W łagodny sposób spać

Zaburzenia snu: pomoc domowa

  • Przełącz się na odpoczynek na godzinę przed pójściem spać. Telewizor jest teraz gotowy do transmisji.
  • Zrelaksuj się przy książce lub cichej muzyce i wypij filiżankę herbaty.
  • Kąpiel z waleriany pomaga wyłączyć: 100 g zmiażdżonego korzenia waleriany na dwa litry gorącej wody, przecedzić po dziesięciu minutach i wlać napar do kąpieli.
  • Pomocne mogą być również ćwiczenia koncentracyjne i relaksacyjne, takie jak trening autogenny.
  • Nie należy używać łóżka do pracy, jedzenia ani oglądania telewizji. Dzięki temu twoje ciało kojarzy to miejsce tylko ze snem i relaksem.
  • Przy okazji: optymalna temperatura w sypialni wynosi 15 do 18 stopni. Spraw, aby Twoja sypialnia była przyjemna i przytulna, abyś czuł się tam komfortowo i usuwał rzeczy, które cię obciążają (pozostałe rachunki, pełny kosz do prasowania).

żywność

Popołudniami unikaj napojów zawierających kofeinę i nie jedz bogatych, bogatych posiłków wieczorem. Powinieneś także powstrzymać się od wina, wódki lub piwa, ponieważ alkohol zmęczy Cię, ale zakłóca naturalny rytm snu.



herbaty

Herbaty ziołowe, takie jak waleriana lub chmiel delikatnie łagodzą. Po dwóch do czterech tygodniach regularnego spożycia zauważysz, że możesz się lepiej zrelaksować.

  • Waleriana: Wlać dwie łyżeczki rozdrobnionego korzenia waleriany filiżanką wrzącej wody, pozostawić na pięć minut i odcedzić. Wypij kilka filiżanek w łykach. Waleriana nie smakuje dobrze, dlatego zaleca się mieszanie melisy i passiflory.
  • Chmiel: Wlać łyżeczkę kwiatów chmielu filiżanką wrzącej wody, przykryć przez dziesięć minut i przecedzić. Wypij filiżankę na lunch i kolację.
  • Lawenda: zalać dwie łyżeczki kwiatów lawendy filiżanką wrzącej wody, przykryć na dziesięć minut i przecedzić. Wypij filiżankę kilka razy dziennie.
  • Balsam: Przykryć dwie łyżeczki liści melisy filiżanką wrzącej wody, odstawić na pięć minut i przecedzić. Wypij filiżankę kilka razy dziennie.

Leki ziołowe

Szyszki chmielu, kwiat męczennicy, liście melisy, kwiaty lawendy, korzeń kozłka nie powodują bezpośredniego zmęczenia, ale uspokajają nerwy. Jeden jest wtedy bardziej zrelaksowany i może lepiej spać. Jednak pełny efekt nie występuje natychmiast, ale średnio dopiero po dwóch do czterech tygodniach. Rośliny są dostępne jako leki dostępne bez recepty indywidualnie lub w kombinacjach. Ważne dla preparatów kozłka lekarskiego: powinny zawierać 400 do 600 miligramów waleriany europejskiej na tabletkę powlekaną. Jeśli nie chcesz przyjmować gotowego leku, możesz wymieszać herbatę w aptece i pić około trzech filiżanek przez cały dzień.



Profesjonalne wsparcie

Profesjonalne wsparcie (na przykład lekarz rodzinny, psycholog) jest konieczne, jeśli pomimo leków roślinnych nadal masz problemy ze snem po maksymalnie czterech tygodniach. Ponieważ czasami są one oznaką wcześniej nierozpoznanej choroby (na przykład depresji, chorób serca i płuc, zaburzeń czynności tarczycy, wysokiego ciśnienia krwi). Niektóre leki (takie jak środki zmniejszające apetyt) i nadużywanie alkoholu mogą powodować zaburzenia snu.

Jeśli często jesteś przygnębiony lub smutny: ziele dziurawca

Ziele dziurawca ma bezpośredni wpływ na zestaw emocji chemicznych, a mianowicie substancje przekaźnikowe w mózgu i związane z nimi anteny odbiorcze. U osób podatnych na depresję interakcja jest czasami zaburzona. Jest prawdopodobne, że pod wpływem dziurawca zwyczajne niektóre posłańcy ciała, które rozjaśniają nastrój, pozostają aktywne dłużej. Podobnie jak syntetyczne leki na depresję, efekt staje się zauważalny po dwóch do trzech tygodniach regularnego stosowania. Badania wykazały, że wysokodawkowe suplementy z dziurawca (co najmniej 300 miligramów ekstraktu z dziurawca na drażetkę) są równie dobre w leczeniu łagodnej i umiarkowanej depresji jak zwykłe leki syntetyczne. Jedyny znany efekt uboczny dziurawca: skóra jest bardziej wrażliwa na promienie UV; szczególnie ludzie o jasnej karnacji szybciej się poparzą.



