Perfekcjonizm: ponieważ czasami nie jest taki zły
Czy już żyjesz, czy wciąż jesteś perfekcjonistą? Zdanie, które wskazuje na to, co trzeba zachować z tej własności i tego, kto ją posiada. Przecież rozluźnienie jest nową mantrą naszych czasów. Chcemy być fajni i surfować przez życie, jakby to nie był wysiłek. I tak, to prawda: gdyby nie było perfekcjonizmu, wszyscy byśmy żyli inaczej. Niekoniecznie lepiej, ale prawdopodobnie jeszcze gorzej? a może już nie ...
Dziękuję perfekcjonistom!
W końcu każdy, kto podróżuje samolotem lub siedzi na stole operacyjnym jako pacjent, zależy od tego, czy technik samolotu lub chirurg wykonają nieograniczone wysiłki, aby wykonać najlepszą możliwą pracę i nie poślizgnąć się , Również rozwój kulturowy człowieka Trudno sobie wyobrazić, że jednostki nie zawsze pracowały nad optymalizacją rzeczy.
„Powinniśmy być głęboko wdzięczni perfekcjonistom” - mówi dr Christine Altsto? Tter-Gleich. Psycholog naucza i prowadzi badania na Uniwersytecie w Koblenz-Landau i zobowiązuje się do patrzenia na zjawisko w bardziej zróżnicowany sposób, a jednocześnie do jego rehabilitacji: „Perfekcjonizm sam w sobie nie jest chorobą, można z nim dobrze żyć wielu też to robi. Oczywiście wie równie dobrze o jego niezdrowej wymowie.
Na przykład tendencje perfekcjonistyczne to zwiększają Ryzyko zaburzeń odżywiania szczególnie z młodymi kobietami? i kompulsywne zachowanie. „Przede wszystkim są kluczowym elementem rozwoju wypalenia” - powiedział psycholog. „W każdym razie każdy proces leczenia rozpoczyna się od waloryzacji, a także wymaga potwierdzenia: tak, ważne jest dla mnie, aby mieć wysokie standardy”.
Perfekcjonizm jako pułapka
W tej chwili jednak dominuje opinia, że perfekcjoniści muszą zrobić jedną rzecz ponad wszystko: jak najszybciej wyrzucić swoje wysokie bramki za burtę. Jest to nie tylko pejoratywne, ale także nieprzydatne, mówi Christine Altsto? Tter-Gleich: „Aby powiedzieć perfekcjonistce, powinna po prostu pozwolić jej być tak samo skuteczna, jak mówienie alkoholikowi, że jest powinien przestać coś pić. ” Wielu zdaje sobie sprawę, że ich strategie perfekcjonistyczne są problematyczne. „Jednak rezygnacja z nich wydaje się dla nich o wiele bardziej niebezpieczna” - mówi ekspert. Są uwięzieni: między strachem przed niemożnością spełnienia ich żądań a obniżeniem ich.
Pozytywni i negatywni perfekcjoniści
Ale nie każdy perfekcjonista dostaje się do tej niezdrowej pułapki. Dlaczego tak jest Przede wszystkim motywacja, czyli to, co stoi za wysokimi standardami. Czy chodzi raczej o pragnienie sukcesu, czy raczej o uniknięcie porażki? W obu przypadkach ludzie wykorzystują energię i czas, aby zrobić coś bardzo dobrego i lepszego.
Ale kiedy jeden? czasami też będą pozytywni perfekcjoniści zadzwonił?radujcie się, gdy osiągną swój wysoki cel, jaki sobie narzucili, poczujcie się wynagrodzeni za swoje wysiłki, a więc uczucia własnej wartości i pozyskiwanie energii dla nowych negatywni perfekcjoniści rzadko zadowoleni z siebie i swoich wyników. W końcu zawsze jest coś, co można zrobić lepiej. Nawet jeśli odchylenia od optimum są tak małe, osoby cierpiące bardziej skupiają się na tych „niepowodzeniach” niż na tym, co dobrze sobie radzą, i ocenić to jako kompletną porażkę.
Z tego ekstremalnego czarno-białego myślenia czerpią niewielką pewność siebie przy nowych zadaniach. Przecież oni także powstrzymują możliwość niepowodzenia. „Te tak zwane obawy perfekcjonistyczne ostatecznie decydują o tym, jak bardzo wrażliwe są wysokie wymagania, jakie stawia osoba” - mówi psycholog. Nawet coś naprawdę nie musi pójść źle.
„Już w planowaniu działań ci ludzie często martwią się, że czegoś nie zrobią”.
To może posunąć się do podjęcia pewnych decyzji? jak ubiegać się o pracę? nie zostać trafionym z obawy przed porażką. „Jeśli ktoś jest w tym sensie perfekcjonistą profilaktycznym, osoby z zewnątrz często tego nie zauważają” - mówi Christine Altsto? Tter-Gleich. Jeśli twoje wysokie wymagania wymagają stresu, więc najpierw zajmij się tym, co za tym stoi, Jeśli chcesz być perfekcyjny w swojej pracy, możesz nie być zainteresowany samym celem, ale w obawie przed przyciągnięciem krytyki szefa. A kto walczy na przyjęciu urodzinowym dla dzieci, może tego nie robić, aby radować się oczyma jasnych dzieci, ale ze strachu przed byciem za innymi matkami.
