Najlepsze ćwiczenia na muflę poranną
Squat - napina nogi i pośladki
Lucy Lässig dopiero się zaczyna:
Stoję w lekkim przysiadu, z szeroko otwartymi nogami, kolanami powyżej śródstopia, palcami skierowanymi na zewnątrz. Ramiona rozciągają się do tyłu, dłonie są skierowane do wewnątrz. Górna część ciała jest długa i pochylona do przodu od biodra, podbrzusze napięte. Teraz wsuwam stopy w ziemię, jednocześnie rozciągam nogi i biodra i podnoszę klatkę piersiową i ramiona do góry. Ramiona pozostają w dół. Następnie wracam do pozycji wyjściowej. Robię to 25 razy.
Conny Coach jest już całkiem sprawny:
Jako zaawansowany stoję w tej samej pozycji wyjściowej, co Lucy, również rozciągnięta do przodu, ale przechylam się w najwyższym punkcie w prawo, wracam do pozycji wyjściowej i następnym razem pochylam się w lewo. Robię to 25 razy.
Tak to działa: To ćwiczenie na poranną mufę aktywuje krążenie, wzmacnia mięśnie nóg i pom, rozciąga boki - wtedy czujesz się znacznie bardziej rozbudzony niż rano.
Jak Ważne jest trzypunktowe obciążenie stóp: waga rozkłada się na środek pięty, dużą i małą belę palców.
Rewers V - dobry na plecy
Lucy Lässig dopiero się zaczyna:
Z głębokiego przysiadu rozłożyłem szeroko ręce na ramiona, wskazując palcami do przodu. Kolana są zgięte, kula stopy ustawiona. Teraz wsuwam ręce w podłogę, popycham pośladki do góry i rozciągam kręgosłup jak najdalej. Jednocześnie rozciągam nogi i opuszczam pięty na ziemię. Potem znów zginam kolana. Robię to 25 razy.
Conny Coach jest już całkiem sprawny:
Jako zaawansowany rozciągam nogi jak Conny, utrzymuję pozycję i prowadzę obie nogi do tyłu w przedłużeniu górnej części ciała iz powrotem. Potem wyginam nogi i zaczynam od nowa. Robię to 25 razy.
Tak to działa: Wzmacnia ramiona i obręcze barkowe, rozciąga kręgosłup piersiowy, rozciąga grzbiety nóg.
Jak Najlepszy sposób na ćwiczenie boso po antypoślizgowej powierzchni, co ułatwia ruchy rozciągające.
Motyl - wzmacnia plecy
Lucy Lässig dopiero się zaczyna:
Stoję w lekkim przysiadu, górna część ciała jest długa i pochylona do przodu od biodra. Przynoszę ramiona na wysokość ramion w pozycji U, dłonie są skierowane do wewnątrz. Teraz ruszam ramionami, aż moje nadgarstki i przedramiona prawie się dotykają i przywracają do pozycji wyjściowej. Pociągam łopatki w kierunku kręgosłupa. Robię to 25 razy.
Conny Coach jest już całkiem sprawny:
Jako zaawansowany wykonuję ruch jak Lucy, ale obracam skrzynię w pozycji początkowej na przemian w prawo i w lewo, a następnie opuszczam ramiona. Kolana i miednica pozostają stabilne. Robię to 25 razy.
Tak to działa: Wzmacnia mięśnie grzbietowe i barkowe, rozciągając klatkę piersiową.
Jak Stopy są w trzypunktowym obciążeniu, klatka piersiowa jest podniesiona, dolny brzuch napięty.
Vierfüssler - wzmacnia brzuch i plecy
Lucy Lässig dopiero się zaczyna:
Idę do stoiska czworonogów, ręce pod ramionami, kolana pod biodrami. Górna część ciała jest długa, podbrzusze napięte. Teraz wsuwam ręce i kulki stopy w ziemię, podnoszę oba kolana o trzy cale i przesuwając je w górę iw dół w powietrzu o centymetr. Kręgosłup pozostaje w podwójnym kształcie litery S, tj. Bez zaokrąglonego grzbietu i wydrążonego grzbietu. Robię to 25 razy.
Conny Coach jest już całkiem sprawny:
Jako zaawansowany wchodzę w pozycję, gdy Lucy z kolanami podnosi się i przesuwa je w powietrzu na przemian w prawo i w lewo. Robię to 25 razy.
Tak to działa: Wzmacnia głębokie mięśnie brzucha i pleców.
Jak Miednicy i obręcze barkowe pozostają tak stabilne, jak to możliwe i nie poruszają się, głowa znajduje się na przedłużeniu kręgosłupa.
Pilot szybowca - napina nogi
Lucy Lässig dopiero się zaczyna:
Stoję w szerokim strzemieniu z wyciągniętymi nogami i palcami. Teraz robię się długi, rozkładam ramiona na wysokości ramion, pochylam się w lewo i obejmuję lewą dolną nogą lub kostką. Rozciągam kręgosłup piersiowy, obracam górną część ciała i patrzę w górę na prawą rękę. Potem siadam i wykonuję ruch na drugą stronę. Robię to na każdej stronie 12 razy.
Conny Coach jest już całkiem sprawny:
Jako zaawansowany pochylam się w prawo i wchodzę w ostatnią pozycję, taką jak Lucy. Ale potem także kładę lewą rękę na prawej dolnej nodze i rozciągam prawe ramię do sufitu. W odwrotnej kolejności wracam do pozycji wyjściowej.Robię to 12 razy.
Tak to działa: Wzmacnia i rozciąga nogi, stymuluje oddychanie i witalizacje.
Jak Stopy pozostają mocno na ziemi. Kręgosłup piersiowy pozostaje jak najbardziej rozciągnięty.
