Dieta śródziemnomorska: ucztuj i pozostań chudy
Co kryje się za dietą śródziemnomorską?
Mieszkańcy basenu Morza Śródziemnego mają znacznie wyższą długość życia niż my? i to nie przypadek. Długotrwałe badania wykazały, że jedzenie żywności, takiej jak świeże warzywa, ryby, sałatki z oliwą z oliwek lub dania z makaronu, może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca. Naukowcy odżywiania przysięgają na dietę śródziemnomorską, nie tylko dlatego, że jest to bardzo zrównoważona dieta.
Sekrety diety śródziemnomorskiej
- czas
Gwarantowany zakup w każdym supermarkecie, ale powinien być brany świadomie: czas! Żucie powoli jest dobre dla trawienie i promuje to sytość, Ci, którzy jedzą powoli, cieszą się jedzeniem i nie widzą w nim czystych środków do końca. Zrób coś szybkiego na przekąsce w dłoni i po drodze? Dla ludzi śródziemnomorskich niewyobrażalne! I nie zdrowy. - oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek jest kamieniem węgielnym diety śródziemnomorskiej i dostarcza nam nienasycone kwasy tłuszczowe, W krajach takich jak południowe Włochy, Hiszpania lub Grecja służy jako główne źródło tłuszczu - i wyraźnie przewyższa spożycie tłuszczów zwierzęcych. Udowodniono, że oliwa z oliwek jest dobra dla naszego zdrowia. - Świeże owoce i warzywa
Warzywa dostarczają nam witaminy i wiele ważnych odżywcze, Pomidory są pełne przeciwutleniaczy i nie należy ich przegapić. Najlepiej jest planować porcję owoców lub warzyw przy każdym posiłku, a dieta śródziemnomorska zostaje włączona w codzienne życie w krótkim czasie. - Świeże ryby
Smakuje najlepiej świeżo złowionych na wakacjach, ale powinien również być regularnie w menu, ponieważ zapewnia nam białko, witaminy i dobre tłuszcze. - drób
Lepiej iść do drobiu zamiast czerwonego mięsa. Oprócz jaj mięso drobiowe jest doskonałym źródłem białka - w diecie śródziemnomorskiej czerwone mięso jest dostępne tylko dwa razy w tygodniu. - Kozie i owcze mleko zamiast mleka krowiego
Mleko kozie lub owcze jest znacznie łatwiejsze do strawienia w porównaniu do konwencjonalnego mleka krowiego. Kto nie chce zrezygnować z mleka krowiego, używa wariantu niskotłuszczowego? w najlepszym przypadku, oczywiście, świeże z gospodarstwa, a nie z własnego produktu odpowiedniej sieci supermarketów. - orzechy
Orzechy są idealną przekąską i dostarczają nam tłuszczu, białka i błonnika. - Całe pieczywo
Każdy, kto używa zdrowych, naturalnych odmian, czyni wszystko dobrze: nasz poziom cukru we krwi rośnie tak wolno? i to jest dobre do spalania i może zapobiegać chorobom takim jak cukrzyca. Chleb z zakwasu lub jęczmienia działa dobrze. - Sezon, sezon, sezon
I ze świeżymi ziołami, takimi jak bazylia, kolendra, dziki czosnek, zamiast soli. Świeży czosnek lub cebula są również zdrowe. - ciecierzyca
Ciecierzyca jest podstawą diety śródziemnomorskiej i dostarcza nam mnóstwo białka i błonnika. I są takie pyszne! - wino czerwone
Dobra wiadomość na koniec: możemy nadal pić z czystym sumieniem wieczorem kieliszek czerwonego wina. Sekret czerwonego wina? przeciwutleniacze!
Czy dieta śródziemnomorska wpisuje się w moje codzienne życie?
Dieta śródziemnomorska wymaga trochę przygotowanieJednak kto lubi gotować, ale szybko się do tego przyzwyczaić - nie tylko dlatego, że śródziemnomorskie przepisy są głównie ze świeżych składników, tak smacznych!
Jasny plus diety śródziemnomorskiej: dieta jest zróżnicowana i zrównoważony!
Czy startuję szybko z dietą śródziemnomorską?
Jednak ci, którzy chcą przede wszystkim stracić na wadze, mogą szybko poczuć się rozczarowani tą dietą, ponieważ dieta śródziemnomorska nie ma ustalonego planu dietetycznego z przepisanym spożyciem kalorii lub redukcją tłuszczu - co jest ostatecznie kluczowe dla utraty wagi. Jednak dieta śródziemnomorska jest zdrowa i dobra dla naszego układu sercowo-naczyniowego.
Więcej porad na temat odchudzania opowiadamy na naszym kanale Pinterest!
