Jak obniżyć brzuch?

Biegam trzy razy w tygodniu, ale mój żołądek i tak nie znika - dlaczego?

Może dlatego, że robisz bez energicznego treningu? W sportach wytrzymałościowych obraca się spalanie tłuszczu, a metabolizm uczy się, jak używać tłuszczu do wytwarzania energii. Ale trening mięśni nie tylko kształtuje sylwetkę, ale także postawę. A to zazwyczaj przynosi więcej niż dwa kilogramy na optykę.

Zginacz biodra jest często skracany w biegaczach i ciągnie miednicę do przodu - pojawia się wydrążony krzyż. Jeśli mięśnie brzucha są zbyt słabe, brzuch wybrzusza się wyraźnie do przodu. Zaatakuj boczek z dwóch stron, polegaj na treningu wytrzymałościowym i siłowym.



Wszędzie tracę na wadze, nie tylko na brzuchu - czy to możliwe?

Tak, ponieważ ciało przechowuje tłuszcz zgodnie z indywidualnym wzorem - i przywraca go zgodnie z tym wzorem. Często odkłada się tłuszcz w twarzy, rękach i nogach. Dopiero wtedy dostajesz się do tłuszczu brzusznego do ciała. Więc musisz wytrzymać przez długi czas z treningiem wytrzymałościowym i siłowym. „Aby stopić 1 kilogram tłuszczu z brzucha, potrzeba około 33 godzin ćwiczeń” - mówi prof. Ingo Froböse z Centrum Zdrowia Niemieckiego Uniwersytetu Sportowego w Kolonii.

Niestety, nie można ćwiczyć z określonymi ćwiczeniami, nawet jeśli sugerują to takie oferty jak gimnastyka w strefie problemowej lub pośladki brzucha. Fakt jest taki, że docelowy tłuszcz na pojedynczych częściach ciała jest niemożliwy, ponieważ sport w połączeniu ze świadomą dietą kurczy komórki tłuszczowe. Porada Frobösesa, żeby nie pojawiła się wielka frustracja: mierz swój sukces treningowy nie wokół pępka, ale raczej w pasie - tam tłuszcz znika szybciej

Nawiasem mówiąc, nawet jeśli nie ma takich samych wielkich postępów, ukierunkowany trening siłowy napina i kształtuje sylwetkę oraz wzmacnia tkankę. Dostajesz lepszą figurę, nawet jeśli nie straciłeś mierzalnego tłuszczu.



Czy muszę trenować na dobre mięśnie brzucha z ciężarkami?

Nie, sześciopak nie jest tylko na siłowni. Zamiast tego skup się na złożonych ćwiczeniach z własną masą ciała, które jednocześnie wymagają wielu grup mięśniowych lub pilatesu i jogi. Badania potwierdzają, że taki efekt treningowy jest największy.

Zaleta: nie tylko trenują mięśnie brzucha, podobnie jak wiele urządzeń na siłowni, ale sprawiają, że mięśnie całego ciała się dopasowują. To z kolei zwiększa dzienną szybkość metabolizmu. Ponadto ćwiczysz ruchy, które również wymagają równowagi - poprawia to koordynację mięśni i pozycję.

Czy zbyt dużo treningu brzusznego nie powoduje, że środek ciała staje się grubszy, ponieważ tam buduje się muskulatura?

Nie, wyszkolone mięśnie zapewniają szczuplejszy wygląd, ponieważ zaciskasz okolice brzucha i zwiększasz napięcie. Zwiększone napięcie mięśniowe uniemożliwia wybrzuszenie ściany brzucha z powodu ciśnienia narządów wewnętrznych i poprawia postawę. Oczywiście jest nawet cieńszy, jeśli zmniejszysz również tłuszcz brzuszny nad mięśniami poprzez regularny trening wytrzymałościowy.



Co jeszcze mogę zrobić oprócz sportu na płaski brzuch?

Czasami po prostu pozwól piątce być - ale nie widzę wysportowanego! Stały stres zapewnia dodatkowe kilogramy wokół środka ciała. Powód: podczas polowania na okres i przewlekłej przepracowania organizm wylewa dużo hormonów adrenaliny i kortyzolu. Są głodni łatwych do spożycia węglowodanów, tłuszczu i cukru. Dlatego makaron, ciasta i czekolada są popularnymi duszami w stresujących czasach. Śmiertelny: kortyzol hormonu stresu powoduje, że tłuszcz brzucha rośnie jeszcze bardziej. Szukaj żywności o niskim indeksie glikemicznym - mniej słodyczy, więcej warzyw i zdrowych.

Mój żołądek jest w porządku, ale w pasie zwisający nad paskiem boczek - jak się go pozbyć?

Z jednolitą mieszanką mocy i wytrzymałości! Pojedynczy fałd boczku nie może być niestety usunięty w tym momencie, ale dzięki ćwiczeniom wytrzymałościowym na boczny obszar brzucha można tam zapewnić większą siłę. Jeśli środek korpusu jest zbyt miękki, pasek tnie się bardziej, dzięki czemu wizualnie jest grubszy.

