Gimnastyka kręgosłupa: najlepsze ćwiczenia

Korzyści z gimnastyki kręgosłupa

Gimnastyka kręgosłupa służy przede wszystkim wzmocnieniu naszych mięśni rdzenia. Ponieważ większość z nas siedzi kilka godzin dziennie, problemy z plecami i napięcie są nieuniknione. Jednak dzięki ukierunkowanemu treningowi pleców możesz rozciągać i wzmacniać mięśnie, dzięki czemu możesz zapobiegać bólom pleców.

Poniższe ćwiczenia są wykonywalne bez żadnych urządzeń. Przed treningiem powinieneś najpierw zrobić rozgrzewkę, a następnie powoli zacząć ćwiczyć. Aby uzyskać najlepsze wyniki, rób ćwiczenia pleców przynajmniej dwa razy w tygodniu.

Gimnastyka kręgosłupa: Nie lekceważ mięśni brzucha

Być może zastanawiasz się, dlaczego nasz trening obejmuje ćwiczenia brzucha, a także ćwiczenia pleców. Rozumowanie jest proste: nasze mięśnie działają tylko dzięki interakcji przeciwstawnych mięśni Agoniści i antagoniści, Dlatego też należy ćwiczyć mięśnie kręgosłupa podczas gimnastyki kręgosłupa, aby uniknąć bólu krzyża.



Najbardziej skuteczne ćwiczenia do gimnastyki rdzeniowej

1. Czworonóg oznacza silne centrum ciała

Idź do czworonoga i upewnij się, że masz ręce pod ramieniem, a kolana pod biodrami. Następnie rozciągnij prawą nogę do tyłu i lewą rękę do przodu, tak że ty zrób prostą linię plecami, Następnie zbierz kolano i łokieć pod swoim ciałem. Po 15 do 20 powtórzeniach zmieniasz strony

2. Huśtawka tylna dla ruchomego grzbietu

Połóż plecy płasko na podłodze i ustaw nogi pod kątem, aby móc je chwycić rękami. Teraz lekko podnieś głowę i ramiona kołysać się powoli w tę iz powrotem, W tym ćwiczeniu możesz wykonać trzy podania, każde po 15 powtórzeń.



3. Przysiady dla silnej górnej części ciała

Aby właściwie ćwiczyć przysiady, połóż się na plecach i połóż nogi na szerokości ramion. Następnie kładziesz ręce na głowie i powoli podnosisz górną część ciała. Ważne jest to twoje plecy pozostają proste i nie robisz pustego krzyża. Następnie możesz powoli wycofać się, ale ramiona nie powinny dotykać ziemi całkowicie. Powtórz ćwiczenie 15 razy.

4. Most na solidny kadłub

Połóż się na plecach i podnieś nogi, dłonie leżą z dłońmi przy ciele. Następnie podnosisz miednicę, aż twoje ciało tworzy linię. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i powoli obniż miednicę. Jeśli chcesz sprawić, by ćwiczenie było trudniejsze, możesz na zmianę rozciągać prawą i lewą nogę.



5. Boczne podparcie dla wzmocnienia kręgosłupa

Podparcie boczne jest również skutecznym ćwiczeniem w gimnastyce kręgosłupa. Połóż się po prawej stronie i oprzyj prawą rękę. Twoje nogi są na sobie, lewa ręka zakrywa biodra. Potem podnosisz miednicę, żeby to zrobić twoje ciało tworzy linię prostą, Po przytrzymaniu pozycji przez kilka sekund możesz ponownie opuścić biodra. Po dziesięciu powtórzeniach zmieniasz strony.

Najlepsze ćwiczenia na kręgosłup zamiast operacji (Marzec 2024).



Ból pleców, mięśnie pleców, kręgosłup