Spać lepiej przez mniej snu?

Obudź się terapii zaburzeń snu

Spać lepiej dzięki mniejszej ilości snu? Brzmi paradoksalnie, ale tak jest. Tak zwana „terapia ograniczenia snu” została zapoczątkowana w 1987 r. Przez amerykańskiego psychologa Art Spielmana. Jest skierowany szczególnie do osób cierpiących na zaburzenia snu. Idea: spokojny sen nie zależy od czasu trwania, ale od jakości. Dlatego sześć godzin spokojnego, głębokiego snu może wystarczyć.

Ludzie z bezsennością mogą tylko marzyć o takim głębokim śnie: często leżą godzinami w łóżku, wpatrują się w koc i stają się coraz bardziej przygnębieni, ponieważ czas do rana ciągle się kurczy. Jednak terapia za pomocą snu wykorzystuje niedopasowanie między rzeczywistym czasem snu a rzeczywistym czasem spędzonym w łóżku, jak pisze „Centrum Medycyny Snu” w Monachium.



Tak działa ograniczenie snu

Przez kilka tygodni „dziennik snu” zapisuje, kiedy iść do łóżka, zasnąć i obudzić się ponownie. Na przykład, jeśli spałeś średnio pięć godzin w nocy, możesz ograniczyć długość pobytu w łóżku tylko do tych pięciu godzin. Na przykład próbowałeś spać dziewięć godzin w nocy i zwykle kładłeś się spać o 22:00. Zasnąłeś najwcześniej o północy, obudziłeś się o piątej. Następnie musisz skrócić czas spania o cztery godziny. Pamiętaj jednak, aby nie przekroczyć limitu czterech i pół godziny snu.

Efekt: Zwłaszcza na początku terapii zmęczenie i ciśnienie snu znacznie wzrasta. Jeśli terapia budzi się, możesz pozostać w łóżku przez 15 do 30 minut dłużej w następnym tygodniu. Cała rzecz jest praktykowana aż do osiągnięcia indywidualnego czasu snu. Z drugiej strony, kto śpi krócej niż zaplanowane pięć godzin, musi skrócić czas spania o pół godziny? w teorii.



Jak to działa?

Idea ograniczania snu jest oczywista: osoby cierpiące są tak wyczerpane, gdy kładą się spać, że natychmiast zasypiają. W rezultacie łóżko przestaje być bezsennymi nocami, ale spokojnym snem. I to jest ostateczny cel: łóżko ma wzbudzić pozytywne uczucia poprzez poprawę ciągłości snu i wydłużenie okresów głębokiego snu.

KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania (Marzec 2024).



Zaburzenia snu, sen, sen, zaburzenia snu, terapia, bezsenność, bezsenność