Powernapping: wskazówki przeciw nisko w południe
Gdy Japończycy są zmęczeni, śpią - na konferencji, na ławce w parku, w metrze. Dość śmiałe, możesz pomyśleć. Ale japońskie prawo do drzemki - zwane Inemuri - jest nawet zapisane w konstytucji. W innych krajach Azji Wschodniej, takich jak Chiny i Korea Południowa, ludzie zdali sobie sprawę z tego, co najwyraźniej zapomnieliśmy: spanie jest zdrowe, a nie tylko w nocy.
Biologiczny rytm człowieka powoduje naturalne niskie południe. Pomiędzy 13 a 14 godzina nasza wydajność osiąga niski punkt według badań chronobiologii. Ziewamy, jesteśmy nieokreśleni i niewygodni. Dzień jest daleki od zakończenia. Dlaczego więc nie zdrzemnąć się? Właśnie to zrobili programiści z Doliny Krzemowej. Nazwali ich krótkie przerwy w snu „mapowaniem mocy”, wywołując trend, który dotarł do Europy w ostatnich latach.
Wystarczy dziesięć do maksymalnie 30 minut snu
Powernapping, drzemka dla większej mocy, uzupełnia nasze wyczerpane źródła energii w ciągu zaledwie dziesięciu do trzydziestu minut. Ten okres czasu już dociera do naszego ciała i naszej psychiki, aby odzyskać siły. Według naukowców z Uniwersytetu w Düsseldorfie, nawet sześć minut snu wystarczy, aby poprawić pamięć. Nigdy nie powinno być więcej niż pół godziny. Po tym następuje głębsza faza snu, co utrudnia nam przebudzenie.
Fakt, że nasze rezerwy energii są puste około południa i osiągamy niski punkt koncentracji, jest mniejszy z powodu Currywurst lub zupy ziemniaczanej, która jest ciężka w żołądku. Zamiast tego odpowiedzialny jest zegar wewnętrzny: jest on nie tylko zaprogramowany na 24-godzinny rytm, ale także działa na 12-godzinnym harmonogramie.
Przewodnik zdrowotny Powernapping: Inteligentne zrywa z wielkim sukcesem
Grit Moschke i Andreas Atteneder zostały opublikowane przez Freya Verlag i kosztuje 19,90 €.
Tak więc nie tylko między trzecią a czwartą rano, ale także między 13 a 14 godzina wiele funkcji w naszym organizmie jest wyłączonych. Obejmują one reakcję, uwagę, motywację i podstawową temperaturę ciała. Aby szybko odzyskać te ważne funkcje w pracy, idealny jest krótki sen.
Ale mapowanie mocy jest dobre nie tylko dla krótkoterminowego dobrobytu. Chociaż konsekwencje zdrowotne przewlekłego zmęczenia nie zostały w pełni zbadane. Jest jednak dobrze znane: jeśli trwała moc pochodzi z przepięcia, mogą rozwinąć się takie choroby, jak syndrom wypalenia lub cukrzyca. Naukowcy z Uniwersytetu Hiroshima w Japonii również odkryli, że regularna drzemka zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera o jedną szóstą.
Tak działa mapowanie mocy
Podczas gdy w firmach wschodnioazjatyckich drzemka popołudniowa jest oczywiście praktykowana w specjalnych pokojach wypoczynkowych, jak dotąd tylko kilka niemieckich firm zapewnia takie miejsca schronienia. Niemniej jednak krótki sen jest możliwy - jeśli zrobisz kilka przygotowań.
Przygotowanie
Krok 1: Ustaw czas swojej osobistej przerwy.
Krok 2: Sprawdź warunki: gdzie jest przestrzeń? Ile mam czasu? Czego potrzebuję
Krok 3: Badanie akceptacji społecznej: czy moja drzemka będzie tolerowana? A może patrzę w bok?
Czas
Powernapping jest szczególnie przydatny o 12.30 lub około 14.30. Jest to związane z naszym dwugodzinnym rytmem odpoczynku, który jest uruchamiany codziennie o mniej więcej godzinie: o godzinie 7, o godzinie 9 i tak dalej. Ponieważ nasza wydajność wzrasta w ciągu pierwszych 100 minut każdego cyklu, nadal spada w pozostałych 20 minutach. Dokładnie ten okres powinniśmy wykorzystać na okres odpoczynku. Zamykanie jest teraz łatwiejsze niż na przykład o 13:00, kiedy faza aktywności dopiero się rozpoczęła.
Miejsce
Jeśli w biurze nie ma toalety, po prostu użyj tego, co jest dostępne. Połóż głowę na biurku. Możesz też usiąść wygodnie na krześle biurkowym i postawić stopy na otwartej szufladzie lub koszu. Jeśli wolisz iść przez długi czas, połóż się na podłodze. Istnieją również narzędzia, takie jak poduszki składane, poduszki lub maski. Czego z niego potrzebujesz, decydujesz.
Środowisko
Porozmawiaj ze swoimi kolegami, zanim zaczną. Wyjaśnij im swój plan, abyś nie został przerwany. Zamknij drzwi, jeśli to możliwe, i wyłącz telefon komórkowy i radio.
Uwaga, ustaw się, idź!
Całkowite wyłączenie w ciągu dnia na kilka minut jest nieznane i prawdopodobnie będzie Cię kosztować ponad pół godziny. Na początku nie miej zbyt wysokich oczekiwań i po prostu zamknij oczy. Krótki sen to sztuka, którą można ćwiczyć i uczyć się.Cicha muzyka w tle może pomóc w regeneracji, jak również sugestie: małe wiadomości, które wnikają głębiej w twoją podświadomość, im częściej je powtarzasz.
I jak się obudzić?
Jeśli boisz się, że nie obudzisz się ze snu na czas, po prostu ustaw budzik. Bezpieczną metodą jest również filiżanka kawy przed mapowaniem mocy. Ponieważ kofeina działa tylko po około 20-30 minutach - w odpowiednim czasie. Eksperci Powernapping mają jeszcze jedną sztuczkę w sklepie: metodę pęku kluczy. Aby to zrobić, podnieś kilka kluczy i uformuj pięść. Kiedy zasypiasz, po około 15 minutach, osiągniesz kolejną fazę snu, w której mięśnie automatycznie się rozluźnią. Brelok spada na ziemię i budzisz się z hałasu.
