Najlepsze wskazówki przed słodkim głodem
Porozmawiaj z tobą!
Oto on, żongler na czekoladzie. Teraz Tacheles rozmawia ze sobą: czy naprawdę potrzebuję batonika? Nie jestem wcale głodny, ale spięty i zestresowany ... Zadaj sobie pytanie, co byłoby dla ciebie dobre: kino? Wanna? Taka samo-rozmowa z terapii poznawczo-behawioralnej jest niedroga, ale skuteczna - mówi Christoph Klotter, psycholog żywieniowy Fuldy, zwłaszcza jeśli wtedy naprawdę nagrodzisz się ładnym filmem lub pachnącą kąpielą.
Uzupełnij tlen
Zanim zaczniesz szukać następnego kopnięcia cukru, świadomie wdychaj i wydychaj. Głębokie oddychanie Prana przynosi dużo tlenu do ciała i uspokaja nerwy, wie o tym lekarz Ayurveda Dietrich Wachsmuth. W każdej chwili możliwy jest szybki relaks. Oddychaj głęboko w brzuch, aż ściana brzucha podniesie się, energicznie wydychaj, zatrzymaj się i powtarzaj, aż napad się skończy. Zapobieganie: 15 do 20 minut dwa razy dziennie.
Czarno-biały wygląd
Czy kiedykolwiek miałeś apetyt na zdjęcia czarno-białych potraw? Dokładnie. Tylko kolorowe zdjęcia odnoszą się do części mózgu, w której tworzona jest chciwość - mówi Cora Besser-Siegmund z Hamburga. Czarno-białe zdjęcia nie pobudzają apetytu. Umieść więc czarno-białą kopię swojej ulubionej przekąski w szufladzie. W szufladzie apetytu na. Oszustwo apetyt na przekąskę, umysł zachowuje przewagę.
Kredki na zewnątrz!
Z niebieskim i zielonym przeciwko słodkiemu głodowi. Poleca psychologowi kolorów Celler dr. Georg Franzen. Ponieważ za apetytem na słodycz jest wewnętrzny stan podniecenia, a widok niebieskich lub zielonych spokojów ma efekt równoważenia. Niebieski jest idealny, ponieważ prawie nie ma niebieskiej żywności, nie kojarzymy niczego smacznego z tym kolorem. Pomaluj niebieskie kółka lub mandale w obu kolorach. Malowanie kół i innych okrągłych kształtów łagodzi napięcie za atakiem jedzenia, mówi Franzen.
Push Zhong Wan
Ukąszenia jedzenia opierają się na dalekowschodnim zrozumieniu nieprawidłowego funkcjonowania żołądka: następnie zgłasza się nawet bez głodu, chciałby nagrody. Zabierz go z powrotem na akupresurę. Lekko usiądź, pochyl się lekko do przodu, wydech i naciśnij środkowy punkt między końcem mostka a pępkiem, w połowie środkowego punktu. Wskazówka od nauczyciela Shiatsu z Hamburga, Gabriele Kaechele.
Plan B
Nie korzystałeś z niczego? Potem następuje Plan B: daje ograniczoną wydajność. Wypij szklankę lekkiej Coli lub Limo, poleca monachijski dietetyk Volker Schusdziarra. Jest słodki i ma zero kalorii. Albo zjedz kawałek czekolady i poczekaj trzy minuty przed następnym. Zwykle nie potrzebujesz już tego, twierdzą amerykańscy naukowcy. Czasami wystarczy guma do żucia.
