Trening Kalari dla gracji i zmysłowości

Lekki jak paw lub gotowy do skoku jak lew - zwierzęta tryskają energią, przed „Animal Spirit”. Wcielając je w płynne ruchy i eleganckie pozycje, siły te są również przenoszone na siebie, co jest zasadą indyjskiego tańca bojowego „Kalarippayat” (krótki Kalari, z naciskiem na pierwszą sylabę). Taniec został stworzony w tym samym czasie co Ajurweda i opiera się również na doktrynie przepływu energii. „Ćwiczenia trenują całe ciało, zwłaszcza mięśnie pleców i nóg”, mówi trener Kalari Kai Hitzer. Jednocześnie ciało jest rozciągnięte i wymagana jest koordynacja.

Kalari jest znacznie bardziej dynamiczny w porównaniu do jogi. Więc nie ćwiczysz na macie, ale poruszasz się po pokoju. Podczas gdy uwaga w jodze jest skierowana do wewnątrz, skupienie idzie na zewnątrz w Kalari. Ruchoma medytacja powinna wyostrzyć zmysły. Każdy zmysł i zmysły są tak intensywnie trenowane, że całe ciało staje się organem percepcji.

Ważne, gdy ćwiczysz

• Przemieszczaj się z pozycji początkowej do statycznej pozycji trzymania w powolnym i skoncentrowanym przepływie ruchu. Aby powtórzyć powrót do pozycji wyjściowej.
• Podczas ćwiczeń zawsze miej oczy otwarte, rozluźnij mięśnie twarzy, kieruj percepcję do pokoju.
• Połącz każdy ruch zwierząt w zamyśleniu z odpowiednim Duchem Zwierząt.
• Początkujący zajmują pozycje od 15 do 30 sekund i ćwiczą każde zwierzę 1 do 3 razy.
• Wyszkoleni powinni pozostać w pozycjach zwierząt przez 30 do 90 sekund i powtarzać każde ćwiczenie 3 razy.
• Najpierw uzupełnij statyczne pozycje zwierząt, potem „słonia”, a na końcu medytację „kotów”. „Kot” może być również używany jako okres odpoczynku między ćwiczeniami.
• Nie zapomnij zmienić stron!

Pozycja wyjściowa I - Dla konia, węża, lwa II i pawia

Stań prosto z zamkniętymi stopami i podnieś ramiona, łokcie i przedramiona. Dłonie delikatnie dotykają pozycji modlitewnej, czubki kciuka dotykają czoła między brwiami.

Koń - ASHVA - Animal Spirit: determinacja, ruch do przodu

Chodźmy: Od pozycji początkowej przynoszę ręce do środka klatki piersiowej i wyciągam ramiona do przodu z rękoma złożonymi. Jednocześnie wykonaj duży skok do przodu, przednie udo jest w przybliżeniu poziome, kolano znajduje się najwyżej nad dużym palcem. Obróć tylną stopę na zewnątrz, wciśnij obcas i stopę zewnętrzną w ziemię. Obie pięty są w jednej linii. Rozluźniają się ramiona i rozciągnięte palce, ręce są na wysokości oczu. Spójrz na swoje ręce.

ważne: Wyrównaj miednicę do przodu i rozciągnij tylną nogę.

Tak to działa: Wzmacnia centrum mięśni ciała, bioder, nóg, stóp i ramion, a także zapewnia większą elastyczność bioder.

The Serpent - NAGA - Animal Spirit: Centering and Balance

Chodźmy: Od pozycji początkowej najpierw otwieram ręce, dłonie zwrócone do twarzy. Następnie złóż ręce w dół, tak aby dłonie były zwrócone w dół, a palce zwisały luźno w dół, a następnie obróć do przodu między przedramionami. Ręce w tej postawie prowadzą nad głową z powrotem na górę. Ręce się rozciągają, spojrzenie podąża za rękami. W tym samym czasie jedna noga rozciągnęła się daleko w tył, kolana i kula stóp na podłodze. Tylne kolano jest w jednej linii z przednią piętą. Przednie udo jest prawie poziome, kolano jest maksymalnie pionowe powyżej dużego palca.

ważne: Problemy z szyją lub plecami nie patrzą w górę, ale na wysokości oczu.

Tak to działa: Rozciąga przód tułowia, wzmacnia plecy i mobilizuje kręgosłup.

Pozycja wyjściowa II dla Leo I

W pozycji pionowej zamknij stopy, krzyż przedramiona, lewe przedramię przed prawym. Palce wskazujące delikatnie dotykają płatków uszu, pozostałe palce są luźno rozciągnięte. Utrzymuj tę pozycję ramienia.

1st Lion - Simha I - Animal Spirit: gotowość, odbicie i wybuchowość

Chodźmy: Od pozycji początkowej II, krok naprzód w jednym dużym kroku, przesuwając stopę płasko nad podłożem i przesuwając środek ciała do przodu. Nie opuszczaj przedniego uda całkowicie do poziomu. Obróć tylną stopę o 90 stopni w bok, obie pięty są w jednej linii. Biodra są proste. Zbuduj siłę w dolnej części pleców, podnieś mostek, połóż górną część ciała do przodu i rozciągnij się do przodu.

ważne: Nie przechylaj tylnego kolana do wewnątrz, ale aktywnie pchnij je do tyłu.

Tak to działa: Zapewnia siłę i szybkość nóg, wzmacnia mięśnie tułowia, bioder i stóp oraz poprawia mobilność bioder.

