Tak istotne jest właściwe wyzdrowienie

Obawiają się, że wykorzystamy nasze rezerwy energii. Dlaczego?

PROF. DR INGO FROBO? SE: Jak smartfon, musimy naładować baterię przez noc? i na 100 procent. Tylko: w przeciwieństwie do naszego telefonu komórkowego, nie mamy problemu z uruchomieniem rano z pół pustą baterią. Ale nie możemy sobie na to pozwolić, ponieważ atakuje nasze rezerwy. Możesz to zrobić, ale nie zawsze.

Oznacza to, że nie odzyskujemy prawidłowo?

Powiedziałbym raczej: nie regenerujemy się właściwie. Rekreacja to dodatkowa bateria, co obiecujemy z wakacji. Ale nie rekompensujemy obciążeń codziennego życia i nie uzupełniamy naszych zasobów. Dziś 95 procent ludzi nie pracuje już fizycznie, przede wszystkim używają głowy w pracy, wielu jest pod presją i ma stres. Rodzice są obciążeni dwukrotnie, ponieważ wiele matek pracuje dziś szybko. Czy to wszystko ma wpływ na regenerację, która musi być dobrze dostosowana do szczepu? i to głównie w obszarze mentalnym dzisiaj. Popełniamy błędy.

Który?

Większość naszych problemów wynika z fizycznego niedostatku - jest to stres dla komórek, ponieważ jest to zdolność do życia potrzeb. Ciało i umysł ściśle ze sobą współpracują, więc możemy wykorzystać ciało do mentalnego regulowania siebie. Kiedy wracamy do domu, całkowicie zestresowani i pełni lęków, i siadamy na kanapie, nie poczujemy się lepiej. Bieganie lub chodzenie jest bardziej pomocne. Ćwiczenie rozluźnia głowę i łagodzi stres. A nasze mięśnie również muszą się palić, aby nie zaatakować.

Więc najlepsza część to wyczerpujący trening o wysokiej intensywności po pracy?

Nie, to jest zbyt intensywne dla wielu ludzi i oznacza dodatkowy stres. Umiarkowane ćwiczenia są idealne, powinieneś czuć się subiektywnie kwestionowany. I: Powinieneś dobrze się bawić w tym sporcie, czuć się dobrze i ułatwiać. Ważne jest również, aby można było puścić swoje myśli, a umysł odpocznie.

Jak ważny jest sen?

Bardzo ważne! I tutaj popełniamy błędy. Ciało regeneruje się w ciągu pierwszych czterech godzin. W drugiej połowie snu przetwarzane są procesy poznawcze. Oznacza to: Kto chce się racjonalnie regenerować, więc ciało i umysł powinny spać co najmniej od siedmiu do ośmiu godzin? zwłaszcza gdy jest on wymagany w pracy, zwłaszcza w głowie.

Regeneracja nie przychodzi sama ...

Nie, to aktywny proces. Obejmuje to również, co jakiś czas w ciągu dnia, rozpowszechnianie aktywnych przerw i rozpoczęcie metabolizmu. Spacer na lunch jest dobry, lub po prostu biegnij cztery loty, najlepiej raz na godzinę. Tlen potrzebuje także naszych komórek. I regulacja temperatury.

Dlaczego?

Weź przykład sportu. Po wysiłku w ciele jest dużo ciepła. Musi się wydostać, dlatego robimy sobie ochłodzenie. Z powodu niskiego obciążenia progowego komórka jest stymulowana do wyrzucania starych rzeczy i wprowadzania świeżych rzeczy. Możemy również stosować zasadę w życiu codziennym. Kiedy mamy obawy i stres w pracy lub denerwujemy się, ciepło jest również w naszych głowach. Chodzenie po bloku lub bieganie luźno to świetne chłodzenie. Możemy także ochłodzić nasze głowy, wkładając ręcznik z lodówki do góry nogami.

Jaką rolę odgrywa odżywianie?

Organizm potrzebuje białek jako materiałów budowlanych, a także wystarczającej ilości płynu do regulacji temperatury i niezbędnych składników odżywczych. Alkohol do relaksu z drugiej strony spowalnia regenerację. Moja zasada dotycząca jedzenia to: energiczny rano, bogaty w składniki odżywcze w południe i bogaty w białko wieczorem.

Prof. Dr Ingo Froböse jest profesorem profilaktyki i rehabilitacji na niemieckim uniwersytecie sportowym w Kolonii i autorem („The Beauty Fitness Formula”, 192, 19,99 euro, ZS Verlag).