Uwolnij się! Dzięki tym ćwiczeniom uwalniasz blokady w głowie
Zawsze jesteśmy zmartwieni tym samym drobiazgiem, pracą pchającą, która musi zostać wykonana i po prostu nie mogę odmówić. Każdy wie o blokowaniu zachowań, a także o problemach, które im towarzyszą. Oto najskuteczniejsze ćwiczenia na uporządkowane ja.
„Po prostu w ogóle nie mogę iść!”
Blokada: W domu nastrój jest stale napięty lub nic nie pasuje do pracy. Czasami utkniemy w sytuacjach i po prostu nie możemy znaleźć dobrego rozwiązania.
Krok 1: „My Wonder of the Future”: pozwól sobie marzyć. Wyobraź sobie, że przychodzi wróżka, macha różdżką, a „cięcie” jest w porządku. Jaka jest teraz sytuacja? Spójrz uważnie na zdjęcie. Co naprawdę widzisz Jak się zachowujesz? Co robią inni? Czym różni się rozmowa, interakcja i codzienna rutyna? To zdjęcie jest Twoim rozwiązaniem.
Krok 2: Przyszłość już jest! Teraz przychodzi niespodzianka: wszyscy, którzy wykonują to ćwiczenie, zdają sobie sprawę, że przyszłość pożądania już istnieje, przynajmniej częściowo. I dokładnie to, co już pokazuje, można przerobić na przyszłość. Dlatego zadaj sobie pytanie: Które aspekty mojej życzeniowej przyszłości można już znaleźć w teraźniejszości? Z pewnością znajdziesz indywidualne sytuacje, w których konflikt w rodzinie powiedzie się bez wielkiej walki. Lub możesz znaleźć chwile w swojej obecnej pracy, które są tak dobre, jak pożądany obraz. Zapisz te „Momenty przyszłości”. Upewnij się, że nie musisz niczego wymyślać. Możesz po prostu rozwinąć to, co już jest dobre? a twoje marzenie się spełni prawie automatycznie.
Psychologia za tym kryjąca się: Przeszłość, teraźniejszość i przyszłość są różne. Pod tym względem wszystko, co może się stać, w małych niuansach już się pojawia. Ćwiczenie działa najlepiej, gdy jest się w wielkiej potrzebie i szybko potrzebuje jasnego miejsca na trudną sytuację.
Czytaj więcej: Martina Nohl, Anna Egger,? Micro-Inputs Change Coaching? (49,90 Euro, kierownik Seminare Verlag).
„Chciałbym zmienić to zachowanie”
Blokada: Każdy ma zachowania, które chciałby wystartować? Na przykład odkładasz wszystko, jesteś za szybki w 180 ° lub nie masz odwagi w pracy.
Krok 1: „Mój licznik motywacji”: narysuj linię poziomą o skali od jednego do dziesięciu (około 20 centymetrów długości). Teraz wejdź na linię, jak wysoka jest twoja motywacja do zmiany zachowania. Na przykład, twoja ekscytacja: może nie chcesz tak szybko się denerwować. Chciałbyś odpocząć w tobie znacznie więcej. Niemniej jednak więcej niż cztery byłyby oszukane. Ponieważ masz na myśli potajemnie, czasami dobrze robi się podniecenie, a ty nie chcesz być jednym z tych dobrze usposobionych znudzonych kobiet.
Krok 2: Rozpocznij: Zapisz punkty, które motywują cię do zmiany zachowania. Pomyśl o każdym punkcie: jak mogę żyć tym aspektem bardziej? Może w przyszłości zdecydujesz się najpierw wziąć krótki oddech. I pomyśleć o tym, co naprawdę chciałbyś mieć inaczej. Na przykład uświadamiasz sobie swoje podniecenie, abyś nie bezużytecznie obrażał ludzi. Nadszedł czas, aby powiedzieć: Zachowaj swoje nowe zachowanie przez 21 dni. Wtedy są szanse, że twój mózg uczyni to zachowanie nawykiem.
Psychologia za tym kryjąca się: Jeśli zabronimy sobie czegokolwiek lub po prostu stłumimy zachowanie, często się to nie udaje. Dużo łatwiej jest zastąpić nieprzyjemny nawyk powoli zachowaniem, które znajdujemy już dobre i bardziej na pierwszym planie. Działa to najlepiej w przypadku nawyków i zachowań, które Cię denerwują. (Uwaga: nie działa w przypadku uzależnień, takich jak palenie, nadmierna ilość alkoholu, pracoholizm).