Kiedy emocjonalna głębia trwa dłużej

Profesjonalne wsparcie jest potrzebne, gdy depresja psychiczna trwa dłużej niż dwa tygodnie i trudno ci poradzić sobie z codziennym życiem. Możliwymi przyczynami depresji są stresujące wydarzenia życiowe i kryzysy zawodowe, ciągłe przeciążenie fizyczne i / lub psychiczne (na przykład przez opiekę nad chorym krewnym) lub nieprzetworzone urazy psychiczne z przeszłości.Depresja może być również współwystępowaniem chorób fizycznych (w tym nowotworów, chorób serca, zaburzeń metabolicznych) lub leków (takich jak kortyzon, leki przeciwnadciśnieniowe, preparaty hormonalne).

Uciekając od strachu ...

Co jeszcze możesz zrobić dla siebie: zaburzenia snu, lęki lub nastroje depresyjne: problemy te można łatwiej pokonać, jeśli jesteś sprawny fizycznie. Spróbuj jeździć na rowerze, pływać, biegać lub chodzić szybko. Taki sport wytrzymałościowy ma kilka pozytywnych efektów. Metabolizm postępuje, nastrój wzrasta, a wieczorem nadal jesteś komfortowo zmęczony. Po pewnym czasie masz lepszy ogólny stan - i to pomaga w trudnych sytuacjach, takich jak ataki lękowe.

Ci, którzy redukują chorobliwy stres, automatycznie śpią lepiej i nie będą tak często cierpieć z powodu lęku. Nawiasem mówiąc, organizm reaguje na stres i niepokój w bardzo podobny sposób - na przykład napinając mięśnie, przyspieszając bicie serca i / lub obfite pocenie się. W przypadku napojów stymulujących (kawa, herbata, koks) i papierosów najlepiej używać oszczędnie, gdy nerwy są napięte. Jeden reaguje, a następnie rozluźnia się w sytuacjach stresowych i może lepiej spać.

Alkohol nie jest pomocny w depresji psychicznej: Chociaż najpierw podnosi nastrój - ale następnego dnia, gdy efekt się skończy, czujesz się jeszcze gorzej.

Chemiczne środki nasenne: tylko jako pomoc w nagłych wypadkach

Tabletki do spania chemicznego OTC zawierają difenhydraminę lub doksylaminę. Oba leki należą do leków przeciwhistaminowych, które pomagają szczególnie w zwalczaniu objawów alergii, ale jednocześnie powodują zmęczenie. Przewaga nad ziołowymi lekami: działają natychmiast. Wady preparatów: mogą mieć skutki uboczne (na przykład zmęczenie i ból głowy następnego ranka, suchość w ustach) i przyzwyczaisz się do tego, więc po pewnym czasie dawka musi wzrosnąć. Dlatego takie przygotowania należy traktować jedynie jako pojedynczą awarię lub najwyżej na tydzień. Suplementy na receptę w przypadku silnego lęku mają znaczące ryzyko wyszukiwania. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku leków ze składnikiem aktywnym z grupy benzodiazepin.

Leczenie zaburzeń snu lub niepokoju wyłącznie za pomocą leków jest zdecydowanie problemem, ponieważ pomaga tylko przeciw objawom, a nie przeciwko przyczynom. Procedury psychologiczne, takie jak trening behawioralny i psychoterapia, mogą pomóc rozwiązać przyczyny problemu i je zmienić.

Zaburzenia snu: Kto pomoże, jeśli domowe środki zaradcze przestaną być pomocne?

Lekarze ogólni mogą wyjaśnić fizyczne przyczyny zaburzeń snu, depresji i lęku oraz, jeśli to konieczne, skierować do specjalistów. Informacje na temat poradnictwa psychologicznego, treningu behawioralnego i psychoterapii, a także terapeutów - adresy można znaleźć w bezpłatnym serwisie informacyjnym dotyczącym psychoterapii, założonym przez Profesjonalne Stowarzyszenie Psychologów Niemieckich.

Niemieckie Towarzystwo Badań nad Snu i Medycyny Snu (DGSM) ma na swoich stronach listę wszystkich uznanych medycznych ośrodków snu i laboratoriów snu. Około 300 wpisów jest posortowanych według kodu pocztowego.

Pomoc w leczeniu narkolepsji: Niemieckie Towarzystwo Narkolepsji e.V.

Pomoc z zespołem niespokojnych nóg: niemieckie niespokojne nogi e.V.

Jak szybko zasnąć? Psychologiczne sposoby na szybkie zasypianie ???? (Marzec 2024).



Zaburzenia snu, domowe środki, sen, napoje, apteka, sen, bezsenność, domowe środki zaradcze