Właściwe picie w upale: Lukewarm jest świetny!
Praktyczny! Nasze ciało jest klimatyzatorem
Chłodzenie w upale nie stanowi problemu dla naszego organizmu. Pod warunkiem, że damy mu płyn. Następnie może wydzielać więcej potu podczas upałów, które parują na skórze i ochładzają nas. Ponadto rozszerza naczynia krwionośne, aby uwolnić ciepło przez skórę. Dzięki tym 8 wskazówkom wspieramy nasze ciało podczas chłodzenia:
1) Lauwarm jest świetny!
Pragniemy zimnego lodu - dlaczego?
Pokój - ciepła woda mineralna i letnia herbata to nie dokładnie te napoje, za którymi tęsknimy, kiedy słońce płonie z nieba - my wolelibyśmy lodowe korki. Niemniej jednak wiemy od mieszkańców pustyni, że zimne napoje nie są idealne w upale. Ponieważ stymulują organizm do wytwarzania ciepła, pocimy się jeszcze bardziej - i tracimy jeszcze szybszy płyn.
Idealne są letnie napoje, które dyskretnie nas pocą. To ochładza ciało bez powodowania problemów z krążeniem.
2) Co pić?
Najlepsze są woda mineralna i herbaty ziołowe lub owocowe. Miętówka, melisa i herbata hibiskusowa mają działanie chłodzące, zielona herbata dostarcza minerałów, a herbata szałwi przeciwdziała ciężkiemu poceniu się.
Ci, którzy nie zastąpią pociętych minerałów na czas, będą mieli problemy z krążeniem - zwłaszcza kobiety, które mają tendencję do obniżania ciśnienia krwi niż mężczyźni. Dlatego woda mineralna jest idealna, zawiera co najmniej 200 miligramów sodu i 50 miligramów magnezu. Pocenie powoduje, że organizm traci sól, magnez, sód, potas, magnez i cynk. Woda z kranu jest raczej uboga w minerały. Elektrolity można również zastąpić słonymi potrawami, takimi jak bulion warzywny lub paluszki precelkowe.
3) A co nie jest lepsze?
W tropikalne noce, jak się spodziewamy, wspaniale jest pić koktajle lub białe wino na zewnątrz. Ale prawdopodobnie już zgadłeś: Alkohol nie jest dobry w upaleponieważ zanieczyszcza krążenie, wspomaga eliminację strat wody i minerałów. Jeszcze gorzej jest połączenie cukru i alkoholu. Jeśli pijesz alkohol w upale, powinieneś pić więcej wody niż to, co już robisz.
Nawet z naszą ukochaną kawą i czarną herbatą powinniśmy być teraz zarezerwowani - Podobnie jak alkohol, napoje te są używkami, a nie pragnieniami. Kofeina zwiększa puls i działa pobudzająco na pot. Oczywiście nie chcemy całkowicie rezygnować z kawy - ale w upale jeszcze ważniejsze jest, abyśmy pili z nią szklankę wody.
4) Ile musimy pić?
Dorosły traci do dwóch litrów płynu w normalny dzień - czasami trzy razy więcej w gorące dni. Utrata płynu może prowadzić do słabej koncentracji, zmęczenia, zawrotów głowy, skurczów mięśni i problemów trawiennych. W upale powinniśmy pić od dwóch do trzech litrów - nawet jeśli nie jesteśmy spragnieni. Ponadto możemy zwiększyć nawodnienie dzięki nawodnionym pokarmom: z melonem, ogórkiem i sałatką.
5) A kiedy?
Należy pić, zanim nadejdzie pragnienie, ponieważ pragnienie jest sygnałem ostrzegawczym dla brakującego płynu w ciele. Nie pomaga szybko wypełnić duże ilości, ponieważ jelito może wchłonąć najwyżej jeden litr na godzinę. Lepiej pić równomiernie przez cały dzień.
6) kostki lodu? Wejdź na skórę!
Trochę wcierania kostkami lodu to coś więcej niż tylko fajne: Trenuje naczynia, łatwo napina tkankę i dlatego jest idealny do dekoltu i ud. Aby skóra nie doznała zimnego szoku, a my pozostaliśmy mili i świeżi: po prostu przejedź nią sześcian lub owinąć kilka kostek myjką.
7) I pod prysznicem?
Zimny prysznic nie jest dobrym pomysłem w upale. Zimna woda zwiększa krążenie krwi i pocimy się jeszcze bardziej. Podobnie jak w przypadku picia, letnia woda jest najlepsza podczas kąpieli, aby ciało się ochłodziło, nie wywołując żadnych niepożądanych reakcji.
8) „Espresso”
Zimna kąpiel na ramieniu, zwana również „espresso kneipp'scher” - gwarantuje pomiędzy posiłkami odświeżenie bez kofeiny. Aby to zrobić, zanurz ręce w zlewie z zimną wodą na 20 do 30 sekund i delikatnie poruszaj. Wysuszyć na powietrzu.
