Pilates do startu - najnowsze trendy
Jasne, że na płaski brzuch są chrupki i inne paskudne. Ale najlepsze ćwiczenia zostały wymyślone przez Josepha Pilatesa prawie 100 lat temu. Ponieważ jego koncepcja trenuje szczególnie głębokie, małe mięśnie brzucha i miednicy. Są odpowiedzialni za postawę - i za ładne centrum ciała.
Na dłuższą metę Pilates i tak mogą się nudzić na macie. Dobrze, że w tej chwili wiele się dzieje: Pilates jest teraz dostępny także dla powięzi, w trenażerach lub temblakach, lub w połączeniu z boksem, tańcem lub aerobikiem. Niektóre trendy są tak świeże, że oferowane są tylko w kilku miastach, inne można wypróbować na DVD w domu. Zobacz, jak pociągi Pilates spodobały się naszym autorom ...
Piloxing
... przetestowany Piloxing, Ballet Pilates i Flying Pilates
Tak to działa: Boks plus Pilates - myślę, że to niezwykłe połączenie, ale także idealne uzupełnienie ze względu na efekt kardio. Trening odbywa się przy użyciu 300 gramowych rękawiczek (ale także bez). Istnieją fazy boksu, które utrzymują twoje tętno i wytrzymałość oraz fazy wzmocnienia Pilatesa, zarówno w pozycji, jak i na macie. Ważne: potęga jest także napięta, jeśli chodzi o boks. Ruchy taneczne powinny nadać treningowi kobiecy dotyk.
Tak to działa: Wytrzymałość i silne, dobrze uformowane mięśnie, zwłaszcza na brzuchu, plecach, rękach i nogach. Ponadto spalanych jest wiele kalorii - idealna forma treningowa. Szwedzka tancerka Viveca Jensen, która wymyśliła trening, jest również zainteresowana lepszą pewnością siebie: kobiety powinny mieć silny obraz siebie.
Tak było: Męczące! Fazy boksu są bardzo intensywne, boli górna część ciała i nogi, wyścig pulsu. Uderzenia zmniejszają stres i zapewniają mi dobre samopoczucie: dopasowanie, mocne, dumne.
Tutaj możesz to zrobić: Studia można znaleźć na stronie www.piloxing.com. Ci, którzy wolą uprawiać sport w domu, mogą także trenować z DVD Piloxing.
balet Pilates
Tak to działa: Ćwiczenia Pilatesa na balecie - podstawowe zasady (moc napinająca, postrzeganie długości, świadome oddychanie) zostają przeniesione na stanowisko, a pasek pomaga utrzymać równowagę. To wszystko: świetny trening wzmacniający na brzuch, nogi, plecy, dół. W stanie zużycia energii jest również wyższe niż leżenie.
Tak było: Tak wdzięczna jak balerina - tak czułem się w wieku siedmiu lat, kiedy tańczyłem przez dom w spódniczce. Wiele powtórzeń jest dość bolesnych na dłuższą metę, mięśnie płoną.
Tutaj możesz to zrobić: Istnieją formaty grupowe, takie jak Xtend Barre i Barre Concept, które łączą balet z Pilates. Ale poszczególne studia Pilates oferują również pilaty baletowe (na przykład Pilates Hamburg i Les Pilates).
Latanie Pilates
Tak to działa: Joga lotnicza lub antygrawitacyjna istnieje już od dawna, teraz trener Hamburga Sonja Ehrlich przeniósł 64 ćwiczenia Pilates na suknię. Głębokie mięśnie wspomagające Powerhouse muszą ciężej pracować, aby zrekompensować zwisające z sufitu trapezowe płótno lycry - dodatkowe wyzwanie, ponieważ oszustwo jest praktycznie niemożliwe. Ćwiczenia wykonuje się stojąc, pływając, na podłodze i nad głową. W przeciwieństwie do jogi, wydychasz w procesie wzmacniania, zamiast oddychać. Ćwiczenia są również znacznie bardziej dynamiczne.
