Musli - Fitmacher rano
truskawki muesli
(1 porcja)
składniki: 50 g truskawek 1 łyżka. Magerquark 2 łyżeczki crème fraîche 1 łyżeczka syropu klonowego 3 łyżki. Płatki owsiane 1 łyżka. Haferkleieflocken
przygotowanie: Posiekaj truskawki i wymieszaj z pozostałymi składnikami (na porcję 2BE, 7 gr. Tłuszczu).
Pomarańcze kwark zbóż
(1 porcja)
składniki: 1/2 pomarańczy 1 czubata łyżka cienkiego twarogu 2 łyżeczka crème fraîche 2 łyżki. Płatki owsiane 1 łyżka. Płatki koniczyny owsianej 1 łyżeczka syropu klonowego woda mineralna
przygotowanie: Pokroić pomarańczę na małe kawałki i wymieszać z pozostałymi składnikami i jedną do dwóch łyżek wody mineralnej. Niech puchnie do smaku.
Porada: Doprawić startą skórką z cytryny lub pomarańczy (2 porcje na porcję, 5 g tłuszczu).
ananas Musli
(1 porcja)
składniki: 1 plasterek ananasa 1 łyżka. Płatki koniczyny owsianej 1 łyżka. Płatki owsiane 1 szklanka odtłuszczonego jogurtu mlecznego 1 łyżeczka creme fraîche 1/2 łyżki. pestki dyni
przygotowanie: Pokrój ananas na małe kawałki i wymieszaj z pozostałymi składnikami (2 porcje na porcję, 6 g tłuszczu).
owoc Crumble
(2 porcje)
składniki: 4 łyżki stołowe Płatki owsiane 1 łyżka. Sunshine rdzenie 1 łyżeczka oleju słonecznikowego 1 łyżka. Cukier 100 g mrożonych malin 1 banan 1 gruszka 300 g kefiru
przygotowanie: Piecz olej owsiany i słonecznikowy aż do zapachu. Posypać cukrem i krótko karmelizować. Natychmiast z patelni na talerz do ostygnięcia. Wymieszaj kawałki malin, bananów i gruszek i rozprowadź na dwóch miskach płatków zbożowych. Dopingować kefirem i posypać kruszonką owsianą (ok. 340 kalorii na porcję, 12 g tłuszczu, 7 g błonnika).
Musli pszenne z jabłkiem
(2 porcje)
składniki: 5 łyżek Dr. Ritter pełnoziarnista dieta pszeniczna (sklep ze zdrową żywnością) 1-2 łyżki. Syrop jabłkowy 100 ml mleka niskotłuszczowego 150 g Ymer (duński produkt mleczny, 3,5% tłuszczu lub jogurtu pełnego mleka) 1 szczypta mielonego cynamonu 1 kiwi 160 g kompotu jabłkowego (ze słoika) 1 łyżeczka posiekanych pestek pistacji
przygotowanie: Pełnoziarnista dieta pszenna, gęsty sok, mleko, Ymer (lub jogurt z pełnego mleka) i cynamon. Włożyć dwie miski do serwowania. Obierz i pokrój kiwi. Dodaj kompot jabłkowy i kiwi do musli pszennych i posyp pistacje (około 350 kalorii na porcję, 6 g tłuszczu, 5 g błonnika).
owoce Musli
(2 porcje)
składniki: 2 łyżki stołowe cała gryka 2 łyżki mielone orzechy laskowe 1 szklanka płatków owsianych 100 g niebieskich winogron 1 małe jabłko 2 pomarańcze 200 g gęstego mleka 2 łyżki. płynny miód
przygotowanie: Pieczona kasza gryczana i orzechy laskowe na patelni bez tłuszczu przez około cztery minuty. Wymieszać z ciastami owsianymi. Wypłukać winogrona, przeciąć na pół i w razie potrzeby usunąć nasiona. Drobno pokrój jabłko. Obierz pomarańczę, podziel na segmenty i pokrój na kawałki. Wyciśnij pomarańczowy. Wymieszaj sok pomarańczowy, mleko i miód. Mieszaj płatki owsiane, owoce i zsiadłe mleko (około 385 kalorii na porcję, 8 g tłuszczu, 7 g błonnika).
