Najlepsze wskazówki na więcej energii

Zimą nie tylko promieniujemy pięknem. Wzrastamy lekko, wyglądamy na zmęczonych, skóra jest blada i blada. Dlaczego? Po prostu: nasz metabolizm nie jest w szczytowej formie, nasz organizm jest w trybie hibernacji i nie ma wielkiego pragnienia, aby przejść na piękno. Nie wystarczy jednak trochę więcej snu lub mniej czekolady. Lepiej: stymuluj metabolizm i uporaj się z głębszymi problemami naszego ciała - wtedy szybko znów czujemy się dobrze.

Miejsce 1: Jelito

Nie lubisz mówić o trawieniu, to trochę zawstydzające. Jelito jest jednym z naszych najważniejszych czynników wpływających na samopoczucie i prawdziwym ciężko pracującym. Dostarcza energii całemu ciału - ma około 70 procent naszych komórek obronnych. Kiedy pracuje optymalnie, czujemy się dobrze. I odwrotnie, jeśli jelito jest kulawe i coś jest nie tak z metabolizmem, jesteśmy niezdarni i brakuje nam energii.

Teraz jelito o długości około ośmiu metrów jest dziwacznym Sensibelchen. W jego ścianie znajduje się 100 milionów komórek nerwowych - więcej niż w rdzeniu kręgowym. Ten „jelitowy układ nerwowy”, zwany także „mózgiem jelit”, jest bardzo wrażliwy na stany emocjonalne. I całkiem proste: strajk lub atak - w postaci powietrza, dużo powietrza. Uczyńmy tego potężnego pomocnika sojusznikiem.



To pomaga w zaparciach

Raz po raz zakłada się, że za zaparcia odpowiedzialny jest cykl miesięczny: hormony estrogen i progesteron, które powinny sprawić, że mięśnie macicy będą spokojne w czasie ciąży, u niektórych kobiet bez ciąży - a mianowicie jelita. Ale jak dobrze i szybko organizm przetwarza pokarm jest tak indywidualny, więc nie ma żadnych zasad.

Nawiasem mówiąc, ma niewiele wspólnego z tym, czy jesteś szczupły czy pulchny. Dr. Roman Huber, specjalista w dziedzinie chorób wewnętrznych, naturopatii i gastroenterologii na Uniwersytecie we Freiburgu, zauważył: „Ludzie, którzy żyją bardziej na brzuchu, często mają nadwagę i mają mniej problemów z trawieniem niż szczupli, kontrolowani przez głowę”.



To pomaga szybko

Pieścić nogi

Strefy odruchowe jelita grubego znajdują się na zewnątrz ud. Najlepiej stymuluje się je w pozycji siedzącej, pocierając je energicznie około 20 razy od kolana do bioder. Wykonuj ten masaż dwa do trzech razy dziennie.

Punktlandung

Zaparciu pomaga akupresura punktu Zusanli. Gdzie on jest? Obróć goleń aż do wypukłości kości poniżej kolana, a następnie dotknij palcem na zewnątrz. Ten punkt masuje się kolistymi ruchami kciuka lub palca wskazującego przez jedną do dwóch minut.

Ciesz się klasyką

Stymuluje leniwy układ trawienny, a bakterie kwasu mlekowego wzmacniają florę jelitową: stara, dobra kapusta kiszona. Najlepiej wygląda na surowo, na przykład jako sałatka z kawałkami jabłek.

Zrób przerwę na kawę

Dobry rozrusznik serca to kawa, która wspomaga ruch jelita. Najlepsze są espresso lub kawa z niewielką ilością mleka.



Pomaga to wzdęć i uczucie pełności

Brzuch szczypie i boli. Przyczyna: Podczas gdy bakterie jelitowe przetwarzają żywność, powstają gazy - czasami zbyt wiele. „Powietrze w jamie brzusznej potrzebuje przestrzeni, która może następnie rozprzestrzeniać się na inne wrażliwe na ból narządy i części ciała” - mówi dietetyk i dietetyk Kerstin Winter.

