Self talk: burza mózgów ze sobą

Wygląda zupełnie normalnie. Chodzę po Outer Alster lub wieczorem wokół bloku, nosząc słuchawki douszne z linią do iPhone'a w kieszeni marynarki i rozmowy telefoniczne - przynajmniej ludzie, którzy mnie widzą. Sztuczka, którą wymyśliłem, aby uniknąć skośnych oczu, a nawet niechcianego medycznego Inobhutnahme. Bo w rzeczywistości robię publicznie zakamuflowany monolog: słyszę, czy zdanie brzmi bardzo dobrze, werbalizuję uczucia, analizuję problemy, formułuję zastrzeżenia - lub pomysły, które nagle pojawiają się w strumieniu moich myśli - i rozmawiam z nimi jako wiadomość na moim własnym WhatsApp -Account. Mogę więc natychmiast zapomnieć o wszystkim, posłuchać później w domu i zapisać.



Samo mówienie jest nie tylko normalne, ale i pomocne

Monolog jest praktycznie burzą mózgów w najmniejszej rundzie. Oszczędza to czas, miejsce i dużo złej kawy. A teraz najlepszy: szalony, to zupełnie normalne! Według badań amerykańskich, 96 procent ludzi mówi głośno, co się dzieje lub co ich nerwy; najlepiej w samochodzie lub łazience, więc po prostu nie łapie innych. Ponieważ niesłusznie monolog nie ma dobrej reputacji. Zwykle kojarzy się z samotnymi starszymi ludźmi rozmawiającymi z kotem lub wyimaginowanymi przyjaciółmi, ponieważ nie mają nikogo innego.

Rozmowa ze sobą pomaga wyjaśnić umysł, zorganizować emocje i znaleźć kreatywne rozwiązania



Ale słyszalna samo-rozmowa nie wskazuje na zdezorientowany umysł. Wręcz przeciwnie, pomagają go rozwikłać. Ułatwiają, wyjaśniają i umożliwiają podejmowanie decyzji. I zapraszam do bardzo kreatywnych pomysłów: „To jedna z moich największych przyjemności, często i długo ze mną rozmawiam” - powiedział poeta i dandys Oscar Wilde.

Nawet małe dzieci w wieku od dwóch do czterech lat rozmawiają swobodnie lub pozwalają swoim lalkom i milutkim zwierzętom mówić same za siebie podczas zabawy. Rozmawiają wieczorem w łóżku, jak wyglądał dzień i na co się denerwowali - więc przetwarzają wrażenia i doświadczenia. Nawet wieczorna modlitwa jest psychiczną rozmową ułatwiającą z Wyższą Jaźnią.

Dlaczego nie powinniśmy milczeć, ale powinniśmy raczej myśleć głośno

Od wieku szkolnego, własny głos przesuwa się coraz bardziej do wewnątrz, stając się nieprzytomny, wyciszony. A dzięki temu narzędzie psychologii samorządnej, które jest zawsze dostępne i potężne, wymyka się: Komentowanie myśli jest wyjściem z detoksykacji gniewu, smutku i frustracji. To oszczędza ci terapeuty i możesz też leżeć na kanapie. Jeśli myślisz głośno o tym, co chcesz powiedzieć swojej ukochanej lub szefowi bez cenzury, masz najlepsze przygotowanie do owocnej dyskusji.



Monolog zapewnia również pierwszą pomoc, gdy mózg pada ofiarą ważnego zadania lub kryzysu. To latarka może być użyta do oświetlenia umysłowego zaciemnienia. Aby zwerbalizować problem, trzeba przede wszystkim jasno i głośno podać fakty. W próbie psychologicznej uczniowie musieli rozwiązać 60 pytań pod presją czasu i zostali nagrani na wideo. Największe sukcesy odnieśli ci, którzy przeczytali na głos zadania, a następnie przeanalizowali tak głośno, jak powinni postępować dalej: „A więc reszta ... Jak to naprawić? Negatywne skutki miały jednak rozpaczliwe i rozległe obelgi, takie jak „O człowieku, typowy, jestem taki głupi!” Brzmi to szalenie, ale motywowanie do samodzielnego mówienia działa najlepiej w trzeciej osobie. Więc zamiast mówić „Jestem tak przerażony” i zwiększać to uczucie do paniki, psychologiczne dystansowanie jest bardziej skuteczne: „Hej, (twoje własne imię), czujesz się teraz nerwowo, ale jesteś dobrze przygotowany i koncentrujesz się. Zachowaj spokój, jutro już się skończyło. ”

Jeśli powiesz coś głośno, natychmiast słyszysz, czy brzmi to dobrze, czy głupio

Sportowcy również zwiększają swoją wydajność. A starsi ludzie radzą naukowcom, aby regularnie rozmawiali o sobie, aby wzmocnić pamięć krótkotrwałą. Kto nigdy nie miał genialnego pomysłu, którego nie mógł sobie przypomnieć wkrótce? Myśli i idee pędzą ponownie przez głowę i podświadomie, ponieważ samozadowolony mózg myśli, że mądrze jest wiedzieć, co masz na myśli.

Twój własny głos pomaga lepiej pamiętać rzeczy

Ale „efekt memo” jest znacznie lepszy, gdy myślisz głośno, zamiast przewracać je w myślach, potwierdza psychiatra Dirk Wedekind z Uniwersytetu w Getyndze.System nawigacji w głowicy działa lepiej, gdy wskazówki jazdy są wypowiadane na głos i tworzy mentalnie kopię zapasową: „Na drugich światłach w lewo, a następnie na stacji benzynowej po prawej stronie, gdzie stoi duża lipa ...” Dlatego ludzie wciąż pamiętają po dziesięcioleciach tekstów piosenek głośno śpiewali w młodości - wszystkie wersety. W grach z pamięcią dodatkowym plusem jest głośne nazywanie motywów podczas zakrywania i zakrywania kart. A jeśli chcesz coś zbudować lub zainstalować, przeczytaj na głos instrukcję obsługi: To, co słyszysz, jest bardziej skuteczne niż to, o czym myślałeś.

„Powinieneś naprawdę słuchać siebie podczas rozmowy!”, Mówi jeden z oszołomionych, jeśli ktoś obłudny nosi największy nonsens. I to jest dokładnie to, co robisz w monologu: Kiedy coś mówisz, od razu słyszysz, czy to brzmi dobrze, głupio czy samobójczo. Rano automatycznie przed lustrem „Jestem taki gruby i stary!” myśleć, podważa radar uważności. Z drugiej strony, słysząc głośno takie wulgarne obelgi, może być zbawiennym szokiem.

W pierwszej kolejności powinieneś być zadowolony z siebie

Uwaga: tego, czego nie dostaniesz przez usta, nie powinieneś ani myśleć, ani pisać. Monolog ma więc więcej wspólnego z miłością do siebie i uważnością niż z samotnością. Wreszcie, aby zakończyć w spokoju! Och - a to, co inni myślą o jednym, nie ma znaczenia. Jedyną osobą, z którą musisz się dogadać do końca życia, jesteś ty. Należy wcześnie poznać i pokochać. Więc: powiedz mi, jak ja jestem! Cóż, oczywiście dobrze.

MOVING ON, Part 1/2: Exploring Nostalgia | Sanders Sides (Marzec 2024).



Soliloquy, psychoterapia, projekt badawczy