Sport w biorytmie
Każdy człowiek ma wewnętrzny zegar biologiczny - określa czas, w którym temperatura ciała spada, wzrasta krążenie krwi, puls wzrasta, gdy jesteśmy zmęczeni lub przebudzeni.
Oprócz czynników wewnętrznych (np. Hormonów), impuls zegarowy jest również określany przez wpływy zewnętrzne (np. Światło).
I tak wpływa to na naszą sprawność:
Przed śniadaniem
W nocy ciało potrzebuje dużo energii do regeneracji i naprawy, zapasy węglowodanów są puste. Aby mieć wystarczającą moc na trening, musi dotknąć zapasów tłuszczu - Jest to szczególnie dobre, jeśli chcesz schudnąć.
Jednak w przeciwieństwie do mięśni, mózg nie może spalać energii z komórek tłuszczowych, myślenie i koordynacja są ograniczone.
W przypadku sportów takich jak aerobik, taniec jazzowy lub siatkówka należy spodziewać się słabych wyników - W najgorszym przypadku może nawet doprowadzić do obrażeń, ponieważ ciało nie może tak dobrze wdrożyć wymaganej technologii. Lepszy jest teraz umiarkowany trening wytrzymałościowy (np. Chodzenie, pływanie, powolny jogging lub jazda na rowerze w domu trenera).
Rano
Niedługo po śniadaniu magazyn energii jest naładowany. Ciało jest wypoczęte, przebudzone i dobrze zaopatrzone w krew.
Teraz jest czas na intensywniejszy trening. Możesz teraz ćwiczyć mięśnie w domu lub na siłowni, lub pójść na przykład na weekend.
Zaraz po obiedzie
Ciało jest zajęte trawieniem pokarmu i teraz ma mało energii do wytężonej aktywności.
Lepszy jest spokojny, spokojny spacer. Delikatny ruch na świeżym powietrzu i tlen pomagają organizmowi się zregenerować - dzięki czemu jest on szybszy od południa.
Po południu i wczesnym wieczorem
Pomiędzy godziną 16 a 19 jest optymalny czas na trening siłowy: temperatura ciała, ciśnienie krwi i wartości szczytowe tętna, chęć wykonania osiąga swój szczyt.
Teraz trening mięśni jest szczególnie skuteczny. Również czynność płuc i częstość oddechów są najwyższe - a trening wytrzymałościowy w studiu lub na zewnątrz podczas joggingu lub jazdy na rowerze jest zatem bardzo skuteczny.
Po godzinie 21
Ciało jest już zajęte zamykaniem swoich funkcji i dostosowywaniem się do odpoczynku i relaksu. Każdy, kto nadal uprawia sporty siłowe, które naprawdę „pobudza” krążenie (np. Szybkie bieganie, aerobik o dużym wpływie lub wirowanie), nie może dobrze zasnąć później.
Lepiej zaplanować okres odpoczynku około dwóch godzin między treningiem a snem. Ci, którzy mają czas na uprawianie sportów późnym wieczorem, powinni zwracać uwagę na długie i powolne ochładzanie (co najmniej 10 do 15 minut): po bieganiu zawsze rozluźnia się „wyciek” i zazwyczaj po każdym sporcie wystarcza dużo czasu, aby rozluźnić mięśnie i zmobilizować stawy.
Rozciągaj delikatnie i intensywnie wszystkie ciężko używane mięśnie - pozwalając organizmowi lepiej się regenerować i szybciej odpocząć przed zaśnięciem.
Tuż przed zaśnięciem
Teraz łagodne ruchy, takie jak joga, gimnastyka pleców lub relaksacyjna, dobrze się sprawdzają. Warto również wybrać się na wieczorny spacer, który pomaga ciału w przejściu z osiągów na odpoczynek i relaks napiętych mięśni.
Napięcie dnia rozpuszcza się, głowa jest uwalniana - i są to najważniejsze warunki do dobrego snu.
