łokieć tenisisty

Z drugiej strony Doris Heintze nigdy nie trzymała w dłoni nietoperza. Niemniej jednak musi się męczyć z łokciem tenisisty. Niezależnie od tego, czy podnosi filiżankę kawy, czy potrząsa ręką, jej ból strzela z łokcia w dłoń. Czasami takie dolegliwości pogarszają się przez dłuższy czas. W trudnych przypadkach bolesny obszar pulsuje nawet w spoczynku. Ale jakie są przyczyny? Dlaczego Doris Heintze dostaje łokieć tenisisty, ale nie Anke Huber?

Przyczyny

Ponieważ łokieć tenisisty niesłusznie nosi jego nazwę - na przykład „ramię komputerowe” byłoby bardziej odpowiednie. Ponieważ ponad 90 procent wszystkich osób cierpi na łokieć tenisisty przez zbyt jednostronny stres w pracy lub w domu. „Ból jest zawsze wynikiem przeciążenia podejść ścięgien”, mówi dr Ralf Hilgert, Trauma Surgeon w University Clinic Eppendorf. Łączą kość ramienną z mięśniami nadgarstka. Te podejścia do ścięgien są prawie wymagane we wszystkich rzemiosłach. Jeśli dasz im za dużo, często nie idzie to bez konsekwencji. Podobnie jak krucha opaska gumowa, pojedyncze nadużywanie może pozostawiać mikroskopijne pęknięcia w tkance ścięgna. Takie niewielkie obrażenia wraz z procesami zapalnymi utwardzają tkankę i wywołują ból. Tylko bardzo młodzi ludzie są stosunkowo dobrze chronieni przed nimi: do około 30 lat ścięgna są bardzo elastyczne, pozostają w większości nietknięte nawet pod dużym obciążeniem.

grupy ryzyka

Każdy, kto dużo pracuje z klawiaturą komputera lub musi codziennie korzystać z kasy w supermarkecie, a także rzemieślnicy i pracownicy budowlani, którzy wyciągają ręce, ma szczególnie wysokie ryzyko choroby. Staje się to szczególnie problematyczne, gdy osoby z takim obciążeniem nagle wykonują nieznane ruchy bardzo często z rzędu. Jeśli korzystasz z telefonu przez wiele godzin lub wprowadzasz dane do komputera przez cały tydzień i skręcasz cały zestaw ścienny w weekend, ryzykujesz łokieć tenisisty. Może się to zdarzyć, nawet jeśli trafisz do sieci po tygodniach gry w tenisa lub badmintona, dopóki nie spadniesz. W przeciwieństwie do sportowców rekreacyjnych zawodowcy rzadko mają łokieć tenisisty: wzmacniają swoją rękę poprzez codzienne treningi. Dodatkowo, wyrafinowana technika, gdy bijesz się o wiele łagodniej dla stawu.

środki terapii

Ale co zrobić, jeśli ramię nagle boli? Pamiętaj, aby natychmiast skontrolować skargi. Zwykle działa to za pomocą kilku prostych środków (patrz ramka). Jeśli ból utrzymuje się przez kilka tygodni, możesz potrzebować cierpliwości, aby się go pozbyć. Ponieważ istnieje ponad 40 procedur terapeutycznych - ale żadna z nich nie jest uznawana przez ekspertów za skuteczny środek. Ani tabletki, ani maści ani strzykawki nie gwarantują objawów, a także masaże, akupunktura, terapia cieplna, elektryczna stymulacja nerwów lub ultradźwięki nie zawsze pomagają. Dlatego większość pacjentów musi wypróbować najlepszą metodę. Jednak po kilku miesiącach prawie zawsze się to robi - przynajmniej na razie. Przez rok po zabiegu tylko około 30 procent pacjentów nie ma objawów, ocenia Wolfgang Menke, profesor w Instytucie Ortopedii Sportowej Niemieckiego Uniwersytetu Sportowego w Kolonii.

