Odżywianie w ciąży: możesz to jeść

Jakie składniki odżywcze potrzebuje moje dziecko? Czy suplementy witaminowe są przydatne dla kobiet w ciąży? Dlaczego kwas foliowy jest tak ważny? Czy muszę teraz jeść mięso, czy mogę jeść wegańskie jedzenie? A co z parmezanem w ciąży i salami? Wiele w ciąży Kobiety są szczególnie zaniepokojone wczesną ciążąco mogą jeść, a które są tabu. Aby móc nadal cieszyć się tym, przygotowaliśmy najważniejsze informacje na temat żywienia w czasie ciąży.

Stare żony opowiadają o ciąży: jedzenie dla dwojga

Dobre jedzenie jest zdrowe dla ciała i duszy. Jest to szczególnie ważne podczas ciąży. Ponieważ od teraz potrzebujesz dużoWitamina i moc mineralna, To, że musisz jeść dla dwojga, to absolutny nonsens. Twoje zapotrzebowanie na energię wzrasta o około 250 kcal tylko w drugim trymestrze ciąży i ponownie o 500 kcal pod koniec ciąży. To znaczy, że musisz już nie jesz, ale dobrze jesz?najlepszej jakości jedzenie. Zwiększony popyt możesz pokryć kromką razowego chleba z serem lub musli z jogurtem.

Te produkty powinny być na diecie podczas ciąży:

Napoje bezkaloryczne lub niskokaloryczne
dużo owoców i warzyw
pokarmy dla zwierząt, takie jak mięso i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i z umiarem
tłuste ryby morskie
jak najmniej słodyczy i fast foodów

Zrównoważone odżywianie: Zawsze z witaminami i składnikami odżywczymi

Tak długo, jak jesteś na jednym zdrowa, zróżnicowana dieta Uważaj, zazwyczaj nie musisz się martwić o swoje odżywka uczynić. Tylko wyjątki: Kwas foliowy i jod.

kwas foliowy Powinieneś to zrobić najlepiej już od dziecka a zwłaszcza w pierwsze trzy miesiące ciąży jako suplement diety. Kwas foliowy jest niezwykle ważny dla rozwoju układu nerwowego Twojego dziecka. Z drugiej strony cierpisz na jednegoNiedobór kwasu foliowegoistnieje ryzyko Wada cewy nerwowej, także „otwórz z powrotem” nazywa. Eksperci zalecają kobietom, które chcą mieć dzieci i kobiety do trzeciego miesiąca ciąży, profilaktycznie przyjmować kwas foliowy (400 mikrogramów (μg) dziennie).
Podczas ciąży tarczyca biegnie z pełną prędkością, dlatego właśnie tego potrzebujesz jod wzrasta. Powinieneś teraz wziąć 230 do 260 μg jodu. Odżywka, której potrzebuje twoje ciało hormony tarczycybudować. A te z kolei są ważne dla wzrostu, tworzenia kości, rozwoju mózgu i metabolizmu energii.

Porada: Wiele suplementów diety szczególnie dla kobiet w ciąży jest dostępnych jako preparaty złożone, tj. jod i kwas foliowy w jednej tabletce.

Ponadto twój ginekolog regularnie sprawdza twoje wartość żelaza, Jeśli będzie za mało, zaleci Ci suplement żelaza. Ale możesz też zapobiec niektórym żywność załóż swoją dietę, najwięcej żelaza włączone, takie jak czerwone owoce, warzywa i czerwone mięso, Ponadto, szczególnie w miesiącach zimowych, wiele kobiet w ciąży poniżej Niedobór witaminy D, który może być również określony przez lekarza i przepisany odpowiedni preparat.

