nie pytam o diagnozę, a co sprawia, że jest chora, i tak widzę to wystarczająco szybko.

Chcę wiedzieć: co chcesz osiągnąć? Jaki jest twój cel? Oczywiście wykonuję ćwiczenia diagnostyczne, analizę chodu i pacjenci przyklejają kropki tam, gdzie jest najgorszy ból. Ale potem pracuję z nimi celowo i indywidualnie, zgodnie z zasadami biomechanicznymi, aby poprawić ich ruchy i uwolnić ich od bólu poprzez te nowo wyuczone, prawidłowe ruchy.

Chodzenie stymuluje również myśli

Jak długo to trwa?

To jest zupełnie inne. Jednak kodeks etyczny programu wymaga, aby osoba powróciła na nogi najpóźniej po trzeciej sesji terapii. Nie oznacza to, że leczenie jest zakończone. Ale powinien się czuć: idzie dalej. Potem zaczyna się długa droga warunkowania nowego.

Niedawno leczyłem starszą kobietę, która co kilka minut musiała iść do łazienki i ledwo zeszła po schodach, ponieważ po dziesięciu poziomach miała nieznośny ból. Kiedy zapytałem ją, czego chce, powiedziała: lepiej kontrolować pęcherz i tańczyć ponownie. Zrobiłem muzykę i pomogłem jej opanować kroki z wizerunkiem tańczenia w głowie i nie kierować jej środka ciężkości do tyłu - ale do przodu.

Po półtorej godzinie poszła śpiewać po schodach i przez cały czas nie była w łazience. Celem „Zrozumienia chodzenia” jest doświadczenie i odkrywanie siebie. Zawsze istnieje wyjście z błędnego koła. Niestety, dobrze wyszkoleni praktykujący chodzenie są wciąż rzadkością, zwłaszcza w Niemczech. A leczenie nie jest jeszcze opłacane przez ubezpieczenie zdrowotne. Każdy, kto ma poważne problemy, ale nie powinien obawiać się innych ścieżek.

A żeby tak się nie stało, wszyscy powinniśmy stać się bardziej mobilni i iść dalej. Czy klasyczne spacery, spacery, spacery i spacery, przeżywają renesans?

To byłoby cudowne. W tej chwili jest to bardziej jak jazda. Z pewnością miły dla tych, którzy chcą powoli stanąć na nogi. Ale to musi być ludzkie. Ożywienie pragnienia przeniesienia to fantastyczny pomysł. Jeśli chcesz, powinieneś iść na spacer tak często, jak to możliwe.

Kto siedzi, siedzi na jego myślach. Konferencja podczas posiedzenia jest całkowicie przeciwna do zamierzonej. Ale ktokolwiek wstaje i idzie, myśli dalej. Dzięki temu zyskujesz nie tylko mobilność w nogach i większy zakres ruchu, ale także nowe możliwości i perspektywy w życiu.

Oto trzy ćwiczenia eksperta:

WZMOCNIJ WADENMUSKULATUR

Trzymaj się blatu kuchennego lub kredensu. Teraz na zmianę podnoś lewą i prawą piętę i stań na palcach, najlepiej muzycznej - 20 do 25 razy na każdej stopie. Na początku działa to może tylko 15 razy. Kto jest praktykowany, po prostu stoi na jednej nodze i trenuje z tym. Potem przychodzi kolej na drugą nogę. Ci, którzy zarządzają tylko tymi „podwyżkami pięty” od 5 do 9 razy dziennie, powinni ćwiczyć trzy razy dziennie i szukać terapeuty przeszkolonego w programie „Zrozumienie chodzenia”.

Kirsten Götz-Neumann: „W 40 procentach faz chodu jesteśmy - nieświadomie - w pozycji jednonogiej. Cielę jest złotym mięśniem zdolności chodzenia. Niestety, jest to również pierwszy mięsień, który traci moc wraz z wiekiem. przesunięcie środka ciężkości nad przednią częścią stopy spowoduje przedwczesne zatrzymanie cyklu chodu, a chodzenie jest problemem, a odległość spaceru jest krótsza i krótsza. ”

TRENING BIG BREEDING MUSCLE

Wyobraź sobie, że między pośladkami jest złota moneta. Mocno zaciskaj mięśnie pośladkowe przez 60 sekund, kontynuując oddychanie. Po krótkiej przerwie powtórz ćwiczenie. Ćwicz trzy razy dziennie lub tak często, jak to możliwe, zwłaszcza jeśli musisz siedzieć długo.

Kirsten Götz-Neumann: „Nasz mózg ledwo kontroluje gluteus maximus, ważne jest, abyśmy czuli to, a my jesteśmy mniej na nim i zamiast tego aktywujemy go bardziej. "

ĆWICZENIE

Usiądź na krześle lub stołku. Połóż stopy obok siebie na ziemi, a następnie wstań bez używania rąk. Najlepiej byłoby, gdyby twój partner, przyjaciel lub znajomy nakręcił film z tobą w widoku z boku. Ważne jest, aby środek ciężkości wysunął się naprzód.Ramiona, głowa, pępek, wszystko powinno pójść wyraźnie w górę podczas wstawania. Pracuj nad tym, wstając i siadając raz za razem. Nie zapomnij: zawsze wstawaj po dwóch godzinach siedzenia!

Kirsten Götz-Neumann: „Jeśli środek ciężkości ciała jest skierowany do tyłu, nie ma szans na aktywację wszystkich mięśni ważnych dla chodzenia - niezbędna biomechanika zadziała tylko wtedy, gdy przeniesiemy środek ciężkości do przodu, ponieważ często nie jesteśmy świadomi naszej własnej postawy , ma sens, że początkowo wyszkolony obserwator przekazuje informacje zwrotne. ”