Nawet powolnemu trawieniu często towarzyszy wzdęcie. Paradoks: po prostu zdrowe diety powodują problemy dla niektórych ludzi: „Jeśli słabe trawniki spożywają pokarmy trudne do strawienia, takie jak surowe warzywa lub chleb razowy, ryzykują wzdęcia” Roman Huber. Pomaga tylko strategia przeciwdziałania: jedz lekko lekki chleb, ryby, białe mięso i gotowane na parze mięso.



To pomaga szybko

rolka

Aby lepiej rozprowadzić powietrze w jelicie, umieść po prawej stronie, plecach i lewej stronie przez pięć minut z rzędu. Na koniec kuracji spocznij na brzuchu przez dziesięć minut.

masaż

Stosuj lekki nacisk przez około pięć minut wokół pępka - zgodnie z ruchem wskazówek zegara, ponieważ stymuluje to organy trawienne i wspomaga usuwanie nadmiaru powietrza. Szczególnie przyjemnie: występuj zgodnie z nauką Ayurvedy z rozgrzanym olejem sezamowym.

Połknij ziemię

Bardzo subtelne są drobne elementy uzdrawiającej ziemi - w najprawdziwszym znaczeniu tego słowa: Jeden kilogram ma powierzchnię 60 metrów kwadratowych. Dlatego proszek może również optymalnie wiązać się z gazami i sokami trawiennymi. Rozpuścić od jednej do dwóch łyżeczek leczniczej glinki w szklance wody i pić małymi łykami.



Pij herbatę z kminku, anyżu i kopru włoskiego

„Kmin jest najsilniejszym środkiem wykrztuśnym, jaki mamy w naturze” - mówi gastroenterolog dr med. Roman Huber. Wraz z anyżem i koprem włoskim, który po prostu smakuje lepiej, kminek jest w większości herbat trawiennych.Dobry dla ostrych przypadków.

Strona 2: Skóra

Właściwie odgadliśmy to od okresu dojrzewania: nasza skóra jest tarczą mentalną. Już podczas rozwoju embrionów w łonie matki, na samym początku ciąży, zewnętrzne liścienie zarodka tworzą mózg, centralny układ nerwowy - i skórę. To pierwsza rzecz na skórze, kiedy nie czujemy się dobrze.

Aby zachować zdrowie, skóra ma głęboki, niewidzialny system ochronny: barierę skóry. Szczególnie zewnętrzna warstwa skóry, rogówka, musi wiele zrobić. Chroni przed szkodliwymi substancjami i zimnem. Jeśli jest nienaruszony, wszystko jest w porządku. Ale jeśli ściana tego ciała jest krucha, skóra staje się strefą problemową.

Poważnym przykładem jest atopowe zapalenie skóry. Tutaj wada genetyczna zaburza barierę skóry; Alergeny i bakterie są zatem łatwiejsze do penetracji i zapalenia. Ale także podrażnienia skóry, takie jak pryszcze, zmarszczki na suchość i blada cera, często stanowią problem z barierą skóry. Zwłaszcza zimą osłabia je suche powietrze grzewcze i zimno. Jest tylko jedna rzecz do zrobienia: rozpocząć metabolizm skóry! Nasz mały program detoksykacji sprawia, że ​​bariera skóry ponownie się dopasowuje i pozwala promieniować cerą.





Moja skóra jest wrażliwa ...

... jeśli te cechy dotyczą głównie ich

- Nie toleruje niektórych produktów do pielęgnacji. - Wygląda raczej sucho, napięcia bardzo szybko. Czerwony kolor zmienia się, gdy jem pikantne jedzenie lub piję alkohol.

problem bariera

Skóra nie może przechowywać wystarczającej ilości wody, zarazki mają stosunkowo łatwą zabawę. Układ odpornościowy skóry reaguje bardzo szybko, dlatego pojawiają się reakcje zapalne.

To pomaga

Nie czyść skóry wodą, ale specjalnymi płynami. Odżywki z dekspantenolem, pro-witaminą B5 lub wodą termalną łagodzą i stymulują metabolizm skóry, wspomagają regenerację komórek i hamują stany zapalne. Kwasy tłuszczowe Omega, na przykład w oleju z wiesiołka, zmniejszają gęstość bakterii na skórze i wzmacniają barierę.



