Pływanie - z odpowiednią techniką

Pływanie to sport idealny

Pływanie trenuje wszystkie mięśnie - jest więc idealne do kształtowania brzucha, pośladków i nóg oraz wzmacniania pleców. Pływanie jest jeszcze przyjemniejsze, gdy technologia jest właściwa. Zapewnia to Frank Wüstermann. Jeśli ktoś wie, jak uczyć szczurom lądowym lepszego pływania, to właśnie on. Były zawodowy pływak pracuje jako trener od ponad piętnastu lat i oferuje lekcje pływania i indywidualne szkolenia w Hamburgu. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swój styl klasyczny, czy odważysz się drapać lub flirtować z pierwszym triathlonem? Tutaj znajdziesz wskazówki na każdym poziomie, aby udoskonalić swoją technikę.

Miłe pływanie? z odpowiednią technologią

1. Nauczyłem się stylu klasycznego w szkole, miła klasyczna głowa nad wodą. Co mogę poprawić?

Dla szyi i pleców lepiej jest wydostać głowę do wody podczas wydechu. Po prostu daj się ponieść wodzie. Możesz powoli budować tę technikę pływania poprzez ćwiczenie: po prostu wdmuchuj ją do wody podczas wydechu. Początkowo głowa jest wciąż podniesiona, a potem głębiej i głębiej, aż prawie całkowicie zanurzysz się w wodzie. To działa dobrze z dziećmi.

Oprócz techniki sprzęt jest ważny podczas wydechu pod wodą. Nawet jeśli czepki pływackie są niepopularne wśród wielu amatorów pływaków: Kto chce prawidłowo pływać, nie może uniknąć sensownego silikonowego czepka do pływania. Ma dwie zalety: utrzymuje irytujące włosy niezawodnie z twarzy, a woda płynie szybciej z głowy - a więc nie w usta i nos. Wskazówka: Najlepiej jest połączyć włosy w szyję, a następnie założyć czepek kąpielowy. Ważne są również okulary pływackie. Niechętnie otwiera oczy pod wodą.

2. Jak znaleźć dobre okulary pływackie?

„Wielu dorosłych pływa z okularami dla dzieci i szacuję, że kobiety mają co najmniej 75 procent”, mówi Frank Wüstermann. Większość, nie wiedząc o tym. Powód: W przypadku okularów dziecięcych mostek na nos jest nieco węższy i mniejszy, więc często są one lepsze dla kobiet, a woda nie wpada do okularów. On sam poleca i sprzedaje okulary pływackie Aqua-Sphere w swoich klasach. Przy okazji: nawet osoby noszące okulary mogą korzystać z okularów pływackich. Większość producentów ma okulary na receptę.

Chcesz się dowiedzieć, czy okulary pływackie mają rację? Oto jak to działa: Naciśnij okulary na oczy, nie zakładając gumki na głowę. Czy zatopione okulary przyklejają się do twarzy? Potem robi to w wodzie. Nie zdziw się: nawet jeśli okulary pływackie na początku zachowują się dobrze i są szczelne, nie trwa to wiecznie. „Każdy, kto kąpie się raz w tygodniu, powinien wymienić okulary po około pół roku” - mówi Frank Wüstermann. Chlor, krem itp. Nakładają gumę i sprawiają, że po pewnym czasie okulary wyciekają. Ważne: Trzymaj palce z dala od soczewek, w przeciwnym razie powłoka przeciwmgielna pęknie. Sztuczka pływaka z wiekiem, więc nie mgła: Jedź przed pływaniem z językiem od środka nad okularami lub spluj raz. Po kąpieli najlepiej opłukać tylko czystą wodą.

3. Pływacy hobby często zawodzą z powodu prawidłowego ruchu nóg podczas pływania w piersi. Co jest nie tak

W USA uczysz się pierwszego pełzania i grzbietu. Nie bez powodu: „Żabka jest trudna”, mówi Frank Wüstermann. Ci, którzy nauczyli się tego jako dziecko i nie brali żadnych lekcji pływania, często popełniają ten sam błąd, „nożyczki”. Jest to ruch wymijający, w którym jedna noga przecina drugą. Kopnięcie jest asynchroniczneJedna noga jest już dalej w ruchu niż druga. Na początku dzieci mogą lepiej pozostać na powierzchni niż przy równomiernym skoku nóg. „Każdy, kto zatrzyma się po koniu morskim, dotrzyma kroku”, mówi Frank Wüstermann.