Perfekcjonizm i strach przed odrzuceniem
W rzeczywistości jest to wspólny motyw, szczególnie wśród kobiet: być doskonałym, zadowolić i być lubianym, Dostarczenie mniej niż optymalne byłoby obarczone niebezpieczeństwem odrzucenia, mniej chronionym i szanowanym, a zatem niezwykle nieśmiałym, a przede wszystkim zawstydzonym. Tym bardziej dla osób, których poczucie własnej wartości zależy w dużym stopniu od tego, jak postrzegają je inni, lub od tego, jak ich postrzegają inni. Ponieważ tutaj często występuje zniekształcenie.
Sami perfekcjoniści często osądzają swoich bliźnich znacznie mniej surowo niż sądzą, że inni o nich myślą. Tolerują, gdy mają mniej wymagające cele, czasami popełniają błędy i nadal nazywają je wartościowymi. Uświadomienie sobie tych podwójnych standardów jest pierwszym krokiem w kierunku uprzejmości dla siebie. „Dlaczego, na przykład, nie możesz nawet zostawić produktu o nieco wadliwym charakterze?” - mówi psycholog. Tak więc częściej „coś jest wystarczająco dobre” zamiast „nie jestem wystarczająco dobry”.
W naszej kulturze wydajności wymaga to od nas wszystkich: „Pilnie potrzebujemy debaty społecznej na temat pojęcia porażki, błędu, człowieka, zamiast zawsze optymalizować wszystko”. Jednocześnie, tłumienie i gniew nie są bynajmniej tematem tabu, jeśli coś się nie uda. Takie uczucia są również odczuwane przez pozytywnych perfekcjonistów, ale pokonują je szybciej i być może nawet pobudzają ich.
Pozytywne rzeczy przyjmowane za pewnik
Ale są też różnice w tym, jak zdrowi i niezdrowi perfekcjoniści radzą sobie z sukcesem. „Ponownie, dotyczy to nie tylko jednostek, ale wielu obszarów społecznych: Zaniedbujemy propozycję wartości dodatniej„Wszystko jest krytyczne, widzimy szybko i powierzchownie, ale pozytyw jest akceptowany jako rzecz oczywista.” Więc dlaczego nie pukać częściej na plecach własnego ramienia, co okazało się zdrowsze Ważne także dla tych, którzy wywierają presję na swoją pracę dzięki perfekcjonizmowi: poszerzyć fokus i zobaczyć, co działa dobrze w innych dziedzinach życia, a wszyscy perfekcjoniści potrzebują cichych wysp, gdzie wszystko jest naprawdę nie może być problemu.
Chroni to dzieci przed niezdrowym perfekcjonizmem
Ale czy nie musimy sięgać do źródła problemu? To kłamie? jak powinno być inaczej? w naszym dzieciństwie i jak nasi rodzice radzili sobie z naszymi sukcesami i porażkami. „Niekoniecznie konieczne jest dotarcie do sedna sprawy, a trudności, które pojawiają się dzisiaj, można rozwiązać, radząc sobie z własnymi myślami i działaniami, poprzez ćwiczenia, które je wspierają, i trening uważności nadrobić to, ”mówi ekspert.
Jednak z naszymi dziećmi mamy szansę zapobiec niezdrowemu perfekcjonizmowi od samego początku, Jak to zrobić? Przynajmniej nie w tym, który oszczędza temat. „Myślę, że absurdem jest bagatelizowanie dobrych wyników, ponieważ jest to kluczowe dla robienia rzeczy dobrze i dobrze” - mówi Christine Altsto? Tter-Gleich. Należy wspierać dumę i radość, ale jeśli coś nie działa, równie ważne jest również włączenie tego uczucia, a wielu rodziców ma tendencję do mówienia: „Nie bądź taki zły, nie daj się nabrać”. „Lepiej byłoby pocieszać dziecko i wspierać jego poczucie własnej skuteczności, wspólnie rozważając, czego można się z niego nauczyć”. W ten sposób dziecko doświadcza: Jeden mnie lubi i widzi, nawet jeśli coś zrobię źle.
Psycholog jest przekonany, że rodzice nie mogą być doskonali w tym: „Oczywiście mogą czasami być wściekli na swoje dziecko, ale to, co przemawia przeciwko temu, żeby się pojąć i wyjaśnić krótko „Przedstawianie siebie jako wadliwego pokazuje, że nawet przy słabościach i niepowodzeniach świat nie spada”. I to jest właśnie przełącznik, który kieruje perfekcjonizmem w zdrowe ścieżki.
Chcesz podzielić się swoimi doświadczeniami perfekcjonizmu z innymi? Następnie spójrz na naszą społeczność.
Videotipp: Wskazania, że nie kochasz siebie wystarczająco