Bardzo ważne

Zwłaszcza u osób o wrażliwej skórze zapachy powodują nadmierne reakcje. Dlatego najlepiej jest kupować produkty bez zapachów i konserwantów. Uwaga „oczywiście”! Wiele naturalnych ekstraktów i olejków, takich jak rumianek, nagietek, drzewo herbaciane lub olejek lawendowy może powodować reakcje alergiczne. Dlatego najlepiej przetestować nowy produkt na noc w zgięciu ramienia.

Moja skóra jest sucha ...

... jeśli te cechy dotyczą głównie ich

- Ma tendencję do zmarszczek na twarzy. - Niektóre części, na przykład na piszczeli lub łokciach, rzucają się, zwłaszcza zimą. - Swędzi i napina się, gdy nie myję go po umyciu.

problem bariera

Skórze brakuje tłuszczu, ale także wilgoci. Dlatego często wygląda szorstko i napięta.

To pomaga

Zamiast mydła, używaj tylko bardzo łagodnych płynów do mycia lub olejków pod prysznic z wypełniaczami, nie wysuszaj po kąpieli, ale zwilż wilgotną skórę olejkiem dla niemowląt, który pozwoli dostatecznej ilości wilgoci na przejście do górnych warstw. Alternatywnie: kremuj skórę ciała grubą. Bardzo dobrze nadaje się nawet na twarz: produkty pielęgnacyjne z mocznikiem nawilżającym (mocznik). Ceramidy, masło shea, olej z pestek winogron wzmacniają naturalną barierę skóry, zapewniając zrównoważony bilans wodny. Regularnie maseczki nawilżające (raz w tygodniu).





Moja skóra jest tłusta ...

... jeśli te cechy dotyczą głównie ich

- W przypadku stresu lub w określonych porach cyklu reaguje na pryszcze, także w okolicach brody, policzka i szyi. - Czuje się naprawdę dobrze nawet bez kremu. - Ma tendencję do świecenia na twarzy.

problem bariera

Skóra wytwarza zbyt dużo sebum, wraz z martwymi komórkami skóry, które zatykają pory. W skrajnych przypadkach skóra reaguje trądzikiem.

To pomaga

Kobiety przyjmujące pigułkę powinny skontaktować się ze swoim ginekologiem w celu rozwiązania problemu. Często pomaga zmiana leku. Ważne jest, aby zawsze dobrze czyścić skórę - nie przy użyciu produktów z działu młodzieżowego, ale ze sprawdzonymi środkami do usuwania skazy u dorosłych. Do tej skóry najlepiej nadają się kremy z łagodnymi kwasami owocowymi (LHA, AHA, BHA). Ważne: nie naciskaj samodzielnie na pryszcze. I: W przypadku ciężkiego zapalenia powinieneś raczej nie wydychać, w przeciwnym razie bakterie wnikną w skórę.

Moja skóra jest mieszana ...

... jeśli te cechy dotyczą głównie ich

- Policzki i gra wokół oczu wyglądają raczej sucho. - Strefa T (czoło, nos, podbródek) ma tendencję do tuczenia. - Jest raczej sucha na nogach, raczej tłusta na plecach.

problem bariera

Produkcja sebum działa inaczej w różnych częściach ciała, wytwarzając zbyt dużo tłuszczu w niektórych, zbyt mało w innych.

To pomaga

Najlepiej umyć cerę łagodnym balsamem oczyszczającym, a następnie przetrzeć nos, czoło i podbródek tonerem dezynfekującym. Do pielęgnacji w tłustym obszarze twarzy jest bezolejowy, lekki balsam lub żel. W bardziej suchych miejscach należy użyć kremowego kremu. Dobre są składniki przeciwstarzeniowe, takie jak witamina C, aby zapobiec zmarszczkom suchości.Ponieważ ciało ma również skłonność do łączenia skóry, jest zadowolony z łagodnego żelu pod prysznic. Następnie należy traktować suche obszary (często na nogach) bogatą, tłustą skórą (zwykle na plecach) lekkim płynem.



