Nigdy więcej efektu jo-jo? z tymi 4 poradami!
Wiele diet propaguje duże sukcesy odchudzające w krótkim czasie. Jednak faktem jest, że bardzo niewiele diet kończy się bez efektu jo-jo, ponieważ nie powodują zmiany diety. Aby uniknąć wzlotów i upadków wagi, stworzyliśmy cztery skuteczne wskazówki, aby utrzymać wagę na stałe.
1. Powoli schudnij
Zamiast stosować dietę awaryjną, lepiej wybrać model odchudzania, który dotyczy długoterminowego sukcesu. Na przykład dzięki diecie ChroniquesDuVasteMonde możesz schudnąć powoli i bez poświęceń. Ponad dwa kilogramy odchudzania nie powinny mieć miejsca w miesiącu, aby nie konkurować z efektem jo-jo. Zwróć także uwagę na ilość spożywanych kalorii? Jeśli spadnie poniżej 1200 kalorii dziennie, metabolizm spada i spala mniej kalorii.
2. Zwiększ podstawową przemianę materii
Kto podnosi swoją podstawową przemianę materii, może również jeść trochę więcej? i to bez dodawania wagi. Dlaczego tak jest Ponieważ metabolizm jest w trasie, a nie w trybie uśpienia, więc kalorie są stale spalane. Chcesz zwiększyć swój metabolizm? Wtedy jest tylko jeden ważny instrument: ruch! Przecież ci, którzy poruszają się, budują mięśnie, które spalają tłuszcz i glukozę, nawet gdy są w spoczynku.
3. Usuń puste kalorie z diety
Chcesz mieć trwały sukces w utracie wagi? bez efektu jo-jo? Następnie „puste” kalorie zostaną również usunięte z programu diety stosowanego w diecie. Tak zwane zero kalorii to na przykład biały chleb, napoje bezalkoholowe lub alkohol. Dobre alternatywy to produkty pełnoziarniste, które zazwyczaj trwają dłużej. Należy po prostu zastąpić napoje bezalkoholowe wodą i niesłodzoną herbatą. Nawiasem mówiąc: Również pod względem alkoholu istnieją warianty o niższej kaloryczności, które nie są zbyt „znaczące”.
4. Załóż białko jajka
Pokarmy bogate w białko to alfa i omega, jeśli chcesz odnieść sukces w utracie wagi przez długi czas. Ponieważ: w diecie nie tylko tłuszcz, ale często mięśnie są rozkładane. Aby zminimalizować tę degradację, powinieneś przyjmować codziennie białka, które pobudzają wzrost mięśni i zużycie kalorii. Ponadto białko pomaga regulować apetyt i zmniejsza apetyt.
Zalecenie wideo:
