Zrelaksowany menopauzą - z tymi wskazówkami
1. Jedz właściwą rzecz
Szukasz zdrowej diety? rzadko mięso, dużo warzyw i owoców, małe tłuszcze zwierzęce, częściej ryby i niskotłuszczowe produkty mleczne. Zagrożenie osteoporozą powinno być zaspokojone szczególnie dużą liczbą produktów mlecznych. A ponieważ ochronne działanie estrogenów na serce i naczynia jest mniejsze, należy zwrócić szczególną uwagę na tłuszcze chroniące serce, takie jak olej lniany, rzepakowy lub oliwa z oliwek. Dobre są produkty zawierające soję, takie jak tofu. Zawarte fitoestrogeny zmniejszają produkcję endogennych hormonów.
2. Unikaj niektórych pokarmów
Ci, którzy mają uderzenia gorąca, powinni uważać na alkohol, pikantne przyprawy i gorące napoje: rozszerzają naczynia krwionośne i zwiększają ich pocenie się.
3. Stań się aktywny
Kobiety, które nie poruszają się, mają trzy razy więcej uderzeń gorąca niż kobiety wysportowane. Zwłaszcza sporty wytrzymałościowe (bieganie, pływanie, jazda na rowerze) pozwalają organizmowi lepiej regulować wahania temperatury. Sport pomaga także zapobiegać osteoporozie i pomaga utrzymać masę ciała, gdy spada zapotrzebowanie na energię.
4. Rozluźnij się świadomie
Joga i metody relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe, zmniejszają uderzenia gorąca i promują dobre samopoczucie. Joga ma pozytywny wpływ na autonomiczny układ nerwowy, zmniejsza częstoskurcz i przyczynia się do równowagi psychicznej, co potwierdziły liczne badania. Wskazówka: Brazylijska Dinah Rodrigues opracowała program jogi, który aktywuje produkcję hormonów we własnym organizmie i działa przeciwko objawom menopauzy. Tutaj idzie bezpośrednio do ćwiczeń.
5. Idź do sauny
Nawet ci, którzy regularnie chodzą do sauny, lepiej sobie radzą z uderzeniami gorąca. Podobnie jak w sportach wytrzymałościowych, ciało trenowane jest w saunie, aby lepiej radzić sobie z wahaniami temperatury.
6. Otwórz się na uderzenia gorąca
Staraj się nie ukrywać potów. Stres, którego nikt nie powinien zauważyć, prowadzi do uwalniania adrenaliny, a tym samym zwiększa uderzenia gorąca.
7. Również poczekaj i zobacz
Wiele objawów menopauzalnych, takich jak uderzenia gorąca, występuje w fazach. Czasami są silniejsze, czasem słabsze. To dlatego, że poziom hormonów zmienia się. Szansa, że problem będzie oczywisty po kilku tygodniach, jest zatem wielka; możesz poczekać i zobaczyć, zanim się potraktujesz.
8. Baw się podczas seksu
Gdy krwawienie miesiączkowe ustaje, a także strach przed zajściem w ciążę, wiele kobiet doświadcza nowej, swobodniejszej seksualności w trakcie lub po menopauzie. Jednak zwyrodnienie hormonalne często powoduje, że pochwa staje się bardziej sucha, przez co stosunek seksualny staje się niewygodny lub nawet bolesny. Smary pomagają? Możesz skorzystać z apteki lub po prostu oliwy z oliwek. Nawiasem mówiąc, ci, którzy mają regularny stosunek seksualny, zwykle mają mniej problemów z suchą pochwą niż kobiety, które tylko sporadycznie śpią ze swoim partnerem.
9. W razie potrzeby: weź hormony
Czasami wszystko jest za dużo: jasnoczerwona głowa i mokre spocone włosy na umówionym spotkaniu, spocone prześcieradła i nieprzespane noce, sztywne stawy i bóle mięśni, które nawet nie myślą o sporcie? Następnie, wraz z ginekologiem lub ginekologiem, powinieneś rozważyć, czy hormony nie są najlepszym rozwiązaniem przez ograniczony czas. Dawka powinna być możliwie najniższa. Celem nie jest całkowite zniknięcie uderzeń gorąca, ale ich znośność. Więc nadal czujesz jego ciało? a także zauważa, kiedy hormony nie są już potrzebne.
10. Zamiast tego połóż pigułkę
Kto bierze pigułkę przeciw dziecku, nie jest w stanie stwierdzić, czy nadal występuje owulacja, a antykoncepcja jest nadal konieczna. Pigułkę należy odstawić na około 40 lat, ponieważ ryzyko zakrzepicy i udaru wzrasta z wiekiem. Jeśli uprawiasz regularny seks, możesz pozwolić spirali się osiedlić i utrzymać ją, aż przez rok nie będzie krwawienia. W przeciwnym razie prezerwatywy są również dobrą alternatywą dla przejścia.
