„Po prostu nie startuję” - pięć popularnych wymówek
Niektórzy ułatwiają, inni mają trudności. Utrata masy ciała działa inaczej dla każdego, w zależności od motywacji, dyscypliny i koncepcji diety. Ale dla niektórych wydaje się to beznadziejne. „Po prostu nie startuję”, skarżą się, a także mają odpowiednie wyjaśnienie lub przeprosiny w gotowości. Pięć roszczeń, które są najczęściej w obiegu - i co tam.
„Winić należy hormony”.
Hormony mają duży wpływ na figurę: regulują się, gdy pojawia się uczucie głodu i określają, do których części tkanki tłuszczowej jest przyczepiony. Ale nie jesteś bezradny.
Jeśli czujesz, że zawsze jesteś głodny, powinieneś sprawdzić swoją dietę: czy jest na niej wystarczająco dużo nasyconych ludzi, takich jak produkty bogate w białko i warzywa? Czy regularnie je się trzy posiłki? Nawet te dwa punkty są ważne, aby nie pozwolić, by hormony wymknęły się spod kontroli.
Ponadto, niedoczynność tarczycy może spowolnić metabolizm i utrudnić utratę wagi. Wreszcie, zmiany hormonalne w okresie menopauzy powodują, że kobiety łatwiej przybierają na wadze. Ale nawet to nie oznacza, że utrata wagi jest niemożliwa - ćwiczenia mogą przywrócić metabolizm na właściwe tory.
„Wiele diet zatruło moje ciało”.
To prawda, jeśli zrobisz to źle. Wtedy pojawia się efekt jo-jo. Każdy, kto głoduje podczas diety, będzie nadal zmniejszał podstawowy metabolizm i ostatecznie zjadał coraz mniej jedzenia. Oczywiście to ma swoje granice.
Również tutaj można wyciągnąć rąbek: dzięki ruchowi wytrwałości, aby przyspieszyć metabolizm i zbudować mięśnie aktywne za pomocą treningu siłowego. Wtedy możesz często jeść - jeśli jest to nadal konieczne.
„Nie jem dużo”.
To może być błąd. Niektórzy ludzie nie czują się stale podchodzący i skubiący między sobą jako „prawdziwe” jedzenie, które zamienia kaloryczną księgę. Dla nich liczą się tylko główne posiłki.
Ale: słodycze z lukrecji podczas jazdy, rano banan, jedno lub drugie ciastko podczas spotkania, garść orzeszków przed telewizorem - tylko te przykładowe przekąski przynoszą aż 400 dodatkowych kilokalorii do zegara. Badania wykazały, że te kalorie nie są automatycznie zapisywane podczas głównych posiłków.
„Prawie zawsze mam ze sobą sałatkę”.
Zwłaszcza kobiety zbyt często naciskają na hamowanie kalorii. Ale kto głoduje z sałatki na sałatkę, reguluje tylko swój metabolizm, a potem naprawdę nie może stopić więcej funta. Najważniejszym priorytetem jest pełne jedzenie bogate w białko. Podgrzewają metabolizm.
Ciało zużywa do 20 do 30 procent energii dostarczanej przez białko do spalania białka. Ważne: Tylko trzy posiłki dziennie, więc między rezerwami tłuszczu można spalić.
„Wszyscy w rodzinie są grubi”.
Trochę w tym jest. Przez pewien czas dziedziczymy nasz wygląd. Postać wokół, a nawet tam, gdzie znajdują się złogi tłuszczu, na przykład na brzuchu, udach lub biodrach. Nawet jeśli mamy żywy lub powolny metabolizm, określany jest w genomie.
Ale rodzice i dziadkowie z nadwagą rzadko się rodzili. A nasze funty nie tylko do nas tak latały. Co i ile jemy, mamy w swoich rękach. A nawet powolny metabolizm może zostać poprawiony - dzięki ruchowi i budowie mięśni.