Wykonaj „próbę ukłucia”: Dokręć mięśnie brzucha i zsuń z niego pionowy fałd skóry. Teraz ukłuć jednym palcem w warstwę mięśni pod spodem - która powinna dać mocny opór i nie może być wepchnięta. Najlepszym sposobem na zmniejszenie tłustej bruzd jest sport wytrzymałościowy.

Wszystko wygląda dobrze z przodu, ale z tyłu na biodrze są guzki? Co robić

Niestety, szczupła sylwetka nie oznacza, że ​​zawartość tłuszczu w organizmie jest właściwa. Nawet bardzo szczupłe kobiety mogą mieć za dużo bekonu na żebrach lub biodrach - w zamian za mniej mięśni.Dlatego boczek na biodrach kurczy się tylko dzięki treningowi wytrzymałościowemu, ponieważ idealne krzywe zapewniają również trening siłowy.

Gwiazdy Hollywood zawsze mają tak zdefiniowane boczne mięśnie brzucha. Czy potrzebuję do tego osobistego trenera?

Nie. Jedną z największych zalet osobistego trenera nie jest pogardzanie: ogromnie motywuje - nie można pominąć randki z nim. Ale nie na randkę z najlepszym przyjacielem, prawda? Wypróbuj dwa ćwiczenia na dwóch kolejnych slajdach - są one również używane przez amerykańskich trenerów gwiazd.

Skarpetka - do pasa

Pozycja wyjściowa: W tym ćwiczeniu musisz nosić skarpetki, aby przesuwać się po gładkiej podłodze. Z czworonożnego stojaka rozciągnij nogi do pozycji push-up. Ręce pod ramionami, ręce wyciągnięte, patrząc w dół. Połącz ze sobą łopatki, trzymaj plecy prosto i pociągnij pępek do wewnątrz.

Zacznijmy: obróć rozciągnięte dolne ciało o 45 stopni. Dolna stopa znajduje się na zewnętrznej krawędzi, górna stopa na niej, zaciśnięta na palcach. Zegnij kolana i biodra i pociągnij oba kolana w kierunku łokcia - stopy ciągną się po podłodze dzięki skarpetom. Rozciągnij ciało ponownie, ale pozwól mu się obracać. 5 do 10 razy, a następnie zmień stronę. Łącznie 3 powtórzenia.

Ważne: tułów pozostaje stabilny, biodra są zawsze uniesione, a kolana obok siebie.

Trio jogi - dla postawy

Pozycja wyjściowa: Połóż łokcie pod ramionami i złóż ręce. Połóż stopy na biodrach na palcach. Wepchnij przedramiona i palce w ziemię, podnieś ciało. Pociągnij pępek do wewnątrz. Spogląda w dół, ciało jest w linii od stóp do głów. Bądź krótki.

Chodźmy: z tej pozycji wypchnij tyłek z ramion tak daleko, jak to możliwe, w górę. Pozwól, aby żołądek zgasł, nie wchodź w pusty krzyż. Rozciągnij ramiona i nogi, przyciskając pięty do podłogi.

Widok idzie na ziemię. Bądź krótki. Następnie obniż miednicę poniżej wyimaginowanego ciała, ale nie upuszczaj jej na podłogę. Widok idzie do przodu. Przytrzymaj krótko, a następnie naciśnij do pozycji wyjściowej i zacznij od początku. 5 do 10 razy (biegnij powoli). Łącznie 3 powtórzenia.

Ważne: nie wyginaj pleców, ale wydłużaj i aktywuj mięśnie tułowia. Chroń kręgosłup przy przechylaniu miednicy i ustaw miednicę we właściwej pozycji. Pociągnij kość ogonową do przodu, spraw, by plecy były pełniejsze i pociągnij pępek do wewnątrz - nie spiesz się z tym ruchem.

Nie mam wiele czasu. Jak mogę sprawić, aby trening brzucha był tak intensywny, jak to możliwe?

Najlepiej wykonywać różne ćwiczenia, wykonywać ćwiczenia w różnych wariantach i stale zwiększać częstotliwość powtarzania. Zasadniczo powinieneś zawsze ćwiczyć tak intensywnie, że mięśnie „palą się” zauważalnie. Ponieważ: im większe napięcie mięśni, tym większy efekt treningu.

Kiedy mogę ćwiczyć mięśnie brzucha po ciąży?

Około sześciu tygodni po porodzie możesz przywrócić mięśnie brzucha do kształtu - jeśli twój ginekolog daje zielone światło, a „rectus diastase” nie przekracza dwóch centymetrów. Ta luka powstaje podczas ciąży w środku prostych mięśni brzucha i kurczy się ponownie po porodzie. Nawiasem mówiąc, trening mięśni nie może nic zrobić przeciwko zwiotczałej skórze, ponieważ pomagają masaże i natryski.

Dlaczego masz WYSTAJĄCY BRZUCH - przyczyny i rady! [MARIUSZ MRÓZ] (Marzec 2024).



Ulubione dżinsy, leżaki, trening mięśni, odchudzanie, brzuch, obwód brzucha, spalacz tłuszczu, odchudzanie brzucha, odchudzanie