Niektóre kobiety w ciąży rozważają dodatkowe witaminy lub minerały podczas ciąży. Ale tak długo, jak dobrze jesz, nie jest to konieczne, ponieważ suplementy diety nie może mieć zrównoważonej diety wymienić. Wręcz przeciwnie, jeśli zostaną podjęte bez przyczyny i przedawkowane, mogą mieć nawet niepożądane skutki uboczne dla matki i dziecka. Do jednego Przedawkowanie witamin i minerałów Aby tego uniknąć, przestajesz braćKonsultacje z twoim ginekologiem.

Dieta w ciąży: dobrze się odżywiaj i świadomie się wstrzymuj

Zasadniczo kobiety w ciąży mogą jeść wszystko, czego pragną. Niestety, istnieje kilka wyjątków.

produkty mleczne

Z reguły można pamiętać: Trzymaj się z dala od wszystkiego, kiedy jest na nim surowe mleko, Może to być małe bakterie, tzw Listeria, które powodują listeriozę. A to z kolei jest nieszkodliwe dla dorosłych z dobrą obroną immunologiczną, często nawet w celu odróżnienia od zwykłego przeziębienia, jednak w okresie ciąży obrona jest osłabiona i że Ryzyko choroby wzrosło. Ale specjalnie do tego nienarodzonych może infekcja poważne konsekwencje mieć. Oprócz przedwczesnych poronień, groźnych powikłań, aw najgorszym przypadku nawet porodu martwego.

Dlatego powinieneś powstrzymać się od tych serów:

Ser miękki, taki jak Brie, Gorgonzola, Camembert, Roquefort i podobne odmiany
kora z twardym serem
już tarty ser
ser załadowany do otwartych pojemników
nieprzetworzone świeże mleko

Jest to dozwolone podczas ciąży:

Pokrój ser bez kory
Ser z mleka pasteryzowanego, z wyjątkiem sera miękkiego lub sera otwartego
Twardy ser z surowego mleka takiego jak parmezan, ponieważ Listeria nie przetrwa długiego okresu dojrzewania i wysokiej zawartości soli
mleko gotowane lub pasteryzowane

przy okazji: Surowe mleko podlega etykietowaniu w Niemczech i dlatego odnotowano na każdym produkcie. Więcej tutaj: Ser w ciąży.

ryba

Istnieje również ryzyko ryb zakażenie listeriozy, Ponadto, zwłaszcza w niektórych ryb drapieżnych wśród ryb morskichZanieczyszczenia metalami ciężkimi i rtęcią w tym tuńczyka, grubodzioba i włócznika. Mimo to ryby są zdroweZawiera cenne kwasy tłuszczowe Omega-3 i dlatego jest najlepszy na diecie dwa razy w tygodniu. Ale wtedy wolę uciekać się do innych ryb i dobrego durchgaren, nawet konserwy są dozwolone w ciąży.

Ta ryba powinna być tabu:

Tuńczyk i inne gatunki drapieżne, takie jak miecznik i grubodziób (wysoki poziom rtęci)
muszle
Sushi, sashimi lub carpaccio (surowa ryba)
ryby wędzone i marynowane

Ta ryba jest dozwolona:

Ryby gotowane, duszone lub pieczone (szczególnie odpowiednie są łosoś, śledź, sardynki i makrela)
Konserwy rybne? takie jak smażony śledź lub śledź w sosie pomidorowym
Pakowane marynaty z silnie kwaśnej ryby (na przykład Rollmöpse), ale spożywaj tak szybko, jak to możliwe

Mięso i kiełbasa:

W surowym mięsie mogą być patogeny toksoplazmoza są. Zakażenie jest nieszkodliwe dla matki, ale nie dla nienarodzonego dziecka. Patogeny uszkadzają rozwój mózgu, Jeśli chcesz grać bezpiecznie, możesz poddaj się testowi u ginekologa, Wiele osób nieświadomie przeszło zakażenie toksoplazmozą i jest teraz odporne na wirusa. Jednakże, ponieważ surowe mięso może być również Listerią, należy unikać surowego mięsa, nawet jeśli wynik jest pozytywny do końca ciąży.

