Pilates ćwiczy dla dobrej postawy

Piła

Mobilizuje kręgosłup, rozciąga plecy i nogi oraz wzmacnia mięśnie tułowia.

Grätschsitz, ramiona są wyraźnie wyciągnięte na poziomie ramion. Wdychaj kręgosłup o długości i pępek pociągnij do wewnątrz. W ten sposób obróć klatkę piersiową wokół własnej osi i w lewo. Wydychanie Pochylenie górnej części ciała w dół, prawa ręka do zewnętrznej krawędzi lewej stopy. Nogi pozostają mocno na ziemi. Wdychaj wir wirowy, wydech z powrotem do pozycji wyjściowej. zmiana strony. Powtórz 5 razy z każdej strony.

Pływak

Wzmacnia plecy górnej części ciała i nóg, mobilizuje kręgosłup.

Pozycja leżąca, wyciągnięte ręce i nogi. Wydychając, pociągnij pępek do wewnątrz, dokręć dno miednicy; Najpierw rozprostuj ręce, górną część ciała i nogi, a następnie podnieś je. Palce i palce stóp poruszają się w przeciwnych kierunkach, ramiona są na zewnątrz, łopatki ciągną się w kierunku miednicy. Naprzemiennie podnoś i opuszczaj ręce i nogi około pięć razy po przekątnej w powietrzu, a następnie obniż je. Powtórz 5 razy.



Kopnięcie nogą

Rozciąga kręgosłup piersiowy, wzmacnia górną część pleców i stabilizuje pas barkowy.

Leżąc na przedramieniu, z wyciągniętymi nogami. W ten sposób aktywnie pociągnij klatkę piersiową do góry i pociągnij pępek do wewnątrz. Oddychaj teraz dwukrotnie, kopiąc jednocześnie dolną nogę w kierunku kolby. Jednocześnie zegnij stopę i rozciągnij drugie kopnięcie. Oddychając, zdejmij nogę. Pień pozostaje spokojny i stabilny, tyłek luźny. zmiana strony. Powtórz 10 razy z każdej strony.

Minikurs Pilates: Nauka prawidłowej postawy (Kwiecień 2020).



Pilates, górna część ciała, kręgosłupa, nóg, kręgosłupa klatki piersiowej, pleców, postawa