Tak to działa: Napinanie brzucha i utrzymywanie pozycji w szalie wymaga napięcia ciała i treningu mięśni rdzenia brzucha, pleców i miednicy. Jednocześnie musisz puścić i uwolnić swoją masę ciała na tkaninie - to wymaga zaufania. I: To sprawia, że głowa jest naprawdę ładna.
Tak było: Uczucie unoszenia się poziomo w tkaninie jest nieporównywalne - wdzięczne jak akrobata, którą czuję. Kiedy trzymasz rękę, materiał wspiera ruch, którego zwykle nie możesz utrzymać bez pomocy. Ćwiczenia są wyczerpujące. Ale jest nagroda: w pięciominutowym relaksie na końcu huśtasz się delikatnie w ręczniku jak w hamaku tam iz powrotem. W ten sposób dzieci muszą czuć się w temblaku ...
Tutaj możesz to zrobić: Sonja Ehrlich uczy Flying Pilates kilka razy w tygodniu w Hamburg Karoviertel. Oferty w innych miastach z pewnością będą wkrótce dostępne.
Pilates powięzi
Tak to działa: Sprawność powięzi jest obecnie na porządku dziennym - teraz jest też trening dla naszej tkanki łącznej na macie Pilates. Kompleksowe i innowacyjne ćwiczenia rozciągają i wzmacniają niedocenione wcześniej włókna kolagenowe, które wycofują nasze siateczkowate ciało, zapewniają sprężystość i chronią przed bólem.
... przetestowałem Faszien-Pilates, Dancing Pilates i Pilardio.
Tak to działa: Raz w tygodniu lub dwa razy w tygodniu, oprócz normalnego treningu siłowego, Fascial Pilates ma na celu uwolnienie napięcia i zrostów, walkę z bólem pleców i wzmocnienie słabej tkanki łącznej, zapewnienie elastyczności i lepszego samopoczucia, uwydatnienie sylwetki i ostatecznie utrzymanie ciała w młodości.
Tak było: Pięć zasad ma sprawić, że dopasuję moją powięź. Aby to zrobić, przeskakuję tak cicho, jak to możliwe, na wyimaginowaną trampolinę, rozciągam mięśnie z boku na bok nogami lub owinięciami ciała, czuję delikatnymi kołowymi ruchami w kręgosłupie i masuję ciało masowo nad rolką Pilates. Nie tylko ćwiczenia są nieznane, ale także uczucie we własnych strukturach mojego ciała. Ale to jest zabawa - Faszien-Pilates nie jest szkoleniem off-the-peg!
Tutaj możesz to zrobić: Wiele studiów Pilates oferuje zajęcia i warsztaty, np. Jako Kolonia Bodymotion Studio lub Vitalis w Hanowerze.
Taniec pilates
Tak to działa: Oto zaawansowani fani Pilates na swój koszt. Dancing Pilates łączy klasyczne zasady Pilates i ćwiczenia z elementami tańca zarówno na stoisku, jak i na podłodze. Tworzy to prawdziwie kreatywną choreografię treningową z eleganckimi i wdzięcznymi ruchami.
Tak to działa: Dzięki mieszance Pilates i tańca, trening jest trudny do koordynowania, poprawia odczucie ciała, wzmacnia i napina ciało od stóp do głów i zapewnia elastyczność.
Tak było: Również w Dancing Pilates pożądane jest przede wszystkim moje centrum - z którego jednak powinny płynąć i lekkie ruchy. Na początku czuję się trochę drewniany w ekspansywnych wersjach, ale dzięki powtórzeniom do rytmu własnego oddechu, wciąż jestem w pożądanym przepływie. Efekt: Trening wydaje się poruszającą medytacją w rytm muzyki. Więcej tego!
Tutaj możesz to zrobić: Dancing Pilates Christiane Wolff jest w sprzedaży na DVD.