Program detoksykacji: jednodniowa detoksykacja

Ostrzeżenie: Osoby o bardzo wrażliwej skórze lub chorobach skóry powinny raczej zrezygnować z programu detoksykacji.

rano: Tylko na śniadanie tyle ananasa i kiwi, ile chcesz. Owoce te zawierają silne enzymy, które wzmacniają tkankę łączną. Po kąpieli masaż olejowy oczyszcza i napina. Aby to zrobić, wymieszaj trzy krople olejku cytrynowego i pomarańczowego (apteka) z olejem z migdałów lub kiełków pszenicy, a następnie wmasuj całkowicie w wilgotne ciało.

dzienne: Teraz bariera skóry jest szczególnie przepuszczalna. Dlatego ważne: Opieka dzienna z substancjami hamującymi wolne rodniki (na przykład z witaminą C, koenzymem Q10, witaminą A).

Wieczorem: Ziołowa kąpiel stóp zapewnia, że ​​toksyny z organizmu są skutecznie eliminowane przez podeszwy stóp: w tym celu narysuj dwie torebki herbaty rumiankowej i miętowej z niewielką ilością gorącej wody na pięć minut.

Porada:Kto nie wziął prysznica w ciągu dnia, może teraz odtruć w wannie (zbyt duży kontakt z wodą pozbawia skórę wilgoci). Aby to zrobić, dodaj trzy do czterech łyżek stołowych proszku bazowego z apteki lub dodatku do kąpieli bazowej do ciepłej wody, pozostaw w wannie na 20 minut. Następnie owinąć wilgotną skórką w ręcznik kąpielowy i odłożyć do łóżka! Zapewnia zrównoważone pH skóry, oczyszcza i napina tkankę.

Przed pójściem do łóżka: Nadszedł czas na bogatszą pielęgnację przeciwstarzeniową z użyciem środków naprawczych, takich jak witaminy z grupy B lub peptydy (związki białkowe). Ponieważ o północy, produkcja sebum na skórze twarzy jest najniższa, więc cera może używać nieco więcej tłuszczu i wilgoci.



Miejsce 3: Mięśnie

Tak często, jak w życiu, sport zależy również od wewnętrznych wartości: w tym przypadku od głębokich mięśni. Jest sekretną gwiazdą treningu w strefie problemowej. Gdyby nie było, mielibyśmy napięcie ciała nicienia. Moglibyśmy trenować mięśnie bicepsów, tricepsów, brzucha i pośladków - ale i tak nie chodzilibyśmy wyprostowani.

Na przykład głębokie mięśnie zapewniają statykę naszego kręgosłupa. W tym celu współpracuje wiele malutkich nici mięśniowych i liczne więzadła i warstwy tkanki łącznej. A także brzuch będzie naprawdę napięty, jeśli leżące pod nim mięśnie działają prawidłowo. Głupi: Głębokie mięśnie nie potrafią świadomie trenować. Ale z wieloma ruchami nimi sterujemy. Na przykład w przypadku pilates lub ukierunkowanych ćwiczeń siłowych.



Nawiasem mówiąc, efekt treningu można szybko rozpoznać. Ponieważ głębokie mięśnie mają kluczowe znaczenie dla dobrej postawy - a to natychmiast sprawia, że ​​wyglądamy znacznie szczuplej i jędrniej. Niezbyt rozpoznawalny jest jednak szybki sukces w skali: zwłaszcza, gdy zaczynasz tylko od treningu mięśni, utrata tłuszczu i mięśnie budują się nawzajem.

Niestety, nie tylko my decydujemy, które części ciała są najbardziej skuteczne, trenując określone mięśnie: „Nasz metabolizm atakuje depoty w różnych miejscach, niezależnie od używanej muskulatury”, wyjaśnia prof. Ingo Froböse, szef Niemieckiego Centrum Zdrowia Sport University Kolonia. Pocieszenie: „Przede wszystkim złogi tłuszczu w talii kobiet zwykle reagują na kobiety”. A to ma świetny efekt wizualny - jest środkowy węższy, cała figura wygląda znacznie cieńsza. Zacznij więc, nie wchodź na wagę i ciężko pracuj w pasie.



6 NIETYPOWYCH RAD JAK MIEĆ WIĘCEJ ENERGII (Styczeń 2020).



Metabolizm, skóra, Freiburg, farmacja, żywność, metabolizm, energia, jelita, skóra, mięśnie