Regularne ćwiczenia chronią przed chorobami
Regularne ćwiczenia: 3000 kroków więcej dziennie
Ćwiczenie to najlepszy sposób na opóźnienie procesu starzenia biologicznego? nawet jeśli zaczniesz od 50 lat. Zostało to ponownie pokazane w niedawnym badaniu przeprowadzonym przez Manchester Metropolitan University. W tym wieku lekkie sporty mają bardziej pozytywny wpływ niż zbyt ciężki trening. Większość efektów występuje, gdy co tydzień spalanych jest około 1000 kilokalorii. W tym celu wystarczy przejść 30 minut kilka razy w tygodniu, uprawiać ogród, częściej wchodzić po schodach lub tańczyć. Utrata mięśni zostaje zahamowana, mięsień sercowy wzmocniony. Poziom cholesterolu może już znacznie obniżyć 3000 kroków dziennie, wynika z badań przeprowadzonych przez Centrum Zdrowia Niemieckiego Uniwersytetu Sportowego w Kolonii. Można również przeciwdziałać nowotworom piersi i jelita grubego.
Nawet kobiety, które rozpoczynają chodzenie lub jeżdżą na rowerze po menopauzie, mogą zmniejszyć ryzyko raka piersi o 20 procent. Ważne: regularne szkolenia, najlepiej pięć dni w tygodniu. Aby nabrać rozpędu, Dr. Edward Michael Phillips, lekarz sportowy i dyrektor Instytutu Medycyny Stylu Życia w Harvard Medical School w Bostonie, długoletnia mama sportowa: „Spacerując po telefonie zamiast siadać, zdejmując pilota z telewizora, zarabiając krokomierz i codziennie na torze Celem powinno być stworzenie 3000 na dłuższą metę, ale 10 000 na dłuższą metę. ”
Regularne ćwiczenia chronią kości
Brak aktywności fizycznej jest największym czynnikiem ryzyka osteoporozy.
Kości potrzebują ćwiczeń. Tylko wtedy, gdy mięśnie regularnie przyciągają lub uciskają je, kości są stymulowane do przechowywania wapnia z pożywienia, a tym samym zapewniają stabilność. Brak aktywności fizycznej jest zatem największym czynnikiem ryzyka rozwoju osteoporozy. Dlatego każdy, kto chce zapobiec tej chorobie kości, powinien być nie tylko karmiony wapniem, ale także wprawiać w ruch, radzi prof. Reiner Bartl, dyrektor Bawarskiego Centrum Osteoporozy w Monachium: „Możesz zrobić wiele, aby utrzymać mocne i stabilne kości w starości”.
Jednak, aby osiągnąć naprawdę długotrwały sukces, ważne jest skoordynowane szkolenie, które łączy w sobie siłę, rozciąganie i ćwiczenia równowagi po rozgrzewce. Taki program zawiera nowy „trener ruchu” -DVD (49 minut, dostępny w aptekach lub na www.calcium-sandoz.de za 6,95 euro, w tym koszty wysyłki).
Regularne ćwiczenia: taniec sprawia, że jesteś młody
Przesunięcie się po podłodze w czasie walca lub przejście do rytmu salsy nie tylko wzmocni twoje ciało, ale także mózg. Ponieważ nauka sekwencji kroków i rytmiczny ruch muzyki stymulują komórki w mózgu. Tancerze są? nawet w wyższym wieku? sprawniejszy umysłowo i mają znacznie lepszą zdolność reagowania i doskonałe umiejętności motoryczne niż osoby niebędące tancerzami w tym samym wieku.
Jak pokazało badanie na Uniwersytecie Ruhry w Bochum, regularne tańce promują kilka obszarów w mózgu, które w przeciwnym razie zanikają wraz z upływem lat. „Większość pogorszenia związanego z wiekiem wynika z faktu, że ludzie nie są już wystarczająco przenoszeni” - mówi profesor Hubert Dinse, neurolog i kierownik Instytutu Neuroinformatyki. „Taniec to dobry sposób na zwiększenie wydajności w każdym wieku”.