Pilardio
Tak to działa: Dla centrum ciała siłownia, dla wytrzymałości zwiększony puls. Połączenie orzeźwiających ćwiczeń Pilates i efektywnych elementów aerobiku, tańca jazzowego i baletu sprawia, że Pilardio jest wszechstronnym Workoutem.
Tak to działa: Specjalne zmiany w siłowni należą już do przeszłości, ponieważ Pilardio jednocześnie trenuje siłę, kondycję i koordynację, stymuluje spalanie tłuszczu i kształtuje sylwetkę, mobilizuje kręgosłup, poprawia postawę, równowagę i świadomość ciała.
Tak było: Zajęcia z aerobiku nie są tak naprawdę moją filiżanką herbaty - ale Pilardio zdobywa dla mnie punkty dzięki prostym sekwencjom kroków wykonanym między ćwiczeniami Pilates w kabinie. Nieco trudne jest stałe utrzymanie odpowiedniego napięcia w środku ciała. Tzw. Elektrownia jest jednak niezbędna, zwłaszcza z wieloma ćwiczeniami równowagi. Mój wniosek: więcej akcji niż zwykła lekcja Pilatesa, ale mniej skoncentrowane wzmocnienie.
Tutaj możesz to zrobić: Informacje o Pilardio autorstwa Jasmin Waldmann, DVD, kursach i studiach można znaleźć na stronie www.pilardio.de
Chusta-Pilates
... przetestowałem Sling-Pilates i Blogilates
Tak to działa: Dwie liny z pętlami zwisają z sufitu - „Sling Trainer”. Tam wkładasz stopy lub ręce i wykonujesz klasyczne ćwiczenia Pilates.
Tak to działa: Sling Pilates zajmuje głębokie mięśnie tułowia, ponieważ muszą pracować przeciwko niestabilnym linom. Poprawia się postawa, koordynacja i równowaga.
Tak było: Dość męczące, aby wypchnąć się z push-up - bez stóp na podłodze! Wieszają w pętlach kilka cali nad matą. Wibruje i chwieje się, więc muszę napiąć mięśnie nóg funta, aby utrzymać pozycję. Sling-Pilates spełnia zatem obietnicę.
Tutaj możesz to zrobić: Na przykład trenerzy Pilates Elisabeth Stüber w Hamburgu i Christiane Wolff w Kolonii.
Blogilates
Tak to działa: Amerykański trener fitness Program Cassey Ho sprawia, że klasyczne pilates ćwiczą bardziej dynamicznie, uruchamiając je na bieżących mapach w radiu. Ho odwraca się i przesyła filmy do swojego bloga, gdzie można je oglądać za darmo. Istnieją również przepisy kulinarne i wskazówki żywieniowe dotyczące zdrowego stylu życia.
Tak to działa: Jeśli trzymasz się „kalendarza treningowego dla początkujących”, który zapewnia do trzech dziesięciominutowych sesji treningowych dziennie, Ho obiecuje zacieśnić i wzmocnić muskulaturę całego ciała w mgnieniu oka. Ćwiczenia powinny spalać tłuszcz i stymulować krążenie krwi. Ho chce również przekazać pozytywne nastawienie do siebie i własnego ciała.
Tak było: Oczywiście, entuzjazm Leo czasami osiąga granicę tolerancji, kiedy torturuję się obolałymi mięśniami i wibrującymi członkami na macie. Trening jest skuteczny, jednak z każdym dniem wytrzymuję trochę dłużej.I może być łatwo zintegrowany z codziennym życiem, ponieważ możesz szybko sprowadzić swoje ciało do pracy między pracą a spotkaniem z przyjaciółmi - gorąco polecam!
Tutaj możesz to zrobić: W domu. Nie potrzebujesz więcej niż komputer lub tablet z dostępem do Internetu i matą. Cały program jest dostępny na stronie www.blogilates.com
