Mini trening dla szczupłej talii

Eddy Dreher

Wzmacnia i rozciąga boczne mięśnie tułowia i sprawia, że ​​kręgosłup jest ruchomy.

Usiądź prosto, aby guzki były wyczuwalne, nogi były rozciągnięte i zamknięte, stopy zaciśnięte. Ustaw górną część tułowia do góry, podnieś ramiona na boki do wysokości ramion, obniżając ramiona na zewnątrz. W miarę wdechu wydłużaj się, a swoim wydechem obracaj górną część ciała wokół własnej osi. Pozostań w pozycji pionowej i wydłuż jeszcze bardziej wierzchołek. Miednica pozostaje stabilna na ziemi, nogi pozostają rozciągnięte. Z kolejną inhalacją z powrotem na środek. Stronicowanie 15-20 razy z każdej strony.



Hüftroller

Wzmacnia mięśnie podbrzusza

Na wznak, ręce pod głową, łokcie naciskają na podłogę. Kostka uda 90 stopni, na stopy. Wydychający pępek i dno miednicy ciągną się do wewnątrz. Kolano wdechowe zamknięte z boku - kontrpara pozostaje mocno na ziemi. Z następnym wydechem od pasa z powrotem do pozycji wyjściowej. zmiana strony. 15-20 razy z każdej strony.

wyciąg ramię

Ćwiczy skośne i poprzeczne mięśnie brzucha, rozciągając nogę do tyłu.

Wznak, ręce wyciągnięte za głowę. Nogi są rozciągnięte w górę i rozłożone. Wydychaj dno miednicy i pępek, a następnie pociągnij górną część ciała do górnej lewej strony, kierując głowę i proste ramię. Nogi i miednica pozostają stabilne. Wdychanie powoli i kontrolowane z powrotem do pozycji wyjściowej. Stronicowanie 15-20 razy z każdej strony.



Ćwiczenia na WIĘKSZE WCIĘCIA W TALII - 3 PROSTE I SKUTECZNE ĆWICZENIA :) (Marzec 2024).



Trening, talia, brzucha, mini trening, szczupła talia, wąska talia, ćwiczenia