Regularne ćwiczenia: łagodna stymulacja zdrowych kości
Co mają wspólnego astronauci w kosmosie i ludzie poza średnim życiem? Obie tracą siłę mięśni i masę kostną. Powód: małe włókna mięśniowe? podstawowe elementy naszej muskulatury? w ciągu lat powoduje mniej impulsów wzrostowych do kości, w nieważkości bodźce te są całkowicie nieobecne. Do tej pory wierzono, że tylko wysokie siły, takie jak te wchodzące na schody lub trening siłowy, ponownie budują kości. Jednak profesor Clinton Rubin z Stony Brook State University w Nowym Jorku stwierdził, że wystarczają subtelne bodźce, które uwalniają te włókna mięśniowe.
Obsługiwany przez NASA NASA, Rubin opracował platformę wibracyjną, która naśladuje takie lekkie bodźce mięśniowe. Siły działające na ciało są znacznie niższe niż na zwykłym Rüttelbrettern w siłowniach, osłabiona porowata kość jeszcze bardziej. W przeciwieństwie do tego, 20-minutowe wstrząsanie mini-pulsacyjne dziennie, jak pokazuje badanie z podwójnie ślepą próbą, może sprawić, że trzony kręgowe będą siedem procent rocznie, a szyjka kości udowej będzie stabilniejsza o prawie dwa procent.Jeśli początkowy koszt 2950 euro jest zbyt wysoki, urządzenie może być używane przez niektórych fizjoterapeutów i lekarzy za opłatą. Informacje o infolinii 08 00/334 41 23 lub www.juvent.de.
Regularne ćwiczenia: joga-chodzenie wzmacnia ciało i duszę
Nasz oddech wpływa na każdą komórkę naszego ciała. Jeśli używamy go celowo, zyskujemy spokój i spokój, energię i witalność. Skargi fizyczne są złagodzone. Ta realizacja wykorzystuje Breathwalk (oddech = oddychaj, chodź = idź). Amerykański program ćwiczeń dynamicznych zwraca uwagę na oddech podczas chodzenia i łączy kroki z wzorcami oddychania, jogą, medytacją i ćwiczeniami palców (mudry).
Efekt zależy od sposobu kierowania inhalacji i wydechu. „Na przykład, jeśli wdychasz przez cztery kroki i bierzesz cztery kroki, znajdziesz spokój i wewnętrzną równowagę”, mówi Hanka Sat Want Kaur, organizatorka Breathwalk dla Niemiec. Trochę się przyzwyczaiłem, dlatego zaleca się wprowadzenie pod kierunkiem. „Ale kiedy ćwiczenia i rytm zostają po raz pierwszy zinternalizowane, sukces jest szybko odczuwalny” - powiedział nauczyciel jogi w Hamburgu. Informacje i kursy na www.breath walk.de. Instrukcje również w książce „Breathwalk step by step” autorstwa Hanki S.W. Kaur i Gurucharan Singh Khalsa (192 s., 19,95 euro, VAK-Verlag 2008).
Regularne ćwiczenia: nigdy więcej papierosów!
Wola rzucenia palenia jest zazwyczaj wysoka. Ale kiedy pragnienie nikotyny stanie się zbyt silne, wielu nawróci. Często nie jest trudno przezwyciężyć irytujące objawy abstynencyjne: jak pokazały eksperymenty na Uniwersytecie w Exeter, pomagają ćwiczyć.
Tak więc wycofanie się z palenia to prawie spacer.
Szybki spacer może rozpraszać twoje ciało, aw ciągu dziesięciu minut poczujesz potrzebę palenia. Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, szef badania zaleca. Zamiast tego Adrian Taylor, ćwiczenia izometryczne, które delikatnie napinają i rozluźniają ciało. Na przykład, możesz położyć dłonie razem przed klatką piersiową, zwiększyć ciśnienie przez pięć do dziesięciu sekund, a następnie zwolnić wydech. Powtórz ten proces pięć do dziesięciu razy, a pragnienie papierosa zniknęło.
Angielscy naukowcy zajmujący się zdrowiem są bardzo podekscytowani skutecznością tych prostych środków. „W ten sposób rzucenie palenia staje się chodzeniem” - mówi Taylor. „Gdybyśmy mogli znaleźć lek o podobnym działaniu, mógłby on zostać wprowadzony do obrotu natychmiast”.