„Jestem zbyt miły dla wszystkich, po prostu nie mogę odmówić”
Blokada: Klasyk: często przejmuje się pracę innych lub czuje się odpowiedzialny za wszystko. Powstaje problem polegający na tym, że zużywasz zbyt dużo energii dla innych, a zbyt mało dla siebie.
Krok 1: „Co jest dla mnie naprawdę ważne: weź kartkę papieru i ołówek i zapisz dziesięć minut, co jest dla ciebie naprawdę ważne w życiu, na przykład, pomyśl o ludziach, którzy stoją za tobą bez zastrzeżeń i dla których robisz to samo Jeśli chodzi o ulubione rozrywki, muzykę, najważniejsze wartości lub przyjaźnie, które wzbogacają twoje życie, powtórz ćwiczenie po trzech dniach.
Krok 2: Żywa siła w życiu codziennym: zauważysz, że ta autorefleksja wzmacnia cię w środku. Nie usuwaj tego impulsu? ciesz się tym. To sprawia, że jesteś bardziej niezależny od pragnienia zadowolenia wszystkich.
Psychologia za tym kryjąca się: Często nie robimy tego, co chcemy, ponieważ obawiamy się, że inni już nas nie polubią, aw najgorszym wypadku zostaniemy wykluczeni. Jeśli wzmocnimy nasze poczucie własnej wartości w inny sposób, automatycznie będziemy mieć więcej odwagi, by stanąć w obronie siebie. Obejmuje to czasem „nie” innym. To ćwiczenie jest szczególnie przydatne, gdy problem samooceny ukrywa się za blokadą. Nie śmiemy ani nie myślimy, że nie jesteśmy jego częścią.
Czy powinienem czy nie powinienem? Nigdy nie mogę zdecydować?
Blokada: Aby przenieść? Wakacje zupełnie inne? Zmiana kariery? Irytujące, jeśli nie możemy naprawdę dojść do ostatecznej decyzji.
Krok 1: „My Emotional Truth ”: Narysuj zarys osoby na dwóch arkuszach papieru, z których każda reprezentuje jedną z dwóch opcji, które chcesz wybrać, a następnie mentalnie wejdź w pierwszą sytuację, na przykład rezerwując trekking w tym roku. Wakacje w Azji zamiast kolejnej wycieczki po mieście, jak czuje się myśl w twoim ciele, może mrowienie w żołądku, może swędzi na ramionach, może stajesz się lekki lub ciężki, wciągnij swoje uczucia na obraz zielony kolor dla pozytywnych i czerwonych dla negatywnych odczuć Teraz wykonaj to samo ćwiczenie z drugą alternatywą.
Dwa zdjęcia pokazują, co twoje przeczucie mówi do alternatyw. Zazwyczaj jest jasne, którą alternatywę wolisz. Często decyzja jest blokowana tylko dlatego, że oprócz pozytywnych emocji są też wyraźnie negatywne emocje, które blokują proces podejmowania decyzji.
Krok 2: Stwórz jasność: zadaj sobie pytanie: „Czego potrzebuję, aby moje negatywne uczucia spadły do zera?” Za negatywnymi sygnałami ciała kryją się zwykle obawy przed konfliktem („Mój partner odkrywa, że trekking jest straszny”) lub niepewności („Co jeśli zachoruję tam lub nie mogę zrobić ścieżek?”). dobre rozwiązania („Mogłem zrobić trekking z przyjacielem” / „Wyjaśniam moje obawy z organizatorem”). Kiedy już masz jasność w swoim ciele, decyzja staje się łatwa.
Psychologia za tym kryjąca się: Możemy podejmować dobre decyzje tylko wtedy, gdy bierzemy pod uwagę zarówno nasz umysł, jak i naszą intuicję. Ćwiczenie to pomaga zwłaszcza w decyzjach, dla których już zebrałeś wiele faktów i nadal nie możesz zdecydować.
Czytaj więcej: Maja Bocian, „Rób co chcesz!” (136 str., 17,95 euro, Hogrefe).