To mięso jest tematem tabu:

Średni stek (różowy) lub rzadki (krwawy)
Mett i Tatar
Surowa kiełbasa i surowe wędliny, z. Salami i szynka wędzona
Wątroba (w pierwszym trymestrze ciąży) zawiera dużo witaminy A i może to być niebezpieczne dla płodu w dużych ilościach

To mięso jest dozwolone podczas ciąży:

dobrze ugotowane lub ugotowane mięso
Gotowana szynka i kiełbasa, która była podgrzewana podczas produkcji lub później

wskazówka: Jeśli nie możesz obejść się bez salami, możesz po prostu wziąć pizzę z kiełbasą i włożyć do gorącego piekarnika.

Surowe jaja

Tiramisu, mus au chocolat, domowy majonez, woskowe jajko śniadaniowe: wszędzie surowe jajka. Ale czy musisz teraz całkowicie zrezygnować z ciąży? Zalecenia dla kobiet w ciąży to „tak”. Powód jestsalmonellaktóre mogą powodować zatrucie salmonellą. Zakażenie nie wpływa na dziecko, ale może być silneNudności i wymioty matki na niedobór nienarodzonego dziecka prowadzić. Dlatego sensowne jest, aby czas ciąży powstrzymywał się od surowych jaj.

To jest tabu:

Tiramisu and Co.
Miękkie lody
majonez
Inne produkty spożywcze zawierające surowe jajko

alkohol

Alkohol jest absolutny w ciąży No-go. Właśnie dlatego, że nie wyjaśniono jeszcze, jak szkodliwe są nawet małe kwoty na rozwój nienarodzonego dziecka. Kto jest w ciąży?pozostaje abstynentem, chroni swoje dziecko najlepiej.

To jest tabu:

napoje alkoholowe
Lody z alkoholem
Czekoladki i ciasta z alkoholem

zamiast:

Czasami fajne piwo bezalkoholowe lub wino musujące są w porządku podczas ciąży

Wegetariańskie i wegańskie: czy to możliwe podczas ciąży?

Wegetariańskie tak, dieta wegańskaw ciąży raczej nie, Powody: jeśli jesz wyłącznie warzywa, istnieje ryzyko niedobór składników pokarmowychktóre nie mogą być zrekompensowane suplementami diety i starannymi wyborami żywności. To z kolei niebezpieczne dla rozwoju układu nerwowego dziecka, Kobiety w ciąży, które chcą jeść wegańskie jedzenie pomimo wskazywania zagrożeń dla zdrowia, potrzebują takiego wykwalifikowane porady żywieniowe i obserwacja medyczna, w tym kontrola wartości krwi. Jednak tak długo, jak jaja, mleko i produkty mleczne, a także ryby są częścią diety, nie ma takiego niebezpieczeństwa. Ale kto całkowicie wyrzeka się mięsa w czasie ciąży, ryzykuje niedobór żelaza, W tym przypadku szczególnie ważne jest, aby Wartość żelaza we krwi regularnie określana W razie potrzeby lekarz przepisuje suplement żelaza.

Ile kawy mogę pić?

Bez kawy nic nie działa dla ciebie? Nie martw się, nie musisz rezygnować z dziennej dawki kofeiny, nawet jeśli jesteś w ciąży. Ale upewnij się, że nie jesteś więcej niż maksimum trzy filiżanki kawy codziennie dla ciebie.napoje energetyczne Kobiety w ciąży nie powinny pić w ogóle, ponieważ poziom kofeiny jest tam zazwyczaj większy.

Co nie mogą jeść kobiety w ciąży? Tutaj znajdziesz inny przegląd. O tym, co musisz wiedzieć o herbacie w ciąży, lakierze do paznokci w ciąży, termoforze w ciąży i muchach w czasie ciąży, dowiesz się tutaj. Ponadto mamy wszystko, co musisz wiedzieć o tygodniach ciąży na pierwszy rzut oka.