2nd Lion - Simha II - Animal Spirit: Uziemienie i skupienie

Chodźmy: Od pozycji startowej I ręce opadają na mostek. Ustaw prawą nogę na bok, lewa się zatrzyma. W głębokich, przysadzistych kolanach znajdują się nad kostkami, stopy są równoległe. Z krokiem jednocześnie poprowadź prawą rękę do tyłu i zgnij ramię, rozciągnij lewe ramię - jak gdyby chciał narysować łuk. Oba ramiona są w jednej linii, patrząc w lewą rękę. Dłonie pokazują oba w kierunku widzenia. Palce lewej ręki 45 stopni w prawo, palce prawej ręki 45 stopni w lewo. Przytrzymaj tylną dłoń za tyłem głowy.

ważne: Tułów z prostym grzbietem nie przechyla się poniżej 45 stopni.

Tak to działa: Wzmacnia nogi, plecy i stopy, poszerza klatkę piersiową, rozszerza ramiona i szyję.

The Peacock - Mayura - Animal Spirit: Lekkość i szybkość

Chodźmy: Od pozycji startowej I, przynieś ręce do klatki piersiowej, przesuń ciężar na jedną nogę i zgnij drugą nogę do tyłu. Nie naciskaj nogi, utrzymuj napięcie mięśni ud. Stopa zgiętego uda może być podniesiona powyżej wysokości głowy. Przesuwaj ręce na boki z przesunięciem ciężaru, rozciągnij ramiona poziomo, umieść na opuszkach palców.

ważne: Ramiona powinny w miarę możliwości tworzyć linię prostą - nie rozciągać się zbyt daleko w tył.

Tak to działa: Trenuje równowagę i rozwija percepcję obwodową, wzmacnia żołądek, nogi, plecy i ramiona.

The Elephant - Gaja - Animal Spirit: Grounding i Stability

1: Pozwól, aby twoje ramiona zwisały w szerokiej postawie, twoje ręce były na twoich udach na zewnątrz, dłonie były skierowane na zewnątrz.

2+3: Trzymając ręce prosto z boku, połóż ręce nad głową. Widok trafia w ręce (patrz prosto na szyję lub plecy).

4: Ręce zaciskają się w pięści, przedramiona i kłykcie leżą naprzeciw siebie. Odchylić się do tyłu, przynosząc pięści do czoła.

5+6: Pociągnij pięści blisko ciała w kierunku pępka, przynieś podbródek do klatki piersiowej i zwinąć górną część ciała.

7: Złóż pięści tak, aby były zwrócone w stronę ziemi. Ręce nadal płyną w dół, górna część ciała podąża za nią, przykucając.

8: Następnie, zaczynając od dołu z głową, zwiń górną część pleców i podnieś ramiona.

9: W końcowej pozycji kolana znajdują się powyżej kostek, a uda równe z podłożem. Przedramiona i łokcie dotykają się wzajemnie, spojrzenie idzie do przodu. Trzymaj tę pozycję.

ważne: Nie pozwól, aby kolana spadły do ​​pozycji X-nogi w pozycji końcowej, ale wypchnij je na zewnątrz, aby dolne nogi były pionowe.

Tak to działa: Wzmacnia i mobilizuje plecy i biodra, trenuje mięśnie brzucha, nóg i górnej części ciała, wspiera łuk stopy i poprawia koordynację.

Kot - Marjara - Duch Zwierząt: wzniosłość, spokój i giętkość

Chodźmy: Od stojaka z górną częścią ciała, tak wyprostowaną, jak to możliwe, zapadnij się w przysiad. Odsuń prawą stopę do tyłu. Podeprzyj ręce przed ciałem. Siedzenie medytacyjne: Usiądź na prawej dolnej nodze i rozpiętości stóp, lewa stopa jest płaska na podłodze. (W przypadku bólu na stopie stań obiema stopami na kuli stopy.) Prawy nadgarstek opiera się na prawym kolanie, lewe kolano jest podparte nad lewym łokciem. Ramiona są luźno rozciągnięte, ramiona, brzuch i twarz rozluźnione. Oddychaj spokojnie. Trzymaj tak długo, jak długo jest to dobre - co najmniej dwie minuty. Brak zmiany strony. Ręka-Mudra: dłonie zwrócone do góry, palce wskazujące są zwinięte, kciuk nad nim. Pozostałe palce rozciągają się luźno.

ważne: Nie zamykaj oczu! Zrelaksowany wygląd nieco obniżony do pewnego stopnia, nie ukrywa otoczenia. Wyobraź sobie, że twoje ciało staje się oczami.

Tak to działa: Łagodzi oddech i tętno, zwiększa wydajność, jest przydatny jako przerwa między ćwiczeniami i na końcu.

Kompletny trening siłowy Kalari można pobrać w formacie pdf (3 MB).

Ekspert

Nasz ekspert Kai Hitzer nauczył się starej tradycji w Kerala Kalarippayat Academy w Indiach, uczy w Hamburgu i Berlinie oraz prowadzi warsztaty w wielu miastach. Informacje na stronie www.kaihitzer.de.

Model

Alia Malin Scheid, 17 lat. Uczennica liceum w Hamburgu ma dwa życzenia: odnieść sukces i znaleźć wielką miłość. Zanim to nastąpi, Alia opowiada o swoich hobby: projektowaniu własnego boksu, śpiewu i ubrań.

Odc. 93 - kalari (Kwiecień 2024).