4. Jak mogę się dowiedzieć, czy sam robię to typowe poronienie w stylu klasycznym? A jeśli tak, jak się ich pozbędę?

Najlepszym sposobem rozpoznania tego jest ktoś, kto płynie za tobą. Powinien zwrócić uwagę na to, czy ktoś równomiernie pociąga nogi, odsłania i ponownie się rozciąga. Aby nauczyć się płynnego ruchu pływania, najlepsza praktyka z deską. Rozciągnij ramiona i skoncentruj się na nogach. Ponownie, to pomaga, jeśli ktoś płynie za tobą i mówi, czy ruch jest wykonywany prawidłowo. Nawiasem mówiąc: za pomocą stylu klasycznego najpierw pociągasz za ręce, a potem lekko opóźniasz nogi. Ale to zwykle odbywa się automatycznie.

5. Jestem pływakiem i chciałbym nauczyć się drapać. Jak zacząć?

Jeśli chcesz poprawić technikę podczas pływania lub nauczyć się czegoś nowego, warto pracować oddzielnie z rękami i nogami i dopiero później połączyć oba.Narzędzia, takie jak deski do pływania i boje do ciągnięcia („boja ciągnąca”, blok piankowy, który utknął między udami), pomagają uniknąć zatonięcia. Wskazówka: te narzędzia można wypożyczyć w każdym basenie.

„Podczas podlewania decydującym czynnikiem jest sytuacja wodna” wyjaśnia Frank Wüstermann. „Jeśli poziom wody jest właściwy, jest stosunkowo łatwy”. Najlepiej ustawić się prosto. Brzuch, klatka piersiowa, ramiona z powrotem. Spójrz dwa do trzech metrów do przodu. Następnie przełóż tę pozycję w wodzie poziomo. Więc nie patrz w przyszłość, ale w dół. Celem jest zwiększenie ciężaru górnej części ciała, aby nogi były wyżej.

Najlepiej jest najpierw zacisnąć Pullbuoy między udami i wytrenować technikę ramion: Z wyprostowanymi ramionami połóż podbródek prosto do klatki piersiowej i spójrz w dół. Następnie popchnij jedną dłoń do tyłu do ud. Odepchnij wodę do tyłu. Najpierw zgnij nadgarstek, a następnie łokieć. Dla każdego trzeciego lub czwartego ramienia obróć głowę na bok i wdychaj. 6. Co robią nogi po zarysowaniu?

Ponownie, im lepsza sytuacja wodna, tym lepszy skok nóg. Odległość między nogami jest początkowo stosunkowo duża. Im lepszy kłamstwo, ja. im dalej są stopy, tym bliżej są razem. Wtedy odległość do wysokości kostki wynosi około stopy. Problem ze zbyt dużą odległością: Górna część ciała rezonuje. Celem ruchu jest gładkie poślizg górnej części ciała. Nogi odbijają się tylko nieznacznie w górę iw dół.

7. Podczas drapania uważam, że guzek nogi jest wyjątkowo wyczerpujący. Czy to normalne? Jak mogę stać się bardziej wydajny?

Początkujący często schodzą z tyłu, ponieważ woda nie jest właściwa. Nogi zaczynają dziko wiosłować, by wydobyć głowy z wody. Jest to bardzo stresujące i tętno wzrasta. Tak więc nogi kompensują tylko niewłaściwą postawę z przodu, ale nie dają właściwego karmienia. Pomaga w tym Pullbuoy między udami. Tyłek staje się wyższy, sytuacja wodna poprawia się, a nogi uspokajają. Następnie skup się na ramionach (patrz punkt 5).

8. Mój pierwszy triathlon jest bliski. Jak mogę zoptymalizować mój styl pływania?

Jeśli naprawdę nie możesz się czołgać i pozostało ci niewiele czasu, powinieneś pozostać w stylu klasycznym w triathlonie. Jest to absolutnie w porządku dla dystansu Jedermana. Jeśli chcesz nauczyć się przytulać rozsądnie, potrzebujesz przynajmniej czternasto-dwunastotygodniowego wyprzedzenia (raz w tygodniu). Problem z triathlonem na otwartej wodzie: niewiele widzisz. Orientacja jest największym wyzwaniem dla pływaków miednicy w triathlonach. Na basenie są oznaczenia, więc wiesz, gdzie jesteś. Triathlon nie ma innego wyjścia, jak patrzeć w przyszłość i sprawdzać pozycję co kilka oddechów. Im mniej jesteś doświadczony, tym częściej musisz patrzeć. Przed triathlonem należy wypróbować pływanie na otwartej wodzie kilka razy.

Więcej na ten temat

Plany treningowe i wskazówki dotyczące doskonalenia techniki pływania: Michael Hahn „Lepsze pływanie we wszystkich stylach”, blv-Verlag, 16,95 euro.

Wpływ pływania na ciało, ortopedyczne zdrowe pływanie: Michael Hahn „Right swimming”, blv-Verlag, 12,95 euro.