W przypadku bardzo uporczywych dolegliwości może pomóc terapia falami uderzeniowymi. Z ich niewidzialnymi falami lekarze od dawna łamią kamienie nerkowe na drobne kawałki, a nawet łokieć tenisisty można wykorzystać do poluzowania twardnienia. Kasjer nie płaci jednak automatycznie za delikatną procedurę. „U pięciu do dziesięciu procent pacjentów pozostaje tylko jedna operacja”, mówi prof. Menke. Na przykład chirurg usuwa chore tkanki ścięgien lub nerwy w bolesnym obszarze. Rok później dwie trzecie do trzech czwartych pacjentów nadal wykazuje dobre wyniki. Jednak ci, którzy mogą wreszcie beztrosko poruszyć ręką, powinni zachować ostrożność i unikać stresu, gdy tylko jest to możliwe. Ponadto prof. Menke zaleca ukierunkowane ćwiczenia siłowe i rozciągające: mogą one wzmocnić i uelastycznić dotknięte mięśnie i ścięgna oraz wyeliminować zaburzenia równowagi spowodowane codziennymi jednostronnymi naprężeniami. Zapytaj swojego lekarza o fizjoterapię - i wykonaj ćwiczenia ChroniquesDuVasteMonde (patrz następna strona).

Oczywiście lepiej jest od razu uniknąć tak długich cierpień. Jeśli przez cały dzień siedzisz przy kasie lub przy komputerze, nie powinieneś zaczynać. Idealna jest mała rozgrzewka przed malowaniem ścian lub szorowaniem zwapniałych płytek łazienkowych. Ale także pozwolić, by koło broni na kilka minut przyniosło już wiele.

Przeciwko bólowi

• Mięśnie prostownika nadgarstka nie powinny być już stresowane,
• raczej zapowiada się pokój.Działania prowadzące do skarg
• ściśle unikałem.
• Ból i stan zapalny można złagodzić przez zimno.
• Dlatego natychmiast po wystąpieniu bólu odpowiednie miejsca
• Ostudzić lodem przez około 30 minut i powtarzać co godzinę.
• Ale uwaga: lód na gołej skórze może spowodować zimne obrażenia
• zawsze wkładaj szmatkę pomiędzy.
• Ponadto suplementy takie jak aspiryna pomagają w zwalczaniu bólu i
• Zapalenie. Lekarz może przepisać silniejsze leki w razie potrzeby.
• Gdy ból zniknie, ukierunkowana ekspansja
• a wzmocnienie wzmacnia proces uzdrawiania (patrz poniżej).
• Specjalne bandaże mogą zmniejszyć obciążenie i jedno
• Zapobiegaj nawrotom.

Aby wzmocnić mięśnie i ścięgna

Gdy ból minie, ćwiczenia te zapobiegają nawrotowi. Powinieneś to robić kilka razy dziennie - nawet w biurze lub w korku.

• Wstaw recepturka wokół twoich palców i rozpostrzyj swoje
• Palce tak daleko od siebie, jak to tylko możliwe, dłoń pokazuje
• robienie z podłogi. W tym stanie co około trzy sekundy
• przytrzymaj. Wykonuj tak wiele powtórzeń, aż oprą się palce i przedramiona.
• Najłatwiej jest, gdy gumka jest daleko w dół.
• Im dalej popychasz go w kierunku palców, tym więcej mocy
• potrzebujesz. W końcu wszystko jest dla ciebie łatwe
• możesz przejść do grubszej gumki.
• Trzymaj jeden piłka tenisowa w ręku i naciśnij go
• zawsze znowu razem

Specjalny trening hantli

Pomocny jest również dodatkowy trening hantli, opracowany przez Instytut Medycyny Sportowej i Rehabilitacji w Wirginii. Teraz jednak obciążenie mięśni nadgarstka staje się coraz większe, więc najpierw rozgrzej, na przykład pięć minut jazdy na rowerze lub joggingu. Możesz zacząć od hantli bez dodatkowego ciężaru i z dziesięcioma powtórzeniami ćwiczenia i dwoma zestawami. Zdobądź 30 powtórzeń i przejdź do następnej klasy wagowej: około 500 gramów więcej. We wszystkich ćwiczeniach przedramię znajduje się na dolnej nodze lub na stole, staw i ręka wystają ponad krawędź stołu.

1. Tył dłoni wskazuje w górę, przytrzymaj hantle i wypchnij go z nadgarstka i przytrzymaj przez około dwie sekundy. Możesz wykonać zestaw ćwiczeń 1 na przemian z zestawem ćwiczeń 2.
2. Tył dłoni nie jest skierowany w górę, ale w dół, przytrzymaj hantle i wypchnij go z nadgarstka i przytrzymaj przez około dwie sekundy.
3. Trzymając tyłkiem dłoni w dół, trzymaj hantle (na jednym końcu, a nie na środku) i obracaj przedramię, aż grzbiet dłoni będzie skierowany ku górze przez około dwie sekundy.

Po zakończeniu treningu hantle schłódź łokieć lodem na 10 do 20 minut.

Łokieć tenisisty | przyczyny, diagnoza, leczenie (Kwiecień 2024).