Więc dajesz sobie dobry nastrój
pozbawienie snu
Dobre samopoczucie: Może kiedykolwiek doświadczyłeś, jak ekscytujące może być zatańczenie nocy. Albo nie śpij przez chwilę, aby przeczytać ekscytującą powieść. Dobrowolne pozbawienie snu (nie należy mylić z mimowolną bezsennością) jest nawet stosowane w leczeniu depresji klinicznej.ważne: Upewnij się, że czujesz się przebudzony, na przykład, czując się bardzo komfortowo. W tym stanie uwalniana jest stymulująca noradrenalina. Pobudza również valium własnego ciała - endowalię. Ma działanie relaksujące i przeciwlękowe. A serotonina rozjaśnia nastrój.
Dobry dla każdego, kto ma nastrój w piwnicy lub został zdumiony przez problem. Często nowe rozwiązania pojawiają się po takich stanach przebudzenia.
oddychać
Genialnie prosty: Usiądź prosto i oddychaj kilka razy. Właściwe oddychanie utrzymuje produkcję naszych posłańców w partii lub przywraca je w przypadku niepowodzenia w równowadze. Poczujesz się bardziej przytomny, ponieważ w codziennym życiu często oddychamy zbyt płytko (szczególnie w przypadku stresu), a to na dłuższą metę jest wyczerpane. Wskazówka: jeśli chcesz jeszcze bardziej skorzystać z tej metody, poszukaj terapeuty oddechowego.
Dobry dla tych, którzy muszą pracować skoncentrowani przez cały dzień. Możesz wykonywać ćwiczenia oddechowe w dowolnym miejscu i czasie, nawet jeśli dużo podróżujesz do pracy.
spontaniczność
Zasada przyjemności: Ciesz się filiżanką herbaty w spokoju, idź szybko na zakupy. Rób, co chcesz, bez względu na listę rzeczy do zrobienia na dany dzień lub tego, czego inni oczekują od Ciebie! Częściej przerywa rutynę. Pozwól, aby uczucia takie jak gniew lub złość zniknęły. Ponieważ kiedy żyjemy w naszych nastrojach, mobilizuje się adrenalina. Z drugiej strony, jeśli nadmiernie się dostosowujemy lub stale się kontrolujemy, tłumimy procesy hormonalne w naszym organizmie.
Dobre dla tych, którzy uważają życie codzienne za nudne i chcą iść dalej. Spontaniczność może ponownie uruchomić skomplikowaną grę procesów hormonalnych.
wyobraźnia
Zamknij oczy i idź: Wyobraź sobie łagodny krajobraz, który lubisz wspominać, toczące się pole kukurydzy lub wspaniały zachód słońca. Obraz, na którym koncentrujesz się, uwalnia odpowiednie substancje komunikacyjne: łagodny krajobraz, na przykład Endovalium, który harmonizuje i równoważy nastrój. Jeśli potrzebujesz czegoś stymulującego, powinieneś intensywnie myśleć o letniej burzy, która stymuluje produkcję adrenaliny.
Dobry dla tych, którzy mają silną wyobraźnię. W międzyczasie potrzeba relaksu lub stymulacji, ponieważ metoda działa wszędzie.
Biorytm
Czy znasz swój biorytm? Jeśli nie, zrób ekwipunek za pomocą „bio-dziennika”: przez kilka dni zanotuj czasy, kiedy spałeś, pracowałeś, odpoczywałeś, jadłeś, ćwiczyłeś itd. - i jak się czułeś , Po ustaleniu, co jest dla ciebie dobre, a co nie, spróbuj zorganizować swoją codzienną rutynę zgodnie z twoim biorytmem. To równoważy fluktuacje substancji przekaźnikowych (np. Serotoniny, melatoniny i kortyzolu).
Dobry dla tych, którzy chcą lepiej poznać swoje ciało i potrzeby.
Kreatywna burza mózgów
Zacznij bez przeszkód: Sam w domu lub z kolegami w pracy - wyrażaj niefiltrowane, które myśli i pomysły po prostu przechodzą przez twoją głowę. Burza mózgów całkowicie za darmo lub na określony temat - bez względu na to, synonim blödeln jest w porządku. Jeśli zrobisz to sam: zapisz swoje pomysły, zespól je lub pomaluj. Swobodny przepływ myśli stymuluje impuls noradrenaliny, dopaminy (motywuje pozytywne emocje) i acetylocholiny; Ta substancja kontroluje wszystkie nasze ruchy i jest ważna dla funkcji pamięci (osoby cierpiące na chorobę Alzheimera mają deficyt acetylocholiny).
Dobry dla tych, którzy chcą pozostać sprawni umysłowo i elastyczni. A kto potrzebuje dyskretnej metody między nimi.
przeciążenie sensoryczne
Główna rzecz gwałtownie: Gorąca rozmowa lub ożywiony spór, porywający koncert rockowy lub ekscytująca gra w piłkę nożną - silna stymulacja zwiększa poziom adrenaliny i norepinefryny. Te hormony stresu od wieków zapewniają nam błyskawiczną reakcję na zagrożenia. Jesteśmy bardzo skoncentrowani, w odpowiednim nastroju iw dobrym nastroju.
Dobry dla tych, którzy chcą naładować baterie bez wydawania zbyt wielu pieniędzy.
medytacja
Szczęście na telefon: Świadomie oddychając, patrząc na przedmioty lub słuchając muzyki wykluczasz wszelkie przeszkadzające bodźce środowiskowe, a tym samym wchodzisz w stan zawieszenia między świadomością a snem. Przede wszystkim mobilizowana jest dopamina. Kontroluje nasz napęd emocjonalny i motoryczny i promuje koncentrację.Aktywowane są również relaksujące endorfiny lub „hormony szczęścia”.
Dobre dla tych, którzy czują się pospiesznie lub nie. Ważne: ćwicz.
Trening autogenny
puzzle: Autosugestyczne formuły lub wyrażenia („Moja prawa ręka jest ciężka”) pomagają lepiej się skoncentrować i zmniejszyć stres lub napięcie. Stymulowany jest dobry hormon nastroju, serotonina, endowalium uspokajające ciało, różne hormony szczęścia (endorfiny) i melatonina (charakteryzuje nasz biorytm).
Dobry dla tych, którzy nie mogą się prawidłowo wyłączyć.
seks
Przyprawy: Seks zdecydowanie zwiększa produkcję posłańców w każdej formie. Kontakt skóry, pieszczoty, pieszczoty, pocałunki generują po krótkim czasie oksytocynę w ciele. A to budzi troskliwe uczucia i instynkty ochronne, stajemy się bardziej przyjaźni i hojni w kontaktach z innymi. Wysoki poziom oksytocyny daje nam przyjemność jak w pośpiechu, z orgazmem poziom substancji posłańca przeskakuje na rekordową wysokość. Aktywowane są także różne endorfiny (hormony szczęścia) i dopamina, które promują naszą kreatywność.
Dobry dla wszystkich.
