Utrata wagi bez głodu: tak to działa!

Węglowodany szafek
Wypij wystarczająco dużo
Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny
Unikaj małych grzechów
Usiądź na całym ziarnie
Nie spiesz się
Zamień inteligentnie

W przeciwieństwie do większości myśli, utrata wagi bez głodu jest całkiem możliwa. A to z pewnością sprawia, że wszyscy są szczęśliwi, kto już bez powodzenia wypróbował niezliczone diety? ponieważ dla wielu ostatecznie zawodzi, ponieważ odczuwa się uczucie głodu. Aby schudnąć bez głodu, potrzebujesz tylko dobrej woli i nasze wskazówki!

Utrata wagi bez głodu: podstawy

Zasada utraty wagi jest zawsze taka sama: musimy spożywać mniej kalorii niż konsumujemy. A te kalorie powinny pochodzić ze zdrowej żywności, która przetrwa długo i zapewni nam wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Z reguły powinniśmy jeść trzy główne posiłki ? i między jednym a dwoma zdrowymi przekąskami, takimi jak orzechy lub pałeczki warzywne.

Ruch, ruch, ruch

Równie ważne, jak zdrowa dieta, gdy tracimy wagę bez głodu, są ćwiczenia. Chroni nie tylko przed licznymi chorobami, ale także przyspiesza przemianę materii i wzmacnia nasze mięśnie. Powinniśmy poruszać się umiarkowanie dwa do trzech razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut. Im więcej, tym lepiej. Na przykład sporty wytrzymałościowe, takie jak jazda na rowerze, pływanie lub jogging, są odpowiednie. Utrata wagi bez sportu może rzeczywiście działać, ale trwa znacznie dłużej!

Utrata wagi bez głodu? z tym planem żywieniowym!

Te wskazówki pomogą ci bezpiecznie i solidnie schudnąć? bez irytującego uczucia głodu!

1. szafki z węglowodanami wieczorem

Większość ludzi nie może się obejść bez węglowodanów: ziemniaków, makaronu, chleba i mięsa. Jednocześnie nie musimy całkowicie usuwać tych rzeczy z menu. jeśli uda nam się obejść bez niego wieczorem, to dobry początek. Ponieważ węglowodany wpływają na uwalnianie insuliny, co może spowolnić utratę tłuszczu. Czy lepiej jest używać białek z żywności bogatej w białko wieczorem? to znaczy na przykład jeść kwark, jajka, ser, mięso o niskiej zawartości tłuszczu i warzywa. Nie głoduje się też do łóżka, ponieważ białka trwają bardzo długo. To pasuje na przykład do diety Quark.

Dodatkowa wskazówka Low Carb: kto chce robić klasyczną dietę niskowęglową ogranicza się również do niewielkiej ilości węglowodanów w południe ? Na przykład trzy ziemniaki z dużą porcją warzyw i kawałek piersi z kurczaka.

2. Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo

Nie możemy tego często powiedzieć: co najmniej dwa litry wody dziennie powinny być obowiązkowe, im więcej, tym lepiej. To jest nie tylko zdrowe, ale także pomaga nam schudnąć bez głodu: Duża szklanka wody tuż przed posiłkiem dowodzi, że jemy mniej i stosuj odpowiednio mniej kalorii.

3. Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny

Zbyt często jesteśmy kuszeni nawykami żywieniowymi, nawet jeśli w ogóle nie jesteśmy głodni. Dlatego uważaj, aby jeść tylko wtedy, gdy jesteś głodny a nie dlatego, że zegar daje typowy czas na lunch.

4. Uważaj na małe grzechy w diecie

Małe grzechy szybko się sumują? i często tracimy z oczu to, co już jedliśmy. W najlepszym wypadku powinniśmy zatrzymać chipsy podczas oglądania telewizji i budyniu na deser. Często pomaga leczyć się trochę słodyczy dziennie aby w pewnym momencie nie rozwijać pragnień.

5. Usiądź na pełnym ziarnie

Produkty z białej mąki zawierają dużo węglowodanów i mało zdrowego błonnika. Chleb, tosty i krewetki powodują szybki wzrost poziomu cukru we krwi? ale znowu spadam szybciej. I to sprawia, że znów jesteśmy głodni. Aby schudnąć bez głodu, powinniśmy zastąpić produkty białej mąki zdrowszą odmianą pełnoziarnistą. Pieczywo pełnoziarniste, makaron i Co nie tylko napełniają cię dłużej, ale zawierają również więcej składników odżywczych niż produkty białej mąki.

6. Porzucić gotowe produkty

Gotowe produkty, takie jak pizza, powinny być stosowane w wyjątkowych przypadkach w planie żywieniowym. Ponieważ zawierają tylko kilka składników odżywczych, ale dużo tłuszczu, cukru i soli? Niemcy jedzą za dużo wszystkiego. Ten cukier może sprawić, że będziesz chory i tłuszcz jest dobrze znany ale sól to także sposób na utratę wagi. Ponieważ zapewnia, że ciało wiąże wodę, co może powodować obrzęk. I to jest również widoczne na skali! Najlepiej gotować własne jedzenie, wtedy wiesz, co jest w posiłku. Zamiast soli można na przykład używać ziół.

7. Poświęć czas na jedzenie

Często jemy niedbale, gdy telewizor jest włączony.W ten sposób zbyt szybko przerzucamy jedzenie, nie żujemy wystarczająco, a nasza sytość zaczyna się dopiero wtedy, gdy cała płyta jest pusta. Ponieważ trwa około 20 minut, aż mózg dotrze do sygnału „nakarmiony”. Ci, którzy jedzą powoli, zużywają średnio do 10 procent mniej kalorii niż ktoś, kto pije. Dlatego nie powinno się rozpraszać podczas jedzenia: wyłącz telewizor, usiądź i rozkoszuj się ukąszeniami.

8. Zamień mądrze

Nie zawsze musi to być grube masło na chlebie? Magerquark to świetna alternatywa dla twojego planu żywieniowego. Potem warzywa na górze i zaczynamy dzień zdrowy! Na przykład kromka razowego chleba z ogórkiem, papryką i rzodkiewką wynosi tylko 180 kalorii (kcal). A ci, którzy wolą lager kurczaka zamiast tłustego steku, jedzą tylko 127 kcal na 100 gramów.

Jeszcze więcej wskazówek, jeśli twoje kilogramy siedzą na brzuchu, można znaleźć w artykule Odchudzanie na brzuchu. A jeśli jesteś głodny przez cały czas, dieta Volumetrics może być właściwym programem dla Ciebie!