Wzmocnij plecy w pięć minut

Wzmocnij plecy

Wzmacnia mięśnie łopatki i prostowniki kręgosłupa.

Pozycja leżąca, nogi większe niż hüftweit otwarte, stopy zwrócone na zewnątrz, ramiona są początkowo z boku obok bioder. Podnieś górną część ciała, ręce i czoło kilka centymetrów nad ziemię. Teraz obróć ramiona w szerokim łuku na bok, tak aby ręce sięgały ponad tył głowy, a następnie przez pośladki. Zegnij i rozciągnij ramiona i przesuń łopatki w kierunku głowy lub miednicy. Staraj się nie dotykać tyłu ciała palcami. Pozwól nogom i rozluźnić się jak to możliwe. Następny oddech. Powtórz: od 15 do 20 razy.

Aktywuj pas barkowy

Wzmacnia górną część pleców i prostuje klatkę piersiową.

Na wznak, nogi zgięte, stopy szerokie na biodrach. Głowa leży w przedłużeniu kręgosłupa. Ramiona przy tułowiu, dłonie zwrócone w stronę sufitu. Teraz delikatnie podbródek do szyi, pępek pociągnij lekko do wewnątrz iz tyłu dłoni na ziemi naciśnij. W międzyczasie pociągnij łopatki w kierunku miednicy. Trzymaj napięcie przez 10 sekund podczas oddychania. Nie naciągaj dolnej części pleców ani nie naciskaj na podłogę. Powtórz: 6 razy.

Podnosząc plecy

Rozciąga kręgosłup i wzmacnia cały grzbiet.

Usiądź prosto na podłodze. Umieść ręce przed klatką piersiową z lekkim naciskiem. Powoli przesuń ramiona nad głową. Podnieś kręgosłup i pociągnij łokcie do tyłu. Pociągnij ramiona na zewnątrz, a łopatki w dół. Pozostaw na 10 sekund. Z większą praktyką obróć górną część ciała o własną oś lekko w prawo i w lewo. Następnie otwórz ręce na bok i zacznij od nowa. Powtórz: 6 razy.

Jak w 5 minut zrzuciłem 3 cm w pasie i wyleczyłem kręgosłup? (Kwiecień 2024).