Zmniejsz stres: 7 najlepszych porad antystresowych

1. Zmień nastawienie do stresu

Słowo kluczowe to pozytywne myślenie. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale ktokolwiek zmienia swój sposób myślenia, już robi duży krok w kierunku zmniejszenia stresu. W niektórych sytuacjach musimy Po prostu zaakceptuj, że obecnie nie są możliwe do rozwiązania lub że nie można dotrzymać terminu. Nie warto się panikować, zamiast tego powinieneś raczej wizualizuj to, co już zrobiłeś i że nie ma znaczenia, czy zadanie trwa do następnego dnia.

2. Zmniejsz stres dzięki medytacji

Medytacja pomaga naszemu ciału zrelaksować się i odprężyć. Dlatego to wystarczy codziennie przez kilka minut ćwiczeń relaksacyjnych jak również różne techniki oddychania, aby znacząco zmniejszyć poziom stresu. Również trening jogi lub autogenny ma ten efekt i przyczynia się do budowania odporności na stres. Inne dobre sporty do rozluźnienia mięśni to Tai Chi i Qigong.

3. Przeprowadź rozmowę

Ta wskazówka z początku brzmi śmiesznie, ale mówiąc do siebie, możemy zredukować stres. W sytuacjach stresowych jest to dozwolone tylko raz przeklinać głośno i złościć się, Ci, którzy są bardziej introwertycznymi typami, mogą chwycić dziennik i Napisz frustrację na duszy, Często te działania działają cuda i jednocześnie sprawiają, że czujemy się swobodniej.

4. Aktywny relaks

Po stresującym dniu zazwyczaj nie chcesz niczego więcej, jak tylko upaść na sofę i pozwolić się rozpieszczać przez program telewizyjny. Jednak ten rodzaj zarządzania stresem nie jest zbyt pomocny. Znacznie lepiej aktywnie wypoczywać i na przykład Uprawia sport, wychodzi na świeże powietrze lub gotuje z przyjaciółmi, Nasze ciało automatycznie się wyłącza, a my mamy wolne głowy.

5. Jedz zdrowo

Dieta jest również ważną kwestią, jeśli chodzi o redukcję stresu. Jedzenie zbyt tłuste lub cukierkowe nie sprzyja dokładnie obniżeniu ciśnienia krwi. Zamiast tego powinieneś iść w górę energetyczne jedzenie zestaw, dużo wody pić i świeże owoce i warzywa jeść.

6. Przejdź do trybu offline

Nasza komórka zapewnia, że jesteśmy stale dostępni dzisiaj? także dla przełożonych lub klientów. Jest to jednak ważne wyłączyć po pracy, więc powinniśmy po prostu zostawić nasz telefon komórkowy w wolnym czasie w naszej torebce lub natychmiast go wyłączyć. Nawet jeśli jest to trudne: jeden Cyfrowy czas oczekiwania ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie i pomaga zmniejszyć stres.

7. Śpij dobrze

Zdrowy sen stanowi podstawę naszego dobrego samopoczucia. W zależności od biorytmu są siedem do ośmiu godzin snu zazwyczaj optymalne, aby nasze ciało mogło się zregenerować. Poza tym jest to dla nas ważne chodzić do łóżka o regularnych porach a źródła zakłóceń, takie jak telewizor lub światło uliczne, są usuwane z sypialni.

Co to jest stres?

Stres jest stresem fizycznym lub psychicznym, który jest wywoływany przez pewne bodźce i może na przykład prowadzić do chorób serca, napięcia w ciele lub wypalenia. Ale są też pozytywny stres, tak zwany Eustress, który jest zdrowy i zapewnia naszą wydajność, Stres staje się negatywny tylko wtedy, gdy prowadzi do trwałego napięcia i częstego wyczerpania. W tym przypadku mówi się o Disstress.

Chcesz wiedzieć, dlaczego stres jest tak niebezpieczny? Na przykład możesz zostać cukrzykiem? dowiedz się wszystkiego o tym tutaj!