Sekret dobrego humoru: Dziesięć specjalnych wskazówek

1. „Gdzie jest moja komórka i moje klucze ...?!”

Ommm, najpierw weź głęboki oddech. Istnieje prosta teoria: zewnętrzny porządek prowadzi do wewnętrznego spokoju, a wewnętrzny spokój prowadzi do mniejszego stresu. Dlatego psychologowie mają stosunkowo prostą, dobrą radę nastroju, gotową: utrzymuj porządek! Beznadziejna? Nie, ponieważ jest to również małe kroki.

1. Tworzenie struktury: Jeśli ciągle pozbawiasz się ważnych rzeczy, takich jak klucze, potrzebujesz stałego miejsca do ich przechowywania - najlepiej pudełka lub kosza przy wejściu.

2. Poczęcie nagrody: Nie odkładaj nieprzyjemnego połączenia telefonicznego, ale odłóż je za siebie, a następnie zrób coś dobrego dla siebie.

3. Przestrzegaj zasady „dwuminutowej”: wszystko, co zajmuje dwie minuty lub mniej, jest wykonywane natychmiast.

4. Twórz listy: Każda przekreślona kula zwiększa Twój duch, obiecuj!

2. „Nie odzyskałem mojego tyłka”

Wspaniałe! Gwarantujemy, że spędzicie cudowny wieczór na kanapie z książką i kieliszkiem dobrze schłodzonego białego wina. Otwórz drzwi balkonowe i ciesz się każdą minutą. Poważnie - robisz dokładnie to, co właściwe: nawiązałeś kontakt ze sobą, a więc ze swoimi życzeniami, z tym, co jest dla ciebie dobre. Postępowanie zgodnie z rzeczywistymi potrzebami bez poczucia winy to prawdziwa wolność osobista.

3. „Nie mogę nic zrobić z kościołem ...”

Po płonącym letnim słońcu na zewnątrz pojawia się wilgotne zimne powietrze i ciemność. Nikt nie widział oprócz człowieka na krzyżu nad ołtarzem. Zbyt głośno, twoje własne kroki odbijają się echem w nieznanej ciszy. Ostrożnie usiądź na twardej drewnianej ławce. Oddychaj. Zamknij oczy, może złóż ręce. Nie myśl o niczym i pozwól wszystkim płynąć. Tyle spokoju. Tyle spokoju. W środku miasta. W pewnym momencie, po długich, długich minutach wstajesz, zapalasz świecę i patrzysz na świat. Spróbuj: medytacyjna wycieczka do małego kościoła w okolicy zmniejsza stres, relaksuje i pozostawia cię bosko.

4. „Czy facet nie jest dla mnie za duży?”

Od jak dawna spontanicznie zwracałeś się do kogoś? Dokładnie! W związku z tym - nawet przy ryzyku wymiany odpływu. Dlaczego? Ponieważ nic nie wypycha duszy więcej niż mała przygoda i poczucie bycia tak łatwym, jak to jest 22. Nie chce? Cóż i! Są wystarczająco duże, aby stawić czoła życiu jak prawdziwa kobieta. I tak jesteś odważniejszy niż wszyscy faceci w barze, to jasne.

5. „Dlaczego szef nie wysyła mnie do Berlina na spotkanie?”

Dlaczego nie otrzymuję podwyżki wynagrodzenia? Dlaczego kolega może prowadzić prestiżowy projekt ...? I tak dalej i tak dalej. Każdy, kto postrzega świat jako niesprawiedliwy, zazwyczaj działa odpowiednio. Ponieważ nasze postrzeganie jest kontrolowane w niewielkim stopniu przez nasze oczekiwania. Antidotum: usuń migacze; wyznaczyć cel i zastanowić się, w jaki sposób osobiste talenty mogą pomóc to osiągnąć; Pokaż inicjatywę; Uzyskiwanie porad, od przyjaciół lub profesjonalnego trenera - przez większość czasu pogląd na ego i własne umiejętności jest tak zamglony przez spekulacje, że pomaga, jeśli osoby postronne uczciwie poprawią ten obraz.

6. „Jestem w złym nastroju”

Nie na długo: zostań kobrą! Ta „postawa węża” poleca nauczycielce jogi Sonji Zernick przeciwko nastrojom depresyjnym. Wie z doświadczenia: „Joga czyni cię szczęśliwym, ponieważ dzięki Jodze możesz stymulować własną produkcję hormonu szczęścia serotoniny”. Oto jak to działa: Załóż brzuch i połóż ręce pod ramionami, rozprostuj stopy, a następnie wyprostuj górną część ciała, popychając łono w kierunku podłogi, wystawiając mostek, czyniąc szyję długą i zaciskając pośladki. Moc powinna pochodzić z tyłu. A teraz: uśmiechnij się!

7. „Dlaczego jestem tak często niezadowolony?”

Może dlatego, że nie poradzisz sobie z właściwym rachunkiem? Aby być naprawdę zadowolonym, musisz doświadczyć trzy razy więcej pozytywnych emocji niż negatywnych. A potem kwitniesz. To, co nazywają pozytywni psychologowie, to rozkwit. W szczególności naukowiec Barbara Fredrickson opracowała tę tezę i mówi, że można lepiej oceniać emocje, świadomie badając jego stan emocjonalny i znacznie bliżej szczęścia. „Kwitnienie” oznacza „kwitnienie”, co oznacza, że kiedy „rozkwitniesz”, żyjesz w równowadze ze sobą, swoją osobowością, swoim środowiskiem. Peter Malinowski jest psychologiem i buddystą, a obecnie pisze książkę na ten temat.Mówi: „Spraw, by przyzwyczajenie rozpoznawać i doceniać pozytywne doświadczenia codziennego życia, pamiętaj, aby umieścić trudne doświadczenia w realistycznej perspektywie, a nie uogólniać je, ponieważ gdy źle sobie poradzisz, musi to być Chociaż większość ludzi radzi sobie dobrze materialnie, większość z nich nie rozwija się dobrze, ale ci, którzy kultywują wdzięczność i uprzejmość oraz uznanie dla innych, i którzy dbają o to, by regularnie robić przysługi, stają się szczęśliwsi ”.

Peter Malinowski: „Kwitnienie - jakie szczęście chciałbyś mieć - kultywuj pozytywne cechy i pokonuj trudności” (224 str., 17,95 euro, Irisiana-Verlag)

8. „Wyglądam na spiętego”

Następnie szybko zastosuj naszą sztuczkę pierwszej pomocy: pozwól rozluźnić mięśnie szczęki - co rozluźnia twarz. Potem trwa masaż głowy Ajurweda. Ekspertka Ayurveda, Kerstin Rosenberg z „European Ayurveda Academy”, generalnie poleca masaże po męczącym dniu lub po prostu rano, aby uzyskać wystarczającą ilość energii i dobry nastrój. I nawet przy niewielkiej ilości czasu: masaż głowy jest zawsze. B. pod prysznicem i działa cuda. Umieść trochę oleju kokosowego lub dziurawca na opuszkach palców i udawaj, że myjesz włosy. Pozostaw olej do pracy na dziesięć minut, a następnie spłucz - i rozpocznij dzień odprężająco. Masaż rozluźnia nerwy i sprzyja koncentracji, powinien zapobiegać chorobom, nadawać włosom jedwabisty połysk i rozjaśniać cerę.

Kerstin Rosenberg: „Wielka książka ajurwedyjska” (204, 25,90 euro, GU-Verlag)

9. „Potrzebuję więcej miejsca”

Sabine Stiller, projektantka wnętrz z Hamburga, sama matka dwojga dzieci, wie, jak to jest, gdy czteropokojowe mieszkanie, w którym masz dużo miejsca jako para, nagle staje się rodzinnym zakładem: wystarczająco dużo miejsca dla każdego staje się luksusem. Koncepcja Stillera dla spokojnego życia, która nie zmusza rodziców w szczególności do przemieszczania się na obrzeżach miasta wraz z ich potomstwem, oznacza odpowiednio „4 pokoje, 6 pokoi”. Podczas wizyty analizuje sytuację mieszkaniową, wyjaśnia, czego pragnie, i opracowuje propozycje konwersji. Potem nigdy nie usiądziesz w złym nastroju między górami zabawek na kanapie, ponieważ wszystko i wszyscy wreszcie - dokładnie! - Miejsce. Przy okazji: jeśli Bobby-Cars i Ritterburgen nie są już dla ciebie problemem - pani Stiller i tak lubi się tym zająć.

Więcej informacji: www.4zimmer6raeume.de

10. „Życie nie jest koncertem życzeń”

Niemniej jednak nie należy lekceważyć siły pozytywnych myśli! Najlepiej rozwinąć ich efekt w wybranym pięknym otoczeniu. Na przykład szczęśliwy kwiatek. W Azji te pływające świece mają długą tradycję. Zapaleni, wysyłają ich wieczorem na wodę w podróż, a wraz z nimi pragnienie. Oczywiście nikt nie wie, czy to rzeczywiście się spełni, ale jedno jest pewne: życie czasami toleruje magię i romans. Umów się na spotkanie z przyjaciółmi, rodziną lub partnerem na spokojny letni wieczór nad jeziorem lub rzeką, zapakuj kosz piknikowy i, oprócz butelki wina i kwiatów powodzenia, przynieś wiele dobrych życzeń (zamów na www.design3000.de, ok. 